Тревожност – какво трябва да знаем за нея

Чувството на тревожност е естествен отговор на тялото при стрес – страх от предстоящото. Първият учебен ден, интервю за работа или изказването пред публика може да накара повечето хора да изпитват нервност и безпокойство.

Ако обаче чувството на тревожност е прекалено силно, продължава повече от шест месеца и пречи на ежедневието ви, може би имате тревожно разстройство.

Какво представляват тревожните разстройства?

Нормално е да се чувстваме притеснени от преместването на ново място, започване на нова работа или изпит. Този вид тревожност е неприятна, но може да ни мотивира да положим повече усилия и да се справим по-добре. Обикновената тревожност е чувство, което идва и си отива без да пречи на ежедневието ви.

В случай на тревожно разстройство, чувството на страх присъства постоянно – интензивно и често изтощаващо.

Този тип тревожност може да ни накара да спрем да правим част от нещата, които харесваме. Може дори да ни попречи да влезем в асансьор, да пресечем улицата или да напуснем дома си. Ако не се лекува, тревожността продължава да се задълбочава.

Тревожните разстройства са най-честата форма на емоционално разстройство и могат да засегнат всеки на всяка възраст, като според Американската психиатрична асоциация, жените са по-податливи от мъжете.

Видове тревожни разстройства

Тревожността е ключова част от няколко различни разстройства:

• Паническо разстройство: изживяване на повтарящи се изненадващи панически атаки, човек с такова разстройство живее в страх от следващата паническа атака;
• Фобия: прекомерен страх от конкретен обект, ситуация или дейност;
• Социално тревожно разстройство: изключителен страх да бъдете съдени от другите в социални ситуации;
• Обсесивно-компулсивно разстройство: повтарящи се ирационални мисли, предизвикващи конкретни, повтарящи се поведения;
• Разстройство на тревожност при раздяла: страх да сте далеч от дома или любимите хора;
• Болестно тревожно разстройство: тревожност за здравето (старо име – хипохондрия);
• Посттравматично стресово разстройство (ПТСР): тревожност след травматично събитие;

Какви са симптомите на тревожност?

Тревожността е различна – чувствата могат да варират от пеперуди в стомаха до учестено сърцебиене. Може да усетите, че сте извън контрол, сякаш ума и тялото ви са напълно разделени.

Някои видове безпокойство, включват кошмари, панически атаки и болезнени неконтролируеми мисли или спомени. Може да имате общо чувство на страх и притеснение или да се страхувате от конкретно място или събитие.

Симптомите на обща тревожност включват:

• повишена сърдечна честота;
• бързо дишане;
• безпокойство;
• проблеми с концентрацията;
• затруднено заспиване;

Вашите тревожни симптоми може да са напълно различни от нечии други. Ето защо е важно да знаете всички начини, по които тревожността може да се прояви.

Какво е тревожна атака?

Тревожната атака е усещане за непреодолим страх, притеснение или страдание. При много хора тревожната атаката се формира бавно и се влошава с приближаването на стресово събитие.

Пристъпите на тревожност могат да варират значително и симптомите могат да се различават при отделните хора. Това е така, защото много от симптомите на тревожност не се наблюдават при всички и могат да се променят с времето.

Общите симптоми на тревожна атака включват:

• усещане за слабост или замаяност;
• недостиг на въздух;
• сухота в устата;
• изпотяване;
• втрисане или горещи вълни;
• опасения и притеснения;
• безпокойство;
• усещане за надвиснала беда;
• страх;
• изтръпване;

Паник атаката и тревожната атака споделят някои често срещани симптоми, но това са различни състояния.

Какво причинява безпокойство?

Изследователите не са сигурни в точната причина за безпокойството, но то вероятно се дължи на комбинация от причини включващи генетични фактори, условия на околната среда, както и баланса на химическите вещества в мозъка.

Освен това изследователите смятат, че се засягат областите на мозъка, отговорни за контролирането на страха. Новите изследвания разглеждат по-задълбочено тези мозъчни части, които участват в чувството на тревожност.

Има ли тестове, които диагностицират тревожност?

Няма тест, който може да постави диагноза тревожност. Диагностицирането е дълъг процес на физически прегледи, оценки на психичното здраве и психологически въпросници.

Някои лекари може да проведат физически преглед, включително тестове за кръв или урина, за да изключат основните медицински състояния, които биха могли да предизвикат конкретните симптоми.

Използват се и няколко теста за тревожност и скали, които помагат на лекаря да прецени конкретното ниво на тревожност, което изпитвате. 

Какви са лечения за тревожност?

След като сте диагностицирани с тревожност, можете да обсъдите възможностите за лечение с вашия лекар. За някои хора не е необходимо медицинското лечение – понякога няколко промени в начина на живот са достатъчни, за да се справят със симптомите.

В умерени или тежки случаи обаче лекуването ще ви помогне да преодолеете симптомите и да се върнете към по-лесно и спокойно ежедневие.

Лечението на тревожност попада в две категории: психотерапия и медикаменти. Срещата с терапевт или психолог ще ви открие различни стратегии за справяне с безпокойството при неговото проявление.

Медикаментите, които обикновено се използват за лечение на тревожност, включват антидепресанти и успокоителни. Те работят за балансиране на мозъчната химия, предотвратяват епизодите на тревожност и предпазват от най-тежките симптоми на разстройството.

