Физическата активност и психичното здраве

Обикновено често се коментират ползите от тренировките за физическото здраве, докато тези за психиката рядко се споменават. Така че има ли наистина някаква връзка между физическата активност и психичното здраве? Изследванията показват, че връзка има и тя съвсем не е за пренебрегване.

Физическата активност помага за профилактиката на психичните проблеми, както и подобрява симптомите при вече съществуващи състояния.

Връзка между физическата активност и психичното здраве

Специалистите по психично здраве често предписват физически упражнения като част от лечебния процес. Тренировките повлияват много от симптомите на депресия, като умора, напрежение, гняв, отпадналост и др. За хора с Паническо разстройство и други заболявания свързани с тревожността, те са начин за освобождаване на натрупаното напрежение и намаляване чувството на страх и притеснение.

Физическата активност намалява реакцията на организма към тревожност и редуцира интензивността и честотата на паническите атаки.

Тренировките влияят на благосъстоянието ни

Спортът подобрява и състоянието на психически здравите хора – покачва настроението, повишава енергията и качеството на съня.

• Намалява хормоните на стреса. Упражненията редуцират стресовите хормони, като кортизол. Същевременно увеличават ендорфините (произвеждани от организма химикали, които ни карат да се чувстваме добре) и естествено повишават настроението ни.

• Разсейване от негативните мисли и емоции. Физическата активност помага да изчистим ума си от натрупаните проблеми, ангажирайки го с непосредствената дейност. Може дори да ни изведе до Дзен-подобно състояние.

• Самоувереност. Спортът ни помага да отслабнем, да тонизираме тялото си и да се сдобием със здравословно излъчване и усмивка. Съществено се повишава и настроението ни базирано на новата ни аура.

• Социализация. Ползите от социалната подкрепа са доказани и много физически дейности могат да бъдат и социални. Независимо дали ще тренирате футбол, танци или пилатес, спортуването в група спомага за намаляване на стреса.

• По-доброто физическо здраве е и по-добро психично здраве. Както стресът може да причини заболяване, така и болестта може да доведе до стрес. Повишаване на цялостното ни здравословно състояние ни спестява много стрес в краткосрочен план като укрепва имунитета срещу настинки и др. Също така и в дългосрочен план чрез подобряване качеството на живот и удоволствието, изпитвано от него.

• Буфер срещу стреса. Физическата активност може да бъде свързана с по-ниска физиологична реактивност към стрес. Просто казано, повишената физическа активност повишава резистентността към стреса. Така че, в допълнение към всички други предимства, тренировките осигурят имунитет към бъдещия и начин за справяне с текущия стрес.

Упражнения даващи ни максимума от физическата активност и психичното здраве

За щастие има много различни упражнения, влияещи положително на психичното здраве. От вдигане на тежести до бягане. Важното е да намерите това, което да правите с удоволствие.

Ето някои предложения:

• Йога физическата активност и психичното здраве

Йога може да бъде не само лека и лежерна, но и доста предизвикателна. Най-масово практикуваната (хата йога) включва определени пози (асани), контролирано дишане и медитация.

Йога е нискорисков метод за изцеление на ума и тялото, като често ефектът може да се усети още след първия урок.

Според проучване от 2018 г., публикувано в “Complementary Therapies in Clinical Practice”, йога помага като:

• намалява физиологичната превъзбуда;
• забавя пулса;
• понижава кръвното налягане;
• подобрява дишането;
• намалява стресовата реакция;
• редуцира тревожността и депресията;
• повишава енергията и усещането за благополучие ;

• Тай Чи

Тай Чи е древно китайско бойно изкуство, което съчетава медитация и ритмично дишане в бавна серия от грациозни движения и пози на тялото. Тай Чи е полезно за:

• намаляване на стреса;
• понижаване на кръвното налягане;
• редуциране на тревожността;
• подобряване на депресивното настроение;
• покачване на самочувствието;

• Аеробни упражнения

Все повече проучвания сочат, че редовните аеробни упражнения (като бягане, колоездене, плуване) подобряват психическото здраве. Въпреки, че изследванията са насочени главно към депресия, Паническо разстройство и Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), има доказателства, за положителен ефект и при Социалната фобия.

Доказано е, че само 5-10 минути аеробни упражнения оправят настроението и намаляват тревожността. А редовните програми с времетраене 10-15 седмици подобряват психическото състояние като цяло.

Преди да започнем

Ако тепърва започвате да спортувате, е добре да се консултирате с лекар, за да определите най-подходящата за вас програма и интензивност. Това може да се повлияе от историята на заболяванията ви, както и текущо лечение.

Ако подозирате, че имате психично заболяване или се лекувате от такова, поинтересувайте се как да включите физическата активност в лечението си.

Квалифициран специалист по психично здраве може определи оптималното натоварване и вида упражнения за конкретния случай.

Как да си съставим тренировъчен план

След одобрението и препоръките на нашия лекар, идва моментът да си направим програма за упражнения лично за себе си.

Искаме ли да ходим на уроци? Или да наемем фитнес инструктор? Или предпочитаме просто да излезем на разходка докато слушаме любимата си музика? Ключът към успеха е да намерим това нещо, което обичаме и което ни доставя удоволствие.

Вероятно ще се почувствате силно мотивирани, започвайки с новия план и тази мотивация е изключително полезна за добрия старт. Според изследване от 2017 г. публикувано в Maturitas, най-добрият график за постигане на оптимални резултати е между 2 и 6 часа седмично.

Дайте си шанс и сами се убедете във връзката между физическата активност и психичното здраве. Ще останете приятно изненадани и няма да искате да спирате.