Конфликтите в отношенията и влиянието на стреса

Конфликтите в отношенията са сериозен източник на стрес. Независимо дали със съпруг/а, роднина или приятел, конфронтацията, особено ако е дълготрайна, създава ниво на стрес със значително отрицателно въздействие.

Това са някои от възможните начини, по които стресът от пререканията се отразява, както и съвети как по-лесно да се справим с него.

1. Семейните конфликти не са рядкост

Разногласията между членовете на семейството са доста по-често срещани, отколкото си мислите. Много хора се напрягат при различни семейни събирания заради трудни роднини. В повечето случаи има любов (или семействата изобщо не биха се събрали). Често обаче липсва комфорт при справяне с неразбирателствата между отделните членовете.

Дали става въпрос за открит конфликт около масата за вечеря или онова чувство на дискомфорт, което остава неизказано, семейният конфликт винаги причинява значителен стрес.

2. Как конфликтите в отношенията влияят на здравето

Негативното влияние на конфликтите в отношенията се изразява по различен начин в зависимост от човека. При изследване на над 650 души за период от две години, се установява, че „стабилният негативен социален обмен“ (повтарящ се или продължителен конфликт), е свързан с по-ниска оценка за собственото здраве, повишени функционални ограничения и по-голям брой болестни състояния. Това се дължи, както на въздействието, което стресът има върху имунитета, така и на други допълнителни фактори.

Това което трябва да запомним е, че продължаващият конфликт се отразява негативно на здравето. Може да станете по-податливи на хронично главоболие и заболявания като настинка и грип. Можете, също така, да се сдобиете с хронична болка в области като гърба или шията.

3. Условия, свързани с хроничния стрес

Възможно е да развиете следните физически и психически състояния, когато стресът не се управлява правилно:

• акне;
• тревожни разстройства;
• прегаряне (бърнаут);
• депресия;
• диабет;
• храносмилателни проблеми (диария, запек, язви);
• косопад;
• сърдечно заболяване;
• базедовата болест;
• безсъние;
• затлъстяване;
• сексуална дисфункция или промени в либидото;
• заболяване на зъбите и венците;

4. Конфликтите в отношенията причиняват и физическа болка

Всички онези песни за болката от разбито сърце могат да бъдат подкрепени от науката. Синдромът на разбитото сърце е известен още като кардиомиопатия на Такоцубо или стресова кардиомиопатия. Той се предизвиква от екстремни и внезапни емоционални травми или физически стрес, включително домашно насилие. Състоянието обикновено причинява силна болка в гърдите, наподобяваща натиск, подобна на тази, която някой би почувствал при остър инфаркт.

Изследвания на социалната изолация показват, че болката от самотата и отхвърлянето се обработва от същата област на мозъка, която обработва физическата болка. Това обяснява защо чувството на отхвърляне от любим човек, всъщност може да бъде и физически болезнено.

Ако сте въвлечени във връзка със значителни разногласия и повтарящи се моменти на отхвърляне, може да изпитате и повишена чувствителност към физическа болка или изтръпване. 

5. Непризнатият конфликт също ни вреди

Връзките, в които хората „никога не се карат“, съвсем не са толкова блажени, колкото изглеждат. В реалния живот конфликтът е неизбежен и ефективното му решаване често е път към сближаване и по-добро разбирателство между двама души. Връзките, в които гневът се потиска и не се признава от единия или двамата партньори, всъщност са нездравословни – буквално.

Изследванията сочат, че при двойки, при които единият партньор редовно потиска гнева си, двамата често умират по-млади. Двойките с отношения, в които и двамата потискат недоволството си, имат най-ниската продължителност на живот.

6. Лошо управляваните спорове предизвикват повече конфликти

Знаейки, че нерешеният конфликт крие рискове, може да се изкушим да излъчваме навън всеки изпитан гняв. Това обаче съвсем не е най-здравословният подход. Начинът, по който решаваме сблъсъците във взаимоотношенията си, може да ги подобри или напълно разруши, оставяйки ни в самота.

Уменията за правилно разрешаване на конфликтите в отношенията, включително да се доверите на чувствата си, да прецените уменията си за слушане и асертивна комуникация, могат да ви помогнат да се справите с разногласията по здравословен начин, така че да извлечете максимума от отношенията си, без това да ви изтощава.

7. Справяне с конфликтите в отношенията

Ефективната комуникация е може би най-добрият начин за справяне с конфликта и стреса в една връзка. Ако не сте в състояние да го направите самостоятелно или в случай на по-крайна конфронтация, консултирането на двойки или индивидуалната психотерапия може да бъде полезно. Работата с личен или онлайн специалист по психично здраве ще даде на вас и партньора ви здравословните инструменти за справяне с разногласията.

Ако конфликтите в отношенията са провокирани от труден роднина или приятел, посещаването на терапевт също може да помогне. Когнитивно-поведенческата терапия (КПТ)  ще ви помогне да разберете какво стои зад проблема. Ще усвоите по-добри умения за разрешаване на споровете. Както и ще ви предложи стратегии за управление на негативните чувства, причинени от стреса и това, че сте били наранени.