Противоположостта на реакцията “борба или бягство” се нарича релаксиращ отговор на стреса. Той възниква, когато опасността е отминала и функциите на вегетативната нервна система се върнат към нормален ритъм. Това е “изключването” на тялото ни от режим „опасност„.
Когато обае стресорите следват на твърде къси интервали, организмът не успява да я включи и да релаксира между тях.та
Photo by Alexandr Podvalny from Pexels
Как се получава релаксиращ отговор на стреса
По време на успокояващата реакция тялото излиза от състояние на физиологична възбуда, която се характеризира с повишен сърдечен ритъм и кръвно налягане, забавено храносмилане, увеличен приток на кръв към крайниците, повишено отделяне на хормони като адреналин и кортизол, и т.н. След което преминава в състояние на физиологична релаксация, в което всички тези функции се връщат към нормалното си състояние.
По време на остър стрес, този отговор се получава естествено.
Това е работело чудесно в древността, когато реакцията се е задействала сравнително рядко и обикновено от краткосрочни заплахи, като хищници. В днешната напрегната реалност, тази реакция се включва многократно през целия ден. Проблемът е, че не винаги релаксиращият момент успява да последва естествено.
В периоди на хроничен стрес, тялото е в състояние на постоянна физиологична възбуда от възприеманите многобройни заплахи. Макар те да не са животозастрашаващи, реакцията на релаксация няма време да се включи преди следващата атака на стресора. Това води до понижен имунитет, увеличена тревожност и бърнаут.
Създаване на стресов отговор
При нужда реакцията на релаксация може да бъде предизвикана чрез техники, които отпускат тялото и ума. Тук сме отбелязали някои от най-ефективните и удобни стратегии за релаксация, ако тя не се прояви автоматично, когато трябва. Те спомагат за по-лесното отпускане и свеждат до минимум времето, което тялото прекарва под влиянието на стресовата си реакция.
1. Медитация
Медитацията е най-мощното средство за освобождаване от стреса! Тя успокоява ума и тялото и ни помага с времето да изградим устойчивост. Някои хора първоначално изпитват затруднения да я разберат, но изпробването на различни техники и поддържането на реалистични очаквания, дават добри резултати.
Няколко типа медитация за облекчаване на стреса.
2. Дихателни упражнения
Контролираното дишане е много ефективно при облекчаване на стреса и успокояване на тялото. Дихателните упражнения са силно препоръчителни, тъй като работят навсякъде и по всяко време, дори по време на стресова ситуация, която е в ход. Има различни видове дихателни практики, така че можете да изпробвате няколко и да изберете тези, които работят най-добре за вас.
Дихателни упражнения за освобождаване от стреса
3. Прогресивна мускулна релаксация
Тези упражнения включват стягане и отпускане на различни групи мускули, докато естествено постигнете и останете в състояние на физическа релаксация. Тази техника изисква малко практика, но в крайна сметка ще успеете напълно да отпуснете тялото си само за няколко минути.
4. Йога
Може да не се изненадате, че йога всъщност е прекрасна за релакс. Тази техника работи за отпускане на тялото и ума едновременно, като включва и дихателни упражнения. Добрата йога сесия изисква практика и дори учител, но има пози, които се усвояват сравнително бързо и дори някои, които да правите на бюрото си.
Как Йога помага със стреса в ежедневието
Релаксиращ отговор на стреса – изводи
Силно препоръчително е да направите някои от тези техники част от ежедневието си. С редовното им практикуване, тялото ще започне по-умело само да контролира своя релаксиращ отговор на стреса, когато е необходимо, така че да не оставате под стрес нездравословно дълго време.