Какви природни средства се използват при тревожност?

Промените в начина на живот са ефективен ход за освобождаване на част от стреса и тревогата в ежедневието. Повечето от естествените „лекарства“ се състоят в грижа за тялото, участие в здравословни дейности и премахване на нездравословните такива.

Те включват:

• получаване на достатъчно сън;
• медитация;
• физическа активност и упражнения;
• здравословна диета;
• активност в работата;
• избягване на алкохол;
• избягване на кофеина;
• отказване от пушенето;

Тревожност и депресия

Ако имате тревожно разстройство, е възможно да имате и депресия. Въпреки че те могат да се появят по отделно, не е необичайно да се наблюдават и заедно.

Тревожността е симптом на клинична или основна депресия. По същия начин, влошаващите се симптоми на депресия могат да бъдат предизвикани от тревожно разстройство.

Симптомите на двете състояния се овладяват с много подобни лечения: психотерапия (консултации), лекарства и промени в начина на живот.

Как да помогнем на децата с безпокойство

Тревожността е естествена и често срещана – едно от всеки осем деца изпитва безпокойство. Докато децата растат и се учат от своите родители, приятели и близки, те обикновено развиват уменията да се успокояват сами и да се справят с чувството на безпокойство.

Тревожността при децата обаче може и да стане хронична и постоянна и да се превърне в тревожно разстройство. Безконтролната тревожност ще започне да пречи на ежедневните дейности и децата могат да избягват да общуват с връстниците или членове на семейството си.

Симптомите на тревожно разстройство включват:

• нервност;
• раздразнителност;
• безсъние;
• чувства на страх;
• срам;
• чувства на изолация;

Лечението на тревожност за деца включва Когнитивно-поведенческа терапия (беседа – терапия) и лекарства.

Как да помогнем на тийнейджърите с тревожност

Тийнейджърите имат много причини да бъдат разтревожени. Това са важни години, които носят със себе си изпити, подготовка за колеж или университет, първи срещи. Но тийнейджърите, които се чувстват тревожни или изпитват симптоми на тревожност твърде често, е възможно да имат тревожно разстройство.

Симптомите на тревожност при тях включват нервност, срамежливост, изолационистко поведение и избягване на контакт. Вероятно ще се представят зле в училище, ще пропускат социални събития и дори ще употребяват наркотици или алкохол.

При някои тийнейджъри депресията може да съпътства тревожността. Диагностицирането на двете състояния е важно, за да може лечението да се справи с основните проблеми и да помогне за облекчаване на симптомите.

Най-често срещаните лечения за тревожност при тийнейджърите са разговорната терапия и медикаменти. Тези лечения също помагат за справяне със симптомите на депресия.

Тревожност и стрес

Стресът и безпокойството са двете страни на една и съща монета. Стресът е резултат от свръхизисквания към вашия мозък или тяло. Това може да бъде причинено от събитие или дейност, които ви изнервят или притесняват. 

Тревожността е реакция на стрес, но може да се появи и при хора, при които липсват очевидни стресори.

Както тревожността, така и стресът причиняват физически и психически симптоми. Те включват:

• главоболие;
• стомашни болки;
• ускорен пулс;
• изпотяване;
• виене на свят;
• нервност;
• мускулна треска;
• бързо дишане;
• паника;
• нервност;
• затруднена концентрация;
• ирационален гняв или раздразнителност;
• безпокойство;
• безсъние;

Нито стресът, нито тревожността са непременно лоши. И двете всъщност ще ви осигурят малко допълнителен стимул за изпълнение на задачата или предизвикателството, с които трябва да се справите. Ако обаче станат упорити, ще започнат да пречат на ежедневието ви и е добре да се потърси лечение.

Дългосрочната перспектива за нелекувана депресия и тревожност включва хронични проблеми със здравето, като сърдечни заболявания.

Безпокойство и алкохол

Ако често се тревожите, може да посегнете към чашката, за да си успокоите нервите. В крайна сметка алкохолът е успокоително и потиска активността на централната нервна система, което ви помага да се почувствате по-спокойни. Това обаче определено не е най-доброто решение.

Някои хора с тревожни разстройства редовно злоупотребяват с алкохол или наркотици в опит да се почувстват по-добре, което създава зависимост.

Може да се наложи да се справите първо с алкохолизъм или наркотична зависимост, преди да се пристъпи към лечението на тревогата. Хроничната или дългосрочна употреба в крайна сметка също влошава състоянието.

Могат ли храните да лекуват безпокойството?

Обикновено за лечение на тревожност се използват медикаментозната и разговорната терапии. Промените в начина на живот, като достатъчно сън и редовни физически упражнения, също могат да помогнат. Освен това изследванията показват, че определени храни имат благотворно въздействие върху мозъка при безпокойство. Това са:

• сьомга;
• лайка;
• куркума;
• тъмен шоколад;
• кисело мляко;
• зелен чай;

В заключение

Тревожните разстройства се лекуват с медикаменти, психотерапия или комбинация от двете. Някои хора с леко тревожно разстройство или страх от нещо, което лесно могат да избегнат, решават да живеят със състоянието и да не търсят лечение.

Важно е да се разбере, че тревожните разстройства са лечими, дори в тежки случаи. Въпреки че обикновено чувството на тревожност не отшумява, можете да се научите да го управлявате и да живеете по-спокоен и щастлив живот.