Стресът на работа е толкова широко разпространен, че засяга хората от всички индустрии, йерархии и нива на доходите. Тъй като прекарваме голяма част от живота си на работното място, той се разстила и върху останалите области на живота. Тревожността на работа може, в крайна сметка, да доведе до прегаряне (бърнаут) или депресия.
Особено ако не знаете как да се предпазите от потенциалните последици от стреса, те могат да бъдат доста неприятни. Без необходимите мерки, продължителният стрес може да доведе до сериозни физически проблеми, дори до сърдечни заболявания.
Photo by Yan from Pexels
Стресът на работа и хроничния стрес
Има няколко вида стрес и всеки от тях ни въздейства по различен начин. Например еустрес е усещането от возенето на влакче на ужасите или спускане със ски – вълнуващо и ободряващо. Има и остър стрес, който идва и отминава много бързо.
В нормални дози, тези видове не са вредни, но твърде много и от двата повишава риска от хроничен стрес. Този тип стрес често идва от конфликтни взаимоотношения, препълнен график и твърде отговорно работно място. Ситуации, при които вашата реакция на стрес се задейства отново и отново, без да имате възможността да се отпуснете и възстановите.
Последици
Когато стресът на работа се превърне в хроничен, той може наистина да застраши физическото ни и емоционално здраве. Ето някои от изследванията, хвърлящи светлина върху причините:
- Проучване сред над 11 000 души, установява, че служителите с високи психологически и физически изисквания за работа, са с повишен риск от емоционално изтощение, психосоматични и физически здравословни оплаквания и недоволство от работата.
- Според проучване на British Medical Journal хроничният стрес е свързан със сърдечни заболявания, диабет тип 2 и др. Те откриват връзка между хроничния стрес на работа и метаболитния синдром. Този синдром е в групата от фактори, увеличаващи риска от високо кръвно налягане, инсулинова резистентност и затлъстяване.
- Работниците, които имат по-високи нива на стрес при работа, страдат много по-често от обикновена настинка и по-често боледуват като цяло.
- Има и документирана връзка между високия работен стрес и повишения риск от проблеми с психичното здраве. Към тях спадат например депресията и тревожните разстройства.
Стресът на работа – източници
Някои определени фактори допринасят значително за хроничния стрес и прегарянето:
Това са условия като претоварване, по-малка независимост, ниска социална подкрепа, високи психологически изисквания, дисбаланс между възнаграждения и усилия. В това число влиза и несигурността на работното място. Всички те са предвестници на чести психични разстройства, според няколко различни проучвания.
Тези фактори влияят еднакво, както на мъжете, така и на жените във всяка възраст.
Управление на работния стрес
Тъй като стресът на работа е водеща причина за хроничния, управлението на задействащите фактори значително намалява нивата на тревожност и повишава усещането за щастие. Важно е да се предприемат нужните стъпки, за да се погрижите за себе си.
Следните стратегии може да ви помогнат да останете здрави и да елиминирате много от отрицателните ефекти на стреса за изненадващо кратък период от време:
- Намалете ежедневните стресови фактори: Може да направите промени в начина на живот, като станете по-организирани и по-добре оползотворявате времето си. Осигуряването на достатъчно сън, консумацията на питателни храни и поддържането на положителна перспектива са също от съществено значение.
- Усвоете практики за намаляване на стреса: Практикуването на техники за управление на стреса помага като активира реакцията на тялото за релаксация. Можете да превърнете 1-2 от тях във важна част от живота като безценен инструмент за поддържане на добро здраве.
- Намерете начини да намалите стреса на работното място и да получите удовлетворение от работата си, за да намалите факторите, причиняващи стрес и прегаряне.
Стресът на работа е една от водещите причини за чести неразположения и проблеми. Да се избавим от него би променило коренно цялостното ни усещане за света.