Техники за справяне със стреса

Не всички техники за справяне със стреса работят при всеки. Не е случайно, че едни и същи неща се отразяват толкова различно на различните индивиди. Често причината е, че нещо не пасва или на личността на човека или на дадената ситуация. Дихателните упражнения например, са много ефективен метод, но може да не са достатъчни като единствено средство при някой, подложен на хроничен стрес.

Има толкова много различни техники за справяне със стреса, че понякога намирането на правилната изглежда твърде сложно. Или поне изисква повече усилия, отколкото сме готови да положим, когато вече сме под стрес. Откриването на работещи способи за релаксиране обаче си струва инвестицията. Изпробвайки различни варианти, в крайна сметка променяме цялостното си усещане и отношение към стреса.

Независимо дали ползвате вече изпробвани техники и търсите нещо допълнително или имате нужда да от изцяло нова система за борба със стреса, следният списък вероятно ще ви е от полза. Методите са групирани по категории, които да прегледате, избирайки най-полезните за себе си.

1. Практики при остър стрес

Острият стрес е типът стрес, който ви изважда от равновесие за секунди. Появява бързо, неочаквано и за кратко, но изисква моментален отговор и ви разтърсва. Например спор с близък, изпит, за който не сте подготвени и т.н.

Стресовият отговор на тялото е задействан, но може да бъде обърнат с някои бързи методи за релаксация, които да ни върнат към нормално състояние. Тези техники за справяне със стреса ще ни помогнат да се отпуснем възстановим по-бързо.

• Дихателни упражнения: Чудесен избор при остър стрес, защото действат достатъчно бързо.
• Когнитивно преструктуриране: Променяйки начина, по който гледаме на ситуацията, започваме да контролираме нивата на стрес.
• Прогресивно мускулно отпускане: Подобно на дихателните упражнения, ПМО ни дава възможност да „си поемем въздух“ и да се успокоим.
• Мини-медитация: Една идея повече от дихателните упражнения е бързата, 5-минутна техника на медитация, за успокояване на момента.

2. Методи за овладяване на хроничен стрес

Хроничният стрес е този, който се появява регулярно. Той ни изтощава и може да доведе до прегаряне (бърнаут), ако не се контролира. Това се получава, когато стресовият отговор се задейства хронично. Тялото не успява да се върне в отпуснато състояние преди следващата вълна и остава под напрежение за неопределено време.

Хроничният стрес може да доведе до множество здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания, стомашно-чревни неразположения, тревожност, депресия и множество други състояния. Затова е важно ефективно да се справим с него.

Управлението на този тип стрес често изисква комбиниран подход, с някои краткосрочни техники (като тези за остър стрес), както и дългосрочни навици.

Следните техники за справяне със стреса помагат за по-доброто му управление в дългосрочен план:

• Редовни тренировки: Упражненията и контрола на стреса са тясно свързани по ред причини.
• Здравословна диета: Доброто хранене на тялото ще спомогне за понижаване на общите нива на стрес, тъй като цялата система ще функционира по-добре.
• Подкрепящи взаимоотношения: Създаването на солидна система за подкрепа е изключително важен механизъм на действие.
• Медитирайте редовно: Въпреки че бързите медитации са чудесни за справяне с острия стрес, редовната практика помага за изграждане на по-цялостна устойчивост.
• Слушайте музика: Музиката, като фон към ежедневните задачи, действа прекрасно за намаляване нивата на стрес.

3. Техники за справяне със стреса при емоционален стрес

Болката от него може да бъде по-силна от всеки друг вид стрес. Например този, който идва от конфликтна връзка, обикновено води до по-силна физическа реакция и чувство на страдание отколкото идващият от натовареността на работното място.

Затова е важно да можете ефективно да управлявате емоционалния стрес. Всички стратегии, помагащи ви да изградите устойчивост към емоционален стрес, са добър вариант. Има и някои подходи, които са по-ефективни в определени ситуации.

• Водете си дневник: Може да опитате няколко различни начина за писане – всички са полезни.
• Говорете с приятел: Има няколко специфични типа социална подкрепа, които идват от приятелите.
• Слушайте музика: Прекрасен начин да се възползваме от бонусите ѝ на физическо и психическо ниво.
• Бъдете съсредоточени: ангажираността към момента помага да живеем в настоящето.
• Консултирайте се с терапевт

4. Техники за справяне със стреса при бърнаут

Изгарянето е резултат от продължителен хроничен стрес, предизвикан от ситуации свързани с липса на контрол в живота. Определени условия на работното място могат да повишат риска от прегаряне. Не само високите изисквания, но и неясните очаквания, липсата на признание за постигнатото, както и твърде високото ниво на отговорност.

Поддържането на мотивация за работа и изпълнение на задачите се превръща в непосилна задача. Когато стигнем до бърнаут, вече сме хронично претоварени. Нужно е да поставим грижата за себе си на преден план. В допълнение към стратегиите за хроничен и емоционален стрес, следните практики помагат за възстановяване или дори предотвратяване на тази ситуация.

• Отделете време за почивка: Ако не си заделяте време за отдих, вече е крайно време да започнете.
• Повече смях: Смехът подобрява цялостното състояние на организма и внася радост в дните ни.
• Отдайте се на хобито си: Не чакайте, докато животът се успокои, за да правите това, което ви доставя удоволствие.
• По-голямо удовлетворение от текущата работа: Ако сте се озовали на работа, която не обичате, всичко е безсмислено. Намерете начин да направите работата си по-пълноценна.
• Увеличете въздействието на уикендите: Научете се как да прехвърляте част от положителните емоции на уикенда в работната седмица.

Съществуват много и различни техники за справяне със стреса. Степента им на влияние е силно индивидуална и зависи от личността на човека и конкретната ситуация. Чрез изпробване на различни варианти, можем да открием най-доброто за себе си.