Има огромна разлика, когато говорим за румиране или емоционална обработка и е много важно да можем да намираме границата между тях.
Румирането е мощен усилвател на стреса и, в един или друг момент, много хора му се поддават. Румината (навикът да се обсебваме от негативни минали събития) е свързана с много негативни ефекти, както върху ума, така и върху целия организъм.
Тя успява лесно да се промъкнете, когато сме изложени на силен стрес. Обикновено започва с простото желание да решим проблемите, пред които сме изправени.
Нали решаването на проблема ще ме освободи от стреса, как би могло да бъде лоша идея? Тези, които не изследват и осмислят трудностите в живота си, са обречени да ги повторят, нали така? И ни става още по-трудно да се освободим от предразположението си да задълбаваме.
Какво да направим, за да си осигурим спокойствие?
Photo by Marcelo Chagas from Pexels
Как работи румирането
Повечето хора не си поставят за цел да размишляват върху проблемите си. Те просто искат да бъдат щастливи и да се съсредоточат върху мислите, предизвикващи това усещане.
Проблемът се появява, когато се случи нещо много смущаващо, заплашително или обидно. Такова нещо, което е трудно за преглъщане, и от което не успяваме да се освободим. Може да се опитваме да го анализираме в съзнанието си, в опит да извлечем поуката от него или да си обясним дали би трябвало да се случи. Каквато и да е причината обаче, не можем да спрем да мислим за това. А когато мислим за него, това ни разстройва.
Има един определящият аспект на румирането, който го отличава от здравословното решаване на проблема. Това е непродуктивно негативният му фокус. Като може да включва и превъртане на детайлите на ситуацията в ума ни или при обсъждане с приятели.
Румиране или емоционална обработка – разликите
Ако не мислим върху проблемите, как можем да ги разрешим или да се поучим от тях? Трябва ли да се съсредоточаваме само върху положителното? Не жертваме ли растежа и решенията, ако не обръщаме достатъчно внимание и на неприятните ситуации?
Откриването на златната среда между пренебрегването на проблемите и руминацията, ще ни спести много стрес!
По принцип румирането включва повтарящи се негативни мисловни модели. Много хора се потапят в мълчание, когато се опитват да обработят емоциите си. Проблемът е, че често „забиват“ в отрицателни модели на възпроизвеждане на минали обиди, без да се доближават до някакви решения.
Това, което отличава руминацията или „задържането на проблемите“ от продуктивната емоционална обработка и търсенето на решения е, че тя не генерира нови начини на мислене, поведения или възможности. Вместо това една и съща информация се превърта многократно, без да се променя или да излезе от негативния аспект.
Румирането може да бъде дори „заразно„. Двама души могат да участват в „съвместно румиране“ и да поддържат жива някаква негативна ситуация без никакъв прогрес.
Как да разберем дали е румиране или емоционална обработка
Как изглежда руминацията и как се различава от емоционалната обработка? И двете се фокусират върху проблемите и емоциите около тях.
Румината има тенденцията да води към мисловни модели, които включват песимизъм. Както и когнитивни изкривявания, като се фокусира главно върху негативните страни на дадена ситуация. Здравословната емоционална обработка също може да започне по този начин. Тя обаче води до приемане и освобождаване на отрицателни емоции. Докато румирането ни държи „буксуващи“ в блатото на отчаянието.
Като общо правило, ако откриете, че се съсредоточавате върху даден проблем повече от няколко минути и се чувствате все по-зле, без да се приближавате към намиране на жизнеспособно решение, вероятно сте попаднали в капана на румирането.
Същото е и при разговорите с приятел. Ако и двамата се почувствате по-зле след това, най-вероятно просто сте се включили в съвместна румина.
Какво да направим в това отношение
Румирането може да е наистина трудно за преодоляване, особено ако не го разпознаете като такова или не знаете как да се измъкнете от него. Освобождаването от гняв и обида, както и с негативните емоции и стреса, помагат за мисленето в правилна посока.