Какво предизвиква емоционален стрес и какви са начините да му противодействаме? Той често е особено болезнен и преодоляването му е истинско предизвикателство, сравнено с повечето други форми на стрес.
Стараейки се да намерим решение можем да споделим с приятел. Принципно това добър вариант, но лесно можем да изпаднем в румиране. А това вече не е никак полезно. Руминацията повишава стреса, така че по-добре да ползваме стратегия за справяне с емоционалния и да се държим далеч от нея. Това съвсем не означава да игнорираме ситуацията.
Photo by Elijah O’Donnell from Pexels
Причини за емоционален стрес
Стресът в отношенията, за добро или лошо, има много силно влияние върху живота ни и създава силни емоционални реакции. Здравословните взаимоотношения не само ни карат да се чувстваме добре, но и са ресурс в момент на нужда. Освен това повишават устойчивостта ни по време на тревога, като влияят дори на дълголетието.
И обратното – конфликтните отношения и вечно недоволните хора, влошават емоционалния ни живот и могат да ни засегнат дори на физическо ниво. Връзките обаче не са единствената причина за този вид стрес. Финансовите кризи, неприятната работна среда и много други стресори също причиняват емоционален стрес.
Всичко това води към нездравословни поведения в опит да избягаме от болката, особено когато ситуациите изглеждат безнадеждни. Може би един от по-предизвикателните аспекти е чувството за безпомощност, усещането, че не сме в състояние да променим ситуацията. Ако няма как да премахнем стресовата ситуация, можем поне да работим върху емоционалната си реакция към нея.
Справянето с емоционален стрес
Въпреки че рядко можем да повлияем тези ситуации за един ден, можем чувствително да намалим генерирания стрес и последствията от него. Ето някои упражнения, които ще ни помогнат ефективно да се справим:
1. Практикувайте съсредоточаване
Когато изпитваме емоционален стрес, това често се преживява и като физическа болка: „тежко“ усещане в гърдите, неразположение в стомаха, главоболие. Обикновено се опитваме да избягаме от тези чувства, но всъщност е полезно да навлезем по-дълбоко. Да се опитаме чрез съсредоточаване да открием къде емоционалните ни реакции се отразяват във физически план. Някои хора забелязват, че болката първо става по-силна, но след това намаляват, както емоционалната, така и физическата.
Как това работи при вас?
2. Разсейвайте се при емоционален стрес
Общото мнение е, че ако не изразим всяка емоция, която чувстваме (или поне по-силните), те ще избият по други начини. В известен смисъл това е така. Полезно е да изследваме собствените си емоции, за да разберем какво точно се опитват да ни кажат. Прекаленото съсредоточаване върху тях обаче води до допълнителни проблеми. Установено е, че отвличането на вниманието от емоционална болка със здравословни алтернативи – приятен филм, забавни прекарване с приятели или удовлетворяващо психическо предизвикателство – намалява нейната сила и помага да се почувстваме по-добре.
3. Заделете си известно време
Възможно е този емоционален стрес и румирането да проникнат дълбоко в съзнанието и разсейването да не проработи.
Ако забележите подобна тенденция, определете си някакво време, примерно един час дневно, когато напълно да се потопите в ситуацията и да обмисляте евентуални решения и хипотетични възможности. Воденето на дневник е чудесна техника, особено като изследване на вътрешния ви емоционален свят и търсенето на решения. Ако решите, може да поговорите и с приятел за проблема. Оставете се да бъдете напълно завладяни от него. И след това изцяло се откъснете от темата.
Тази техника работи добре по две причини:
- Ако наистина имате потребност да бъдете обсебени от ситуацията, това ви позволява да задоволите това си желание в ограничен контекст.
- Съзнанието, че има определено време, когато да се съсредоточите върху проблема, ще ви донесе спокойствие през останалата част от деня.
4. Практикувайте медитация срещу емоционален стрес
Медитацията е много полезна за справяне с различни стресори, а емоционалният стрес определено влиза в тази категория. Тя ни позволява да си починем от руминацията, като активно пренасочва мислите ни и помага за подбора им, което е полезно за премахване на някои емоционални натоварвания в дългосрочен план. Изпробвайте няколко различни техники за медитация, за да откриете вашата.
5. Говорете с терапевт
Ако забележите, че нивото на емоционален стрес ви пречи в ежедневните дейности или заплашва по някакъв начин благосъстоянието ви, може да помислите за консултация с терапевт.
Каквато и да е причината за вашия емоционален стрес, можете активно да работите за намаляването и управлението му. Така ще се почувствате по-добре от самия процес, без да губите „посланията“, които емоциите ви носят.