Винаги е било по-лесно да се определят психичните заболявания, отколкото да се дефинира психичното здраве. Съвсем наскоро мнозина осъзнаха, че това е нещо повече от липсата на психични заболявания.
Въпреки че много хора нямат диагностицируемо психично разстройство, е очевидно, че някои са по-здрави от други.
Photo by Radu Florin from Pexels
Какво представлява психичното здраве?
Световната здравна организация заявява, че психичното здраве не е само отсъствие на психични заболявания. Това включва състояние на благополучие, при което хората могат да се справят с нормалния стрес, с който се сблъскват в ежедневието.
Психичното здраве позволява на човек да разпознае собствените си способности, да работи продуктивно и да допринася значимо за своята общност.
Характеристики на психичното здраве
Състоянието се отнася не само до емоционално благополучие, но и до това как хората мислят и се държат. Има редица различни фактори, за които е установено, че оказват влияние върху психичното здраве.
1. Удовлетвореност от живота
Способността на човек да се наслаждава на живота често се използва като показател за здрава психика и благосъстояние. Често се определя като степента, в която човек се радва на най-важните аспекти от живота си.
За някои фактори е установено, че играят важна роля за удовлетворението от живота. Те включват например да не се чувствате зле, да не изпитвате тъга. Както и наличието на добри взаимоотношения, чувство за принадлежност, активност в работата и свободното време, чувство за реализация и гордост, позитивно самовъзприятие, чувство на автономност и надежда.
2. Устойчивост
Способността да се отърсиш от несгодите се нарича „устойчивост“. Устойчивите хора имат положителна представа за способността си да се справят с предизвикателствата. Освен това те търсят социална подкрепа, когато имат нужда от нея.
По-издръжливите са и по-способни не само да се справят със стреса, но и да процъфтяват дори лице в лице с него.
3. Поддръжка
Социалната подкрепа е важна за психичното здраве. Доказано е, че самотата има редица негативни последици. Тя е свързана с проблеми както с физическото, така и с психическото здраве. Например сърдечно-съдови заболявания, депресия, проблеми с паметта, злоупотреба с наркотици, алкохолизъм и променена мозъчна функция.
Намаляването на социалната подкрепа, причинено от промени в живота, като ходене в колеж, изправяне пред социални премеждия, смяна на работа или развод, може да има отрицателно въздействие върху психичното здраве.
За щастие, изследванията показват, че не броят на поддържащите връзки е важен – от значение е качеството на тези взаимоотношения.
4. Гъвкавост
Наличието на твърди очаквания понякога може да създаде допълнителен стрес. Емоционалната гъвкавост е също толкова важна, колкото и когнитивната гъвкавост. Психично здравите хора изпитват редица емоции и си позволяват да ги изразят. Някои хора изключват определени чувства, намирайки ги за неприемливи.
Липсата на психологическа гъвкавост е свързана с някои видове психопатология. Изследванията показват, че увеличаването на гъвкавостта е свързано с по-добър баланс на живота и подобрена устойчивост.
Предизвикателствата пред психичното здраве
Националният алианс за психични заболявания (NAMI) заявява, че приблизително всеки пети възрастен в САЩ има ежегодни проблеми с психичното здраве. Съществуват редица рискови фактори, които могат да увеличат вероятността човек да има психични проблеми, например:
- дискриминация;
- травма;
- фамилна анамнеза за психични заболявания;
- ниски доходи;
- медицинско заболяване;
- лош достъп до здравни услуги;
- лошо самочувствие;
- лоши социални умения;
- социални неравенства;
- употреба на вещества;
Някои от факторите, които биха предложили защита срещу недобро психично здраве са:
- поддържащи социални взаимоотношения;
- силни умения за справяне;
- възможности за ангажираност в общността;
- физическа и психологическа сигурност;
Как да останем психически здрави
Някои от начините, по които можем да поддържаме психичното си здраве, включват:
- редовни физически упражнения;
- адекватен сън;
- помагане на другите;
- придобиване на умения за справяне със стреса;
- поддържане на връзка с други хора;
- запазване на позитивен поглед към живота;
Също така е важно да можем да потърсим помощ, ако имаме затруднения. Консултация с лекар или специалист е добро начало за подобряване на психичното здраве или за справяне с психологически проблем.
В заключение
Психичното здраве е много повече от просто отсъствие на болест. Важно е обаче да се отбележи, че има много условия, които определят него и цялостното благосъстояние. Отделните фактори играят важна роля в това. Социалните, екологичните и финансовите обстоятелства също взаимодействат динамично с тези отделни фактори, за да подобрят или застрашат психиката ни.