Живот със Социално тревожно разстройство (СТР или SAD) може да бъде нещо опустошително за ежедневното функциониране. Обикновено много години хората живеят без диагноза и с течение на времето развиват неправилни начини за справяне. Няма място за самообвинение обаче – направили сте най-доброто, което можете!
Независимо дали вече се борите, току-що сте диагностицирани, влизате в лечение или имате рецидив, следните съвети могат да ви помогнат да продължите по пътя към управление на симптомите си.
Photo by Pete Linforth from Pixabay
Без подходящо лечение СТР може да стане хронично и сериозно да влоши качеството на живот. За съжаление, самото естество на разстройството означава, че страдащият е човек, който се страхува да поиска помощ.
Дори да се обърне към приятел, член на семейството или личния лекар, може да изглежда съкрушително. Опитайте тогава да изложите мислите си писмено – изпратете писмо по пощата или имейл.
Установена е силна връзка между СТР и по-ниското ниво на образование, намалените възможности за работа, по-ниските доходи и зависимостта от социално подпомагане. Кандидатстването за работа, отиването на интервю, управлението на свързаните с работата социални задачи и говоренето пред други – са все аспекти предизвикващи социална тревожност.
Ако в момента работите, най-добрият начин да управлявате СТР е да кажете на работодателя си за него. Както и да усвоите стратегии за справяне при работни срещи и бизнес обеди.
Въпреки че не заместват диагнозата и лечението, стратегиите за самопомощ дават известен контрол върху симптомите и ви позволяват активно участие в процеса. Следните практики за самопомощ могат да помогнат за намаляване на тревожността:
- дълбоко дишане;
- водени изображения;
- автогенно обучение;
- прогресивна мускулна релаксация;
Хора със същия проблем
Четенето на истории от други хора, борещи се със социално тревожно разстройство, ще ви помогне да се чувствате по-малко сами. Започнете, като разгледате блогове за живот със социално тревожно разстройство.
Връзки с другите
SAD може да повлияе на отношенията ви със близки, приятели и семейство. Може да се отрази на способността ви да създавате приятелства и да намерите романтичен партньор. Може да повлияе негативно и на тези, които са най-близо до вас докато се опитват да ви помогнат за справянето с проблема.
Да се справите с тези ефекти означава да се научите да общувате. Къде да се срещате с хората, как да поканите някого на среща и т.н. Ако сте приятел или член на семейството на някой, който се бори с SAD, ще ви е полезно да научите с какво можете да помогнете.
Социални умения
Някои хора, които се борят със социално тревожно разстройство, страдат и от дефицит в социалните умения. За щастие те могат да се научат като част от програмата за обучение, понякога включена в лечението.
Терапевтът може да опише определено умение, да обясни изпълнението и да моделира поведението, за да помогне в следните области:
- контакт с очи и език на тялото;
- комуникация и водене на разговор;
- асертивност;
- приемане и правене на комплименти;
Тревожност при представяне
Представянето може да приеме много форми: публично говорене, атлетически състезания и дори музикални събития. Ако страдате от социално тревожно разстройство и участвате в някакви изпълнения, вероятно се борите с нервност и притеснение през цялото време.
В заключение
Ако сте били на лечение, може просто да използвате стратегии за справяне, за да избегнете рецидив на симптомите. Повечето хора никога няма да живеят без никаква социална тревожност. По-скоро трябва да постигнат баланс, при който тревожността не влияе негативно на ежедневието им.
Само вие можете да решите как най-добре да се справите с вашия живот със социално тревожно разстройство.