Да сме сами на рождения си ден може да ни накара да се почувстваме самотни. Този празник обикновено е забавен, когато сме деца. С напредването на възрастта обаче за някои се превръща в досада, тъй като напомня, че остаряваме. За хората, които живеят със социално тревожно разстройство (SAD), може да бъде напомняне за трудностите при социалните ситуации.
От друга страна, ако никога не сте се радвали на рождени дни, този ден може да върне лоши спомени. Като начин за започване на нова традиция, дори да се окажете сами тази година, опитайте се да го направите специален ден. Ако започнете да планирате сега, ще разберете, че не е толкова трудно. Има много възможности.
Photo by Anna Shvets from Pexels
Да започнем на чисто
Използвайте тази възможност, за да започнете отначало в някаква област от живота си. Минете по традиционния път и направете външна промяна. Това може да означава нова прическа, тоалет или дори нещо малко по-рисковано като татуировка. Изберете стилове, които ви придават увереност и нова перспектива.
Или изберете по-нетрадиционния маршрут и се поглезете с вътрешно преобразяване. Прочетете книга за самоусъвършенстване, запишете се на семинар или започнете дневник. Четете книги за справяне със социалната тревожност, за да не бъдете сами на бъдещите рождени дни.
Ако сме сами на рождения си ден, нека създадем нещо ново
Дори и да не сте поканили никого, пак можете да си направите торта за рожден ден. Ако не обичате да се занимавате в кухнята, купете си готова от магазина. Ако обаче наистина искате да се насладите на деня си, не бързайте и се насладете на процеса на печене на торта.
Почувствайте се горди от постигнатото. Споделете остатъците със съсед и го погледнете като възможност за намиране на нов приятел.
Да бъдем щедри към себе си
Ако не очаквате подаръци, поглезете се с нещо ново. Изберете подарък, който може да ви помогне с вашата социална тревожност, като чай от лайка. Или купете елемент за дома или спалнята си, за да ги разкрасите и освежите.
Тренировки на открито
Упражненията помагат да изчистим ума си, а пребиваването навън ни дава шанс да се свържем с природата. Излезте навън и отидете на поход, разходка из квартала или по плажа (ако имате късмета да живеете близо до него).
Чувствайте се горди, че прекарвате рождения си ден извън къщата и проявявате активност по отношение на физическото и психическото си здраве.
Да гледаме хубав филм, ако сме сами на рождения си ден
Подарете си вечер в киното, дори да сте сами. Повдигнете духа си с комедия. Вървете в момент, когато знаете, че театърът вероятно ще бъде пълен. Смейте се на глас и не се притеснявайте какво мислят другите. Помислете за поведенчески експеримент, за да видите дали хората наистина ви обръщат толкова внимание, колкото вие си мислите.
Доброволно си време
Помислете дали да не предложите услугите си като доброволец. Поговорете с хора в старчески домове или предложете да разхождате кучета в приют за животни. Може дори да създадете нови приятели и да станете редовен доброволец.
Това е идеалният начин да предизвикате социалната си тревожност и да изградите социални умения. Не забравяйте да се обадите предварително, за да научите за всички изисквания, преди да помогнете.
Хубавата книга е винаги актуална
Вашият рожден ден е идеалното време да седнете с книга, която отдавна опитвате да прочетете. Започнете този роман или нехудожествена книга, която стои в списъка ви. Може да се изненадате колко бързо минава денят с добра увлекателна книга.
Можете дори да прочетете книга за самопомощ или да опитате програма за онлайн терапия, за да работите за преодоляване на вашата социална тревожност.
Ако сме сами на рождения си ден да се отдадем на рутина
Направете си рожден ден точно както всеки друг ден. Изпълнете обичайната си рутина. Не споменавайте на никого, че имате рожден ден. Тази стратегия работи най-добре, ако така или иначе не ви харесва да празнувате рожден ден.
Днес сме сами на рождения си ден – да планираме следващият
Започнете да мислите за следващата година, ако не искате отново да сте сами на рождения си ден. Има ли роднини, които бихте могли да посетите, или приятели, които да поканите на вечеря? Определете тази година за създаване на нови връзки, за да е различно през следващата година.
Бъдете признателни
Рождените дни са напомняне за това колко време е минало и потенциално колко време ни остава. Отделете време да оцените положителните неща в живота си, дори да сте сами.
Ако имате покрив над главата си, храна на масата, достъп до образование и течаща вода, вие всъщност изпреварвате голяма част от световното население. С течение на времето този вид благодарност ще се превърне в навик и ще ви послужи добре за подобряване на всички аспекти от живота.
В заключение
Aко сме сами на рождения си ден понякога, това не е причина за безпокойство. Ако обаче този модел се повтаря всяка година и е притеснителен за вас, помислете дали по-добрият вариант не е да потърсите помощ. Ако силната социална тревожност ви пречи да създавате и поддържате приятели, лечение като когнитивна поведенческа терапия (CBT) може да помогне.