Вероятно има причини да позволим стреса на работното място да ни преследва, но има много и по-важни, да не го правим. Умните хора неволно увеличават работния стрес вместо да оставят работа си в офиса.
Много от нас носят проблемите си от работа вкъщи, без дори да го осъзнават. Ежедневието ни може да е наистина напрегнато и често работния стрес да вгорчава времето ни за почивка. От минутата, в която излезем от офиса до връщането ни следващата сутрин е нашето време, което трябва да използваме максимално.
Photo by Thirdman from Pexels
Носим работата си вкъщи и засилваме стреса на работното място
1. Мислим за това по време на път
Шофирането след работа е възможност да се порадваме на свободата от липсата на график. Може обаче и да е време на премисляне на дневния стрес и превъртате на фрустриращите моменти отново и отново. Фокусиране върху всичко онова, което тежи на раменете ни, през целия път до дома. Твърде често избираме второто, докато да се насладим на шофирането е толкова по-продуктивно.
Проблемът е, че така увеличаваме нивата на стрес и прибирайки се вкъщи, те са дори по-високи, отколкото при приключване на работа.
Ако разпознавате себе си в този сценарий, сега е моментът да поемете инициативата за промяна. Време е да започнете да се наслаждавате на пътуването и да се освободите от стреса на деня.
Пренасяме работния стрес върху нашите партньори вкъщи. Оплакването за работа е обичайно занимание на хората извършващи стресираща дейност. За момента сякаш ни олеква, но с времето ни струва скъпо. Въпреки че задържането на чувствата не е добър вариант, да ги изливаме върху околните, също не е добра идея. Похабявайки ценното време с близките си, фокусирани върху проблемите на работа, само добавяме към вече изживения стрес.
Опитайте да забележите колко време прекарвате в роптаене и преценете дали е в рамките на нормалното или малко прекалявате.
2. Мислим за трудни колеги и сами увеличаваме стреса на работното място
Съвсем естествено е да потърсите емоционална подкрепа при работа с трудни колеги. Въпреки това, съсредоточаването върху поведението на колегите, също ни лишава от радостта на свободното време. Ако в извънработно време сте заети с пресъздаване на стреса, причинен от колегите, значи е крайно време да се замислите.
Може би това не е най-добрият начин да прекарвате времето си? Дали да не обмислите варианти да прекратите тази практика?
Ако се сблъскате със сериозен проблем на работа или самата тя предполага значително напрежение, вероятно трудно ще изключвате от темата. (Особено работещите от вкъщи.) Ако приемате търсенето на решения като предизвикателство и се забавлявате без това да се отразява на личния ви живот, нямате проблем. По-скоро имате за хоби обмислянето на нови идеи за работа, особено ако я чувствате като „призвание“. Ако обаче ви се струва, че се стресирате или преживявате работните проблеми вкъщи, най-добре оставете това бреме в офиса. (Не се притеснявайте, никой няма да ви го вземе – то ще си бъде там, когато се върнете следващата сутрин.)
Преодолейте го! Ако всичко това ви звучи твърде познато, все пак не му позволявайте да ви стресира прекалено. Обичайно е да се притеснявате за работата си, когато не сте на работа, така че не се самообвинявайте. Вместо това се съсредоточете върху техники за освобождаване на стреса на работното място, за да се наслаждавате на свободното време.
Да оставим стреса на работното място на работното място
1. Подгответе си задачите
Един от най-добрите методи, да оставите стреса на работа е да се подготвите за следващия ден преди да си тръгнете. Направете си списък със задачи, за да намалите нуждата от решаване на работни проблеми след работа. Това ще ви позволи да се съсредоточите още с пристигането сутринта, както и да си тръгнете с усещането, че всичко е под контрол и ще утре ще го завършите.
Ако често се тревожите за нерешени проблеми дори вкъщи, може да си създадете и списък с възможните им решения. Ако по-късно се замислите за тях, просто си припомнете, че вече сте ги обмислили и няма смисъл сега да се лишавате от спокойствието. Нещата ще бъдат по-ясни, когато се върнете на работа на следващия ден. Осъзнаването на това ще ви помогне да оставите задачите си в офиса.
2. Създайте си ритуал след работа за намаляване на стреса на работното място
Както децата по-лесно заспиват, когато имат ритуал преди лягане, провеждането на такъв след работа е чудесен начин да се отпуснете. Още по-добре, ако си създадете психичен навик да освобождавате ума си от стреса на работното място след дълъг ден.
