Подходящата медитация – как да я изберем

Има много различни медитативни практики. Как можем да разберем коя е подходящата медитация за нас?

Медитацията е много древна традиция за постигане на спокойствие и вътрешна хармония, която се практикува по целия свят. Въпреки че е свързана и с различни религиозни учения, медитацията е по-скоро свързана с промяна на съзнанието и постигане на осъзнатост и мир.

В наши дни, със засилената необходимост от намаляване на стреса при натоварен график и взискателен живот, медитирането набира все по-голяма популярност.

Няма правилна или грешна, важно е да намерим подходящата медитация, която отговаря на нашите нужди и допълва личността ни.

Шест са най-популярните медитационни практики:

• концентрирана медитация;
• духовна медитация;
• фокусирана медитация;
• медитация в движение;
• мантра медитация;
• трансцендентална медитация;

Не всеки стил медитация е подходящи за всички. Тези практики изискват различно мислене и умения. Как да разберем коя e подходящата медитация за нас?

Подходяща медитация е тази, която ни кара да се чувстваме комфортно и мотивирани да практикуваме.

Мира Деси , специалист по медитация и холистичен диетолог

1. Концентрирана медитация

Концентрираната медитация произлиза от будистките учения и е най-популярната техника на Запад.

При нея обръщаме внимание на мислите си, докато те преминават през ума ни. Не преценяваме мислите, не се занимаваме с тях – просто ги наблюдаваме внимателно. Тази практика съчетава концентрацията и осъзнаването. Би било от полза да се съсредоточим върху предмет или върху дишането си, докато наблюдаваме усещанията, мислите и чувствата си.

Този тип медитация е подходяща за хора, които нямат кой да ги ръководи. Тя може лесно да се практикува и самостоятелно.

2. Духовна медитация

Духовната медитация се използва в източните религии като индуизма и даоизма, както и в християнската вяра. По подобие на молитвата, разсъждаваме върху тишината около себе си и търсим по-дълбока връзка с нашия Бог или Вселената.

Етеричните масла обикновено се използват за повишаване на духовното преживяване, като най-популярни са:

• лавандула;
• смирна;
• градински чай;
• кедър;
• сандалово дърво;
• тамян;

Духовната медитация може да се практикува у дома или на място за поклонение. Полезна е за търсещите духовно израстване и наслаждаващи се на тишината.

3. Фокусирана медитация

Фокусираната медитация включва концентрация, използвайки някое от петте сетива. Например, можем да се съсредоточим върху нещо вътрешно, като дъха си. Или можем да внесем външни влияния, които да ни помогнат за фокусиране на вниманието. Например можем да прехвърляме броеница, да слушаме гонг или камбанен звън или да се взираме в пламъка на свещ.

Тази практика може да изглежда проста, но за начинаещите е трудно да задържат фокуса си по-дълго от няколко минути. Ако умът ви се лута, важно е да се върнете спокойно към практиката и да се фокусирате наново.

Както подсказва името, тази техника е идеална за всеки, който се нуждае от допълнителен фокус в живота.

4. Медитация в движение

Когато чуят „медитация в движение„, повечето хора се сещат за йога. Тази практика обаче може да включва разходка из гората, градинарство и всякакви неагресивни форми на движение. Това е активна медитация водена от движението. Тя е подходяща за хората, които се успокояват чрез ​​действие и предпочитат да оставят умовете си да се скитат.

5. Мантра медитация

Мантра медитацията е залегната в много учения, включително хиндуистките и будистките традиции. Този тип практика използва повтарящ се звук, за да изчисти ума. Това може да бъде определена дума, фраза или звук, като популярното „Оум“.

Няма значение дали се изговаря силно или тихо. След повтаряне известно време на мантрата, се чувстваме по-будни и синхронизирани. Нещо, което ни позволява да изпитаме по-дълбоки нива на осъзнаване.

Някои хора харесват мантра медитация, защото им е по-лесно да се съсредоточат върху звук, отколкото върху дъха си. Това също е добра практика за хора, които не обичат тишината.

6. Трансцендентална медитация

Трансценденталната медитация е най-популярният и най-изследван научно, вид медитация. Тази практика е по-приспособима към индивидуалните предпочитания от мантра медитацията, тъй като използваната дума или звук са специфични за всеки практикуващ.

Тази практика е за тези, които харесват структурата и сериозно се занимават с медитативна практика.

Как да започнем подходящата медитация

Най-лесният начин да започнем е да седнем спокойно и да се съсредоточим върху дъха си. Стара Дзен поговорка казва: „Трябва да седите в медитация по двадесет минути всеки ден – освен ако не сте твърде заети, тогава трябва да седнете за един час. „

Като оставим шегата настрана, най-добре е да започнем с малки периоди от време – пет или десет минути, като постепенно да увеличаваме.

Седете по 20 минути всеки ден в продължение на 100 последователни дни. Допълнете това с допълнителни 2 до 5 минути медитация през деня, за да овладеете хаоса. Скоро ще усетите ползите.

Педрам Шоджай, автор на „Градският монах “

Защо медитацията е полезна

Има различни доказателства потвърждаващи многобройните ползи от медитацията.

Намирайки подходящата медитация, ние си помагаме за:

• понижаване на кръвното налягане;
• намаляване на тревожността;
• намаляване на болката;
• облекчаване на симптомите на депресия;
• подобряване на съня;

Независимо дали ползите са предполагаеми или научно доказани, практикуващите ежедневна медитация, са убедени в положителното въздействие върху живота им.

Заключително за подходящата медитация

Дали искате да намалите стреса или търсите духовно просветление, тишина или движение? Със сигурност има медитативна практика, която да отговаря на нуждите ви. Не се страхувайте да излезете от зоната си на комфорт и да опитате различни видове. Често са нужни няколко опита, докато намерите най-подходящата за вас.

Медитацията не трябва да е нещо принудително. Ако го правим насила, то става скучно. Умерената редовна практика е устойчива, зареждаща и приятна. Отворете се за възможностите. Има толкова много различни форми на медитация, че ако някоя не работи или не ви допада, просто опитайте нова.

Мира Деси , специалист по медитация и холистичен диетолог

Не е като да се събудите един ден да си кажете: „О, уау, вече не съм напрегнат!“ Не, просто ще започнете да забелязвате как се променят реакциите ви към стреса и колко по-спокойни се чувствате сред хаоса. Не е ли това мирът, който всички търсим? Определено е знак, че сте намерили подходящата медитация.