Защо е ефективна когнитивната терапия при облекчаване на стреса?
Отрицателните мисли могат да създадат още повече стрес в живота ни. „Негативният ефект“ или лошото настроение не само определя преживяването ни, така че нещата да изглеждат по-стресиращи, но лошото ни настроение може да бъде заразно.
Подобно поведение кара другите да възприемат по-малко приятелско отношение към нас. Това допълнително поддържа негативизма в нас и на практика във всеки, с когото се сблъскваме. Лесно е да се плъзнем в омагьосания кръг да мислим негативно и промяната на тези мисловни процеси е цел в когнитивната терапия.
Установено е, че когнитивната терапия е ефективна при лечението на много проблеми като тревожни разстройства, депресия и дори тежък стрес.
Независимо дали стресът допринася за разстройства на настроението или просто създава неприятни чувства, които пречат на щастливия начин на живот, когнитивната терапия (или комбинация от когнитивна и поведенческа терапия) може да бъде много ефективен начин на лечение.
Photo by Edmond Dantès from Pexels
Идеята зад когнитивната терапия
Когнитивната терапия за стрес почива на предпоставката, че не просто събитията в живота ни ни причиняват стрес, а начинът, по който мислим за тях.
Например двама души могат да попаднат в задръстване. Единият би могъл да види в това възможност да слуша музика или да се отдаде на размисли и да се отпусне. Другият може да се съсредоточи върху загубеното време или чувството, че е в капан, и да влоши нещата още повече.
Има стотици примери за това как нашите мисли и негативният ни вътрешен диалог оцветяват преживяванията ни. Те могат да доведат до предизвикана реакция на стрес или спокойно поведение.
На практика всички мисловни модели, които влияят отрицателно на нашите преживявания, могат да бъдат категоризирани в едно от често срещаните когнитивни изкривявания. Терапевтите, използващи когнитивен подход, работят с клиентите, за да разпознаят и променят тези обичайно негативни мисловни модели. По някои от тях можем да работим и у дома.
Виж още: Когнитивно преструктуриране за облекчаване на стреса
Използване на когнитивната терапия при облекчаване на стреса
Много хора смятат когнитивния подход за невероятно полезен и много по-бърз от други терапевтични подходи.
Няма стандартна продължителност или брой сесии на когнитивна терапия, необходими за лечение на стрес. Зависи от конкретните ни нужди. След няколко сесии някои хора вече имат подобрение. Други може да се нуждаят от месеци терапия, преди да се почувстват по-добре.
Това е значително по-бързо от процента на психоаналитичната терапия с години „на дивана“, за което много хора все още се сещат, когато си мислят за психотерапия.
Доказателствата за ефективността на този подход идват от изследвания върху оптимистични и песимистични обяснителни стилове. Това се вижда и от положителните резултати от когнитивната терапия при облекчаване на стреса или комбинацията от когнитивна и поведенческа терапия.
Когнитивната терапия също се комбинира с практиката на внимателност. Това създава когнитивна терапия, базирана на вниманието (MBCT), която също показа обещаващи ефекти.
Опит в когнитивната терапия при облекчаване на стреса
Когато интервюирате потенциални терапевти, попитайте за техния опит с този подход. Можете също така да потърсите някой, който се специализира в когнитивни терапевтични интервенции.
Ако в този момент не се интересувате от посещение на терапевт, но искате да използвате някои когнитивни техники, за да намалите нивата на стрес, можете да започнете у дома. Има много книги, онлайн курсове и ресурси, които могат да ви помогнат да се научите да променяте моделите си на мислене.
В заключение
Ако не сте сигурни дали се нуждаете от когнитивната терапия при облекчаване на стреса, може да говорите с вашия лекар. Обяснете симптомите си и го попитайте дали смята, че насочването към терапевт може да е полезно.