Ритуалът ви може да е нещо просто. Като например да поемете дълбок дъх, докато излизате от офиса и да си напомните, че си тръгвате телом и духом. (Един майстор на бойни изкуства препоръчва да вдишате дълбоко, да разклатите крайници и мислено да оставите бремето си пред вратата.) Може също да прехвърлите през ума си това, което предстои вечерта или да изпратите съобщение на любим човек. Да пренасочите изцяло вниманието си от служебния към личния си живот. Експериментирайте и вижте какво ви допада най-много – каквото и да е то, направете го рутина и се придържайте към нея.
3. Насладете пътуването след работа
Пътуването до вкъщи може да е доста стресиращо, ако преигравате мислено напрежението от деня или допуснете трафика да ви стресира допълнително. С известно планиране можете да превърнете пътя до дома нещо, което да очаквате с нетърпение, вместо в поредното препятствие. Вариант е слушането на аудиокниги, или художествена литература (за забавление), а може и лекции в интересна за вас област.
Слушането на музика също е известна стратегия за облекчаване на стреса, много лесна за изпълнение, докато сме в затворено пространство. Мисленото изброяване на всичко, за което сме благодарни, не само помага за минаване на времето, но ни вкарва и в по-позитивно настроение. Освен това ще ни помогне да оценим по-добре любимите си хора, когато се приберем при тях.
Какво да правим, когато се приберем вкъщи
1. Създайте си успокояваща домашна обстановка
Ние прекарваме повечето от неработните си часове у дома и е важно да имаме уютна среда, която редуцира стреса. Тъй като претрупването има фин, но много осезаем ефект върху нивата на стрес, струва си да разчистваме колкото можем по-редовно. Ако домът ни е оазис на спокойствието, много по-лесно ще стопим и стреса на работното място, щом се приберем вкъщи.
2. Поглезете се и изчистете стреса на работното място
Помислете за онези малки удоволствия, които озаряват лицето ви с усмивка, и си набавете повече от тях. Тези малки усилватели на щастието, могат да повишат в пъти настроението ви, като междувременно намалят и стреса. Това може да бъде чаша чай, любима комедия, дълга разходка, успокояваща вана или нещо друго, което ви носи радост.
Заслужавате го!
3. Култивирайте внимателност
Изследванията показват, че тези със съзнателна перспектива, са по-способни да се съсредоточат върху настоящия момент и да свалят фокуса от стреса на миналото или тревогата за бъдещето. Това означава повишена способност да оставите стреса на работното място да си остане на работа. Да се радвате на свободното си време вечер и уикендите – просто да се наслаждавате на живота.
Упражненията за осъзнаване ще увеличат способността ви да поддържате тази перспектива. Те са силно препоръчителни за облекчаване на стреса на работното място, както и за изграждане на устойчивост като цяло.
4. Осигурете си поддръжка
Ако ви е нужно да говорите за стресорите на работа, за да се освободите от тях, ви трябва близък човек. Някой, който да ви подкрепи като ви изслуша и ви помогне да освободите напрежението. (Това може да е някой, който споделя чувствата ви и ви помага да се преориентирате, като размислите и отстраните проблемите. Може и някой, който ви кара да се отпуснете и да превърнете раздразнението си в смях.)
Подкрепата може бъде и нечие нежно напомняне да пренасочите мислите и енергията си. В крайна сметка, ако сте твърде погълнати от стреса на работното място, може да потърсите добър терапевт, който да ви помогне за работещи стратегии за справяне със ситуацията.
5. Направете свободното си време значимо
Един от най-забавните и ефективни начини за освобождаване от стреса на работното място е наистина да се съсредоточите върху забавното. Да успеете да направите остатъка от живота си достоен за пълното ви внимание и достатъчно ангажиращ, за да разсее напрежението.
Това означава да създадете добър баланс, който да включва свободно време и хобита. Означава изграждане на здравословни взаимоотношения, които да ви мотивират и да премахнат стреса на работното място от съзнанието ви. Означава и създаване на здравословни навици за облекчаване на тревожността. Както и определяне на вълнуващи цели, към които да се стремите.
А понякога може да означава просто да се радвате на настоящия момент, каквото и да да правите в този момент.