Треперенето при Социално тревожно разстройство е често срещан физически симптом при много хора страдащи от СТР. Когато треперенето (на ръцете или други части на тялото) е причинено от безпокойство, то е резултат от реакцията „борба или бягство“ на тялото.
Вероятно се чувствате ужасно в момента, в който треперите, както и от опасението, че целият свят може да види колко сте изнервени. Въпреки това не забравяйте, че хората всъщност не забелязват толкова, колкото си мислим.
Photo by Engin Akyurt from Pexels
Причини за треперенето при Социално тревожно разстройство
Когато треперите поради безпокойство, това е резултат от реакцията “борба или бягство”. Тази физиологична реакция при заплаха от околната среда повишава бдителността и подготвя тялото за действие.
В социална или работна ситуация провокираща тревожност, тялото освобождава хормона епинефрин (адреналин). Епинефринът насочва кръвта към скелетните мускули, което ускорява сърдечният ритъм, кръвното налягане и повишава кръвната захар. Освобождава се и втори хормон, норепинефрин, който също участва в много от тези промени. Когато тялото започне да трепери, това е резултат от всички тези сложни вътрешни процеси.
Треперенето може да се дължи и на медицинско състояние като болестта на Паркинсон или да бъде страничен ефект на някои лекарства. Когато треперите в резултат от медицинско състояние или лекарство, лекар ще определи най-добрия курс на лечение в дадения случай.
Задействащи ситуации
Честите ситуации, в които може да забележите, че ръцете или тялото ви треперят, включват:
- държане на документи по време на презентация;
- държане на сребърни прибори;
- наливане на напитки;
- повдигане на питие към устата;
- подписване на чек;
- писане пред свидетели;
Ако се борите със социално тревожно разстройство, може да имате проблеми и с треперенето. Имали ли сте затруднения с вдигането на чаша към устните си или с държането на бележки по време на реч, без да треперите? Може дори краката или устните ви треперят.
Често тези симптоми се подсилват и от негативното мислене: „О, не, започвам да треперя!“ Познайте до какво води това? Повече треперене, разбира се. Напрегнати мускули. Опитвате се да контролирате треперенето, да криете ръцете си зад гърба си или по друг начин се опитате да го прикриете от другите.
За съжаление, борбата срещу безпокойството ви и използването на стратегии за избягване ще влошат треперенето. Но не се притеснявайте – има неща, които можете да направите, за да го намалите.
Лечение на треперенето при Социално тревожно разстройство
Според Националния институт по психично здраве приблизително 19,1% от възрастните в САЩ изпитват някакъв вид тревожно разстройство всяка година. Въпреки честотата на проблема, само около 20% от засегнатите търсят лечение.
Тъй като жените са два пъти по-склонни от мъжете да изпитват тревожност, се препоръчва всички момичета и жени над 13 години да бъдат изследвани за тревожни разстройства като част от рутинните профилактични здравни грижи. Налични са ефективни лечения и по-ранните интервенции могат да доведат до по-добри резултати.
Хората, които треперят поради безпокойство, могат да бъдат лекувани с лекарства или разговорна терапия.
Понякога бета-блокерите се използват за справяне с редки ситуации, провокиращи безпокойство, като публична реч или представяне. Тези лекарства лекуват симптомите на тревожност, като блокират ефекта на адреналина, но не разглеждат основните психологически проблеми.
Терапиите за разговор, като когнитивна поведенческа терапия, са особено полезни за промяна на мисловните модели, допринасящи за симптомите на социална тревожност.
Как да се справим с треперенето при Социално тревожно разстройство
Нещата, които могат да влошат треперенето (и които можете да избегнете), включват:
Положителни стратегии, които можете да използвате за управление на треперенето си:
- признаване на вашата тревожност;
- управление на стреса;
- медитация;
- практикуване на дълбоко дишане;
- редовни упражнения;
Въпреки че може никога да не се освободите напълно от треперенето, преминаването към начин на живот, включващ мерки за борба със стреса и безпокойството, е добра първа стъпка. Запомнете: Хората вероятно забелязват много по-малко, отколкото си мислите.
Ако някога откриете, че треперите пред някого, не се опитвайте да го контролирате. Вместо това се съсредоточете върху нещо друго, така че умът ви да не се фиксира върху физическия симптом и да се изроди в паническа атака.
В заключение
Всеки се изнервя от време на време. Ако установите, че предизвиканото от тревожност треперене има значителен отрицателен ефект върху ежедневието ви, е важно да потърсите помощ. Треперенето, което е резултат от социално тревожно разстройство, се лекува с лекарства или терапия.