Много често, изправени пред трудни ситуации, се чудим как да се справим. Понякога негативни емоции ни изглеждат непосилни за преодоляване, а решенията – невъзможни. Въпреки това, предизвикателните ситуации (стресори), с които се сблъскваме, често са тези, които ни предоставят най-голяма възможност за личностно израстване.
Въпросът, как да се справим с предизвикателствата, рядко е лесен. Все пак ако погледнем реално на ситуацията, позволим си да изпитаме естествените емоции и потърсим отговорите вътре в себе си, можем да се изненадаме от резултатите.
Всяка ситуация е различна и изисква субективна реакция, но основните правила могат да се прилагат в много ситуации. Ето няколко идеи как да улесним справянето с предизвикателствата в живота.
Photo by Lily Banse on Unsplash
1. Запазете спокойствие стресори
Жизненоважната първа стъпка при сблъсък със стресори е успокояване на реакцията на тялото. Можем да използваме техники за облекчаване на стреса, за да обърнем механизма за борба или бягство, която организмът е задействал. Ако наистина сме физически застрашени, това ни помага да останем в безопасност. Ако обаче заплахата е психологическа, непрекъснатият стрес ни изтощава и прави емоционално по-реактивни. Да не говорим за повишената податливост на болести.
2. Признайте чувствата си стресори
Отрицателните емоции, като тревожност, самота и гняв, са неприятни, но полезни. Те ни предоставят информация, за ситуацията, в която се намираме и ни карат да предприемем нужните действия. Тези чувства понякога могат да бъдат толкова силни, че ни изглеждат непреодолими. Или ни се струват толкова дълбоки, че не сме сигурни как да се справим и приемаме нездравословно поведение, за да ги притъпим.
Много по-добре е ако си позволим да се изправим срещу тях и да ги почувстваме. Дори да забележим къде в тялото ни се проявяват (стягане в гърдите, дразнене в гърлото, главоболие). Така много по-лесно ще успеем да се освободим от тях. Важно е също да идентифицираме какво чувстваме и да си обясните защо се чувстваме именно по този начин. Това ни помага да осъзнаем коя област от живота ни се нуждае от повече внимание и действия, за да сме по-наясно с нужните промени.
Търсейки напрежението в тялото си, научете се да се отпускате с прогресивна мускулна релаксация.
3. Работете над чувствата си
За много хора, записването на чувствата на лист хартия, може да се окаже полезно.
Описвайки какво точно усещате и защо, вероятността решението на проблема да ви връхлети изненадващо, е голяма. А и цялото упражнение има много положително влияние върху здравето. Вероятно това е така, защото процесът на записване помага да се освободят негативните емоции. Носи ни усещане за контрол на ситуацията и помага да разберем как по-ефективно да се справим.
Не става въпрос да се заровите в негативни емоции. Напротив – целта е да идентифицирате какви точно са чувствата ви и какво ги предизвиква, търсейки реални решения и действия.
Докато премисляте нещата обаче, може да сте по-песимистично настроени и виждането ви за живота да е по-негативно от обикновено. Важно е да сте наясно с тези мисли и когнитивни изкривявания и да се стараете да видите нещата в по-добра светлина, преди вземането на решения.
4. Направете положителни промени
Сега, когато сте спокойни и знаете какво чувствате и защо, планирайте промените и ги задействайте при първа възможност. В крайна сметка силните емоции, предизвикани от различни стресори, ни вдъхновяват да предприемем действия за преодоляване на предизвикателствата, пред които сме изправени.
След като анализирате ситуацията и чувствата си към нея, направете добре обмислени стъпки към положителна промяна. Дори и малки модификации могат да доведат до значителни резултати.
Например, ако стресът е поради нуждата от нова работа, по-добре прекарайте 30 минути пред компютъра в търсене. Това ще ви помогне да почувствате, че държите нещата под контрол, вместо да прекарате 30 минути парализирани от страх и депресивни мисли. Движението в правилната посока, дори и бавно, облекчава чувствата предизвикани от стресовата ситуация.
След като сте предприели възможните стъпки или ако нищо конкретно не може да се направи в момента, ангажирайте се с дейност, която ще ви разсее от случилото се. За сега проблемът е овладян до някаква степен и е време да продължите напред. Не се хващайте в капана на румирането! Разходете се с приятел, гледайте забавен филм, направете нещо хубаво за някой друг, поиграйте с кучето си – изчистете ситуацията от ума си.
5. Осигурете си подкрепа, ако се нуждаете от нея
Подкрепящият кръг приятели има много плюсове, както за здравето, така и при управлението на стреса. Близките приятелства, които включват не само изслушване, но и открита комуникация и добри съвети, са от ключово значение.
Важно е да се грижите за връзките, които ви осигуряват рамо, когато имате нужда да сте по-малко „сами“. Тези които ви носят добри съвети, когато сте объркани и откровено мнение, което да ви помогне да видите какво изпускате. Както и някой с когото да се забавлявате и да освободите ума си от всички стресори, с които вече сте се борили достатъчно дълго.