Има няколко различни вида стрес, като не всички са непременно нездравословни. Острият е един от най-малко вредните, което е добре, защото е и най-често срещаният. Сблъскваме се с острия стрес многократно през целия ден.
Този тип стрес се преживява като непосредствено възприемана заплаха, физическа, емоционална или психологическа.
Тези заплахи не са твърде тревожни – това са само леки стресори. Например будилник, нова задача в работния график или дори телефонно обаждане, когато разпускаме на дивана в съседната стая. Острият стрес може да бъде и по-сериозен – например спиране за превишена скорост, спор с приятел или важен изпит.
Независимо дали заплахата е реална или въображаема, начинът ѝ на възприемане е това, което предизвиква стресовата реакция.
По време на острия стрес се активира автономната нервна система. Тя покачва нивото на кортизол, адреналин и други хормони, водещи до повишена сърдечна честота, учестено дишане и повишено кръвно налягане. Кръвта се насочва към големите мускули, подготвяйки тялото за ответен отговор. Това е известно и като реакция на „борба или бягство„. Този стрес се управлява лесно, тъй като се появява и отшумява бързо. Това не води до здравословните проблеми, които идват с хроничния стрес, тъй като организмът се възстановява скоро реакцията на стрес.
Техниките за релаксация работят доста успешно, когато релаксиращият отговор не успее да се задейства по естествен път.
Многократните случаи на остър стрес, обаче, могат да доведат до проблеми. Можем да имаме множество моменти с различни остри стресори (поредица от несвързани събития) или многократните прояви на едни и същи. Това допринася за състояние на хроничен стрес, при което стресовият отговор на организма непрекъснато се задейства.
Затова и тук планът за управление на стреса е от изключителна важност.
Когато обаче има твърде голяма повторяемост, може да доведе до хроничен стрес и да създаде не малко проблеми.
Photo by Castorly Stock from Pexels
Премахване на острия стрес
Намаляването на дребните, но многократно повтарящи се стресори, може да сведе до минимум общите нива на стрес. Не можем да премахнем целия стрес (нито бихме искали), но можем да отстраним някаква част и веднага ще усетим промяната.
Техники за релаксация
Това означава да намерим начини да отпуснем тялото и да успокоим ума си. Не винаги можем да предвидим стресорите в живота си, но можем сами да обърнем реакцията си на стрес, след сблъсък с тях.
Изграждане на устойчивост
Определени навици могат да създадат устойчивост към острия стрес. Те включват медитация, физически упражнения и др. Усвояването на един или няколко от тях наистина ще ви помогне да се справите, както с острия, така и с хроничния стрес.