Как бързо да се успокоим, ако сме напрегнати

Как можем бързо да се успокоим и да намалим до минимум негативните последици от безпокойството? Как да открием какво ни напряга?

Има различни видове стрес. Острият стрес идва изневиделица и отминава бързо, оставяйки сравнително малко щети. От друга страна, хроничният стрес е този, който води до много и сериозни проблеми. Последиците варират от повишена податливост на настинки до по-голям риск от сърдечни заболявания.

За разлика от тези два типа, има и един вид полезен стрес – така нареченият еустрес. Това е една положителна форма на стрес, ако разбира се, не стане твърде интензивен или хроничен. Това е стресът предизвикан от вълнуващата ваканция или неочаквано, но приятно предизвикателство.

Както при всяко нещо, твърде голямото количество, от който и да е вид стрес, има негативни последици. Много хора не осъзнават обема натрупан стрес, докато изведнъж не се почувстват смазани от умора. Стресовите ситуации понякога се зареждат една след друга, което изненадващо бързо заменя усещането за спокойствие с това на абсолютно претоварване.

Как можем бързо да се успокоим, когато сме пренапрегнати

Може да ни се случи по всяко време, така че е важното да разполагаме с готови варианти за реакция. Когато сме твърде стресирани е необходимо да отпуснем ума и тялото си по възможно най-бързия начин. Тук изброяваме пет лесни и бързи способа за възвръщане на спокойствието, независимо от ситуацията.

1. Разходката ни помага наистина бързо да се успокоим

Физическата активност, сама по себе си, е прекрасно средство за облекчаване на стреса, тъй като помага да изпуснем парата и освобождава ендорфин. Разходката, когато сме под стрес, има същото благотворно влияние – както краткосрочно, така и дългосрочно.

Освен това имаме плюса да се измъкнем от стресовата ситуация.

Така сменяме перспективата и променяме отношението си към случващото се. Разходката с добър приятел е чудесен начин да получим социална подкрепа и различна гледна точка. Самостоятелното разхождане пък ни осигурява време за размисъл и преосмисляне.

2. Бързо да се успокоим чрез дишане

Ако нямаме възможността веднага да си тръгнем, можете да опитаме с дихателни упражнения.

Доставяйки повече кислород на организма и освобождавайки физическото напрежение, дълбокото дишане ни помага да освободим напрежението. Можем да правим дихателни упражнения винаги и навсякъде, дори да не можем да се измъкнем на момента от ситуацията.

3. Почивка за ума

Ако можем да си откраднем няколко минути, визуализацията е прекрасен метод за възстановяване на душевното спокойствие. Лесно за изпълнение упражнение – отпускащо както физически, така и психически. С времето ще започнете все по-лесно и бързо да “стигате до вашето щастливо място” и да сваляте напрежението и стреса.

4. Промяна на ситуацията

Понякога сами засилваме стреса от дадена ситуация чрез начина, по който гледаме на нея. Ако можем да я погледнем от различен ъгъл, вероятно ще успеем да я видим в друга светлина. И може би няма да е толкова стресираща.

Вероятно малко повече информиране за психическия и емоционален стрес, който се причинява от песимизъм, румиране, „бърнаут“ и други мисловни модели на самосаботиране, би ни било от полза. Така ще научим как да променим гледната си точка, което би ни било изключително полезно под напрежение.

5. Прогресивна мускулна релаксация

Прогресивната мускулна релаксация е техника, при която поетапно напрягаме и освобождаваме всички мускулни групи. По този начин отпускаме и успокояваме цялото си тялото.

Това е една много добра техника, тъй като може да се прави от почти всеки човек. Освен това с тренировки можем напълно да се освободим от цялото натрупано напрежение в рамките на броени секунди!

В заключение

Успокоени, вече сме в състояние да се справим много по-добре при стресова ситуация. Опитайте да вкарате в ежедневна употреба някои облекчаващи практики и здравословни навици, за да намалите общото ниво на стрес.

Изключително важно е да се успокоим бързо и да отпуснем тялото и съзнанието си, за да успеем да предотвратим отрицателните ефекти върху организма и психиката си. Както и да се справим със ситуацията без да позволяваме на емоциите да ни водят.