Да победим депресията с естествени средства не означава часове прекарани при психолога или дни на хапчета. Тези методи могат да са ефективни, но вероятно ще предпочетете да повишите настроението си с естествени способи.
Упражненията, терапиите – психологически и физически, и билковите добавки могат да променят външния ни вид и да повлияят химията в мозъка.
Много от тези лечения са безопасни, но не винаги са доказано ефективни.
Photo by Pixabay from Pexels
Физическите упражнения
Редовната физическа активност вероятно не е първото нещо, предписвано от лекарите, при диагноза „депресия„. Въпреки това, е един от основните компоненти, помагащи ни да победим депресията по естествен път. Така че определено трябва да е част от терапията.
Според проучване на университета „Дюк“, 30 минути умерени аеробни упражнения, три пъти седмично се равняват на антидепресантите, като ефективност при облекчаване на депресивните симптоми в краткосрочен план.
Според същото проучване, много по-малко вероятно е депресията да се върне при хора, продължаващи да спортуват след първоначалното си подобрение.
Намиране на начини за релакс
Депресията може да ни накара да се почувстваме изолирани от нещата, които обичаме, да причини умора и проблеми със съня. Отпускането на съзнанието води до положителен ефект върху настроението.
Техниките за релаксация включват:
- прогресивна мускулна релаксация;
- релаксационни картини;
- автогенно обучение;
Изследователи в Кокрейн Колаборейшън сравняват резултатите от 15 проучвания, фокусирани върху техниките за релаксация. Те откриват, че релаксиращите техники не са толкова ефективни за намаляване на симптомите, колкото психологическото лечение. Определено обаче са доказано по-ефективни, от никакво лечение.
Помислете за медитация
Медитацията е форма на релаксация, чиято цел е да изчисти ума чрез съсредоточаване върху дъха, определена дума или мантра. Някои проучвания предполагат, че ежедневната медитация помага за облекчаване на стреса, тревожността и симптомите на депресия.
Практиките на насоченото внимание, включително медитацията, ни учат да се фокусираме върху момента. Това развива нагласа на откритост и приемане, която има антидепресантни ефекти.
Можем да започнем с някоя от техниките за начинаещи или да изберем друга подходяща практика.
Оформяне на ума и тялото с йога
Йога се състои от поредица пози, които помагат за подобряване на баланса, гъвкавостта, силата и фокуса. Някои от ползите са:
- подравняване гръбначния стълб;
- подобряване на умствената яснота;
- подмладяване на нервната система;
- намаляване на стреса;
- подобряване релаксацията и емоционалното състояние;
Въпреки че са необходими повече изследвания, някои проучвания, включително тези на Уестминстърския университет, вече дават резултати. Те показват, че йога помага за управление на стреса и подобряване на симптомите на депресия.
Водени образи и музикална терапия
Водените изображения са форма на медитация, в която си представяме картина с възможно най-големи подробности. Тази техника използва силата на позитивното мислене, за да помогне за постигане на конкретно усещане, например щастие.
Музикалната терапия се използва за подобряване на настроението при хората с депресия. Тя включва слушане на музика, която предразполага към релаксация и позитивност, а понякога и пеене като форма на терапия.
Проучванията показват, че и двата вида терапия помагат за намаляване на стреса и подобряване на настроението.
Жълт кантарион: Възможно решение от природата
Жълтият кантарион е популярно билково лечение в Европа, помагащо ни да победим депресията. Макар че американските лекари са по-раздвоени относно неговата полезност. Според Националния център за допълваща и алтернативна медицина (NCCAM), той не изглежда много ефективен за лечение на силна депресия, но е полезен при хора с леки до умерени форми.
Жълтият кантарион може да има сериозни взаимодействия с лекарства, билки и добавки. Така че, за да избегнете усложнения, винаги се консултирайте предварително с лекар.
Нещото наречено SAM-e
САМе (С-аденозил-Л-метионин) / SAMe (S-adenosyl-L-methionine) е химикал, който се произвежда естествено в организма. Той участва в много телесни функции, включително в работата на мозъка и черния дроб. Някои проучвания показват, че помага при симптоми на депресия. Той участва в метаболизирането на Допамин и Серотонин – двата основни хормона, отговарящи за доброто настроение.
Таблетките SAM-e се продават като хранителна добавка. Хората с Биполярно разстройство или Маниакална депресия, обаче не трябва да приемат SAM-e. Това може да доведе до промени в настроението и да засили манията им. Приемът му не се препоръчва при следните положения:
- биполярно разстройство;
- болест на Паркинсон;
- диабет;
- бременни жени и кърмачки;
- хора, които приемат антидепресанти;
5-HTP и серотонин
5-хидрокситриптофан (5-HTP) е естествено срещащ се химикал. Той действа, като увеличава количеството на Серотонин в мозъка, който е свързан с настроението, съня и други функции.
Някои изследвания сочат, че 5-HTP е ефективен при лечение на депресия. Приемането му във високи дози обаче, или за дълги периоди може да бъде опасно.
Има случаи, когато поради замърсяване, някои потребители на 5-HTP са развили, понякога фатално, заболяване на кръвта. Предстои да се направят още много изследвания, за да се определи дали 5-HTP е ефективен при лечение на депресия.
Гореща кава
Кава е корен от растението кава, което е известно със своите успокоителни и анестетични свойства. Най-често се използва като съставка в релаксиращи чайове. Зоните на южния Тих океан, включително Хаваите, използват кава за освобождаване от стреса, повишаване на настроението и др.
Всъщност нейните релаксиращи ефекти са оприличавани с бензодиазепините. Проучванията показват, че кава е безопасен и ефективен метод за лечение на напрежение и тревожност. Като помага и за облекчаване на симптомите на депресия. Необходими са обаче още изследвания, за да бъде категорично доказан ефектът.
Заключение за начините да победим депресията
Има различни опции, от които да избираме. От съществено значение е да не позволим на състоянието да се задълбочи и да наложи употребата на лекарства.
Винаги е добре да се обърнем първо към натуралните и естествени методи, чрез които да победим депресията по естествен път. Можем да опитаме и включването на акупунктура към лечението.