Датирайки повече от 5000 години, йога е считана от мнозина за най-старата дефинирана практика за саморазвитие. Класическите методи включват етични дисциплини, физически пози, контрол на дишането и медитация. Традиционно източна практика, днес вече е много популярна и на Запад. Всъщност много компании, особено във Великобритания, виждат ползите от йога при управление на стреса. Те признават, че спокойните работници са по-здрави и креативни и спонсорират йога и фитнес програми.
Много проучвания потвърждават, че малко йога сутрин, вечер или дори в обедната почивка може да сведе стреса до минимум и да увеличи производителността. Смята се, че ефективността ѝ за облекчаване на напрежението се дължи, както на физическите ползи, така и на насърчаването на доброто настроение, повишаването на съзнанието и постигането на здравословна доза самочувствие.
Photo by Anupam Mahapatra on Unsplash
Различни техники
Много от популярните техники за намаляване на стреса, произтичат от йога:
- контролирано дишане;
- медитация;
- физически упражнения;
- ментални образности;
- разтягане;
Названието йога идва от думата „yuji“ – да се събере в едно. Техниката прави точно това – обединява ума, тялото и духа. Независимо дали използваме йога за духовна трансформация, управление на стреса или физическо благополучие, ползите са многобройни.
Ефекти на йога върху тялото
Това са само част от ползите при практикуване на йога:
- намален стрес и тревожност;
- здрав сън;
- намалени нива на кортизол;
- подобряване на много медицински състояния;
- облекчаване на симптомите на алергия и астма;
- понижава кръвното налягане;
- помощ за спиране на тютюнопушенето;
- по-ниска сърдечна честота;
- духовно израстване;
- усещане за благополучие;
- намалено мускулно напрежение;
- повишена сила и гъвкавост;
- забавен процес на стареене;
Ползите от йога при управление на стреса са толкова много, че вложените усилия се отплащат многократно.
Какво включва йога?
Практиката включва разтягане на тялото чрез различни пози, като същевременно се поддържа бавно и контролирано дишане. Тялото става едновременно отпуснато и енергизирано.
Има различни стилове йога. При някои позите са почти като аеробна тренировка, а при други отпускането е дълбоко и бавно. Някои имат по-духовен ъгъл, докато други се използват повече като форма на физическа тренировка.
Ползи от йога при управление на стреса
На практика всеки може да види физическите ползи от йога. Нейната практика носи и психологически такива, като намаляване на стреса и чувство за благополучие. Както и духовни ползи – усещане за свързаност с Бог или Дух или чувство на трансцендентност. Определени асани могат да се правят почти навсякъде и една йога програма може да продължи с часове или минути, в зависимост от графика.
В йога има няколко механизма, които повлияват нивата на стрес. Проучванията показват, че най-ефективните начини са чрез повдигане на настроението. Така се дава възможност за повишаване на съзнателността и се увеличава самочувствието. Като същевременно ни помага да бъдем по-концентрирани в настоящия момент и ни насърчава да си дадем почивка.
Недостатъци на йога при управление на стреса
Йога изисква известно време и е по-трудно за хората с определени физически ограничения. Освен това, йога часовете не са много евтини, макар че е възможно, да учите от книга или видео.
Сравнение на другите техники с йога при управление на стреса
Йога комбинира няколко техники, използвани за намаляване на стреса. Може да се каже, че предоставя комбинирани ползи от дихателни упражнения, упражнения за разтягане, фитнес програми, медитативна практика и ръководени изображения в едно.
Въпреки това, за хората с физически ограничения, обикновените дихателни упражнения, медитация или направлявани изображения вероятно са предпочитан вариант с подобни резултати. Йога също изисква повече усилия и ангажименти от приемането на хапчета или билки за регулиране на стреса.
Как да започнем
Занятията по йога са прекрасни за начинаещи. Ще бъдете заобиколени от практикуващи с различни нива на опит и способности и ще имате кой да ви води през процеса на правилно научаване на позите.
Освен да участвате в организирани занятия, има някои полезни приложения, както и много видео клипове и статии. С тяхна помощ можете да научите всичко необходимо, за да превърнете изпълнението на техниката в редовна част от живота си.
Практикуването на йога при управление на стреса е изключително полезен навик, който се отплаща за положените усилия.