Всички дейности за облекчаване на стреса в света, няма да ни помогнат, ако сами не предприемем действия за промяна и грижа за себе си.
Медитацията няма да ни помогне, ако не спим достатъчно. Всъщност, ако не сме се погрижили за нуждите на тялото си, опитвайки се да медитираме, ще задремем.
Потенето във фитнеса няма да свали много стреса, ако продължаваме да захранвате тялото си само с преработени и вредни храни.
Грижата за самия себе си е жизненоважна за изграждането на устойчивост към тези стресови фактори в живота, които няма как да премахнем. Когато започнем да обръщаме внимание на нуждите на собствения си ум и тяло, се справяме много по-добре с предизвикателствата на живота.
За съжаление обаче, много хора разглеждат практиката на грижа за себе си като лукс, вместо като приоритет. В следствие на това се чувстват изморени, претоварени и изтощени още преди да са се сблъскали с някое от неизбежните житейски предизвикателства.
Важно е грижата за себе си да е последователна и в различни направления.
Photo by Andre Furtado from Pexels
1. Грижа за себе си във физически план
Ако искаме тялото да ни служи ефективно, трябва да полагаме съответните грижи за него. Не забравяйте, че тялото и ума са тясно свързани и състоянието на едното веднага се отразява върху другото.
Организмът ни има нужда от достатъчно сън и физическа активност. Редовните профилактични медицински прегледи са също част от качествената грижа за себе си.
Отговорите си на следните въпроси ще ви помогнат да си изясните в коя област са нужни повече усилия:
- Получавате ли адекватен, като качество и количество, сън?
- Храните ли се здравословно или консумирате основно преработени храни?
- Полагате ли грижи за здравето си?
- Движите ли се достатъчно?
2. Социални усилия
Социализацията е от ключово значение в полагането на грижа за себе си. За съжаление понякога трудно се намира време за приятелите и, когато животът ни завърти, отношенията често биват пренебрегвани.
Близките взаимоотношения са много важни за цялостното ни самочувствие и най-добрият начин да ги култивираме и поддържаме е като просто инвестираме повече време и усилия в тях.
Няма определени часове, които трябва да прекарваме с приятелите си. Всеки има собствени социални нужди. Ключът е да разберете какви са вашите и да отделите достатъчно време в графика си, за да си създадете оптимален социален живот.
За да прецените нивото на социалната част от грижата за себе си, се запитайте:
- Прекарвате ли достатъчно време с приятелите си реално и на живо?
- Какво правите, за да подхранвате отношенията с тях и семейството си?
3. Психическа грижа за себе си
Начинът, по който мислим и нещата, които изпълват съзнанието ни, имат много силно влияние върху цялостното ни благосъстояние.
Психическата грижа за себе си включва правенето на неща, които поддържат ума бодър. Например решаване на логически загадки или по-задълбочено изучаване на тема, която ни интересува. Може да четете стойностни книги или да гледате вдъхновяващи филми.
Част от практиката е и правенето на неща, които поддържат психиката ни на ниво. Например, поддържане на положителен и здравословен вътрешен диалог.
Ето и въпроси, които да имате предвид:
- Отделяте ли достатъчно време на дейности, които ви стимулират психически?
- Правите ли проактивни неща, поддържащи психичното ви здраве.
4. Духовна ангажираност
Изследванията показват, че религията и духовността оказват оздравяващо и благотворно въздействие върху живота.
Не е задължително обаче подхранването на духа да включва религия. То може да включва всичко, което ни помага да увеличим усещането си за смисъл, за разбиране и връзка с Вселената.
Независимо дали се отдаваме на медитация, посещаваме религиозни служби или се молим в уединението на дома си, духовната грижа е изключително важна.
Докато обмисляте своя духовен живот, запитайте се:
- Какви въпроси си задавате за смисъла на живота и вашата опитност?
- Включвате ли се в някакви духовни практики, които ви допадат?
5. Емоционална грижа
Важно е да имаме умения за справяне с неприятни емоции, като гняв, тревожност и тъга. Емоционалната грижа включва дейности, които ни помагат редовно да признаваме и изразяваме чувствата си.
Независимо дали ще споделим с партньор или близък приятел или ще заделим от свободното си време за дейности, подпомагащи справянето с емоциите, важно е да работим в тази насока.
Ето някои отправни точки:
- Намерили ли сте здравословен и работещ начин за овладяване на емоциите си?
- Включвате ли в ежедневието си дейности, които ви разтоварват и зареждат?
Разработете собствен план на грижа за себе си
Да се грижиш за самия себе си е много субективно понятие и няма точна рецепта. Вашият план трябва да бъде адаптиран да обслужва вашите нужди.
Планът на заетия студент, който е непрекъснато психически стимулиран и има оживен социален живот, може да изисква повече физическа грижа. От друга страна, един пенсионер, е добре да наблегне на социалната част, за да удовлетвори личните си социални нужди.
Можете сами за себе си да прецените, кои области от живота ви, се нуждаят от повече внимание и да им го осигурите. Правете си тази равносметка периодично, тъй като ситуациите се променят динамично, а с тях и нуждите ни.
Не е необходимо да се справяте с всичко наведнъж. Изберете си една малка крачка, с която да започнете и заделете време в графика си. Дори да чувствате, че сте твърде ангажирани и е просто невъзможно да сместите още един ангажимент в графика си – направете го!
Поставете собственото си Аз на първо място и направете качествената грижа за себе си свой приоритет! Това ще ви се отплати по много невероятни начини.