Ако се възстановявате от нарушение на употребата на вещества, вече знаете колко усилия са били необходими. Веднъж стигнали до там ще искаме да направим всичко възможно да останем трезви и да избегнем рецидив.
Може да ви се струва, че рецидивът е последното нещо, което би могло да ви се случи, но истината е, че всъщност е доста често явление.
Смята се, че до 80% от тези, които запазват дългосрочна трезвост, са имали поне един случай по пътя си. Някои са преминали през много такива, преди да постигнат трайно възстановяване. Намеренията ви може да са добри, но е нужно нещо повече от сила на волята, за да избегнете рецидив.
Някои казват, че най-добрият съвет за новаците във възстановяването относно това как да останат трезви е прост: „Не пийте и ходете на срещи на групите си“. Ако тази формула работи за вас, тогава непременно я следвайте.
Но за повечето хора да останат трезви не е толкова лесно. Колкото по-добре се научите да идентифицирате задействащите фактори и да се справяте със стреса, толкова по-лесно е да предотвратите рецидив.
Photo by Drew Beamer on Unsplash
1. Идентифициране на личните ни задействания
Голяма част от предотвратяването на рецидив е разбирането на външните предпоставки. Това са хора, места, неща или ситуации, които предизвикват мисли или желания, свързани с употребата на алкохол. Както и вътрешните – чувства, мисли или емоции, свързани със злоупотреба с вещества.
След като идентифицираме най-големите рискове, можем да създадем план, за да се подготвим за тях или да ги избегнем.
Някои често срещаните задействания включват:
- стрес;
- емоционален дистрес;
- екологични сигнали, които водят до алкохолен глад;
- хора, които все още употребяват наркотици или пият;
- проблеми в отношенията;
- трудови или финансови проблеми;
2. Предупредителните знаци за рецидив
Рецидивът обикновено се промъква защото не разпознаваме предупредителните знаци. Той започва много преди да вземем питие или наркотик и включва три фази: емоционален, психичен и физически рецидив.
Предупредителните признаци на рецидив включват:
- връщане към пристрастяващи модели на мислене;
- участие в натрапчиво, саморазрушаващо се поведение;
- търсене на ситуации, включващи хора, които употребяват алкохол и наркотици;
- по-малко рационално мислене и по-малко отговорно поведение;
- попадане в ситуация, в която употребата на наркотици / алкохол е като логично бягство от болката;
3. Синдром на пост-острото отнемане
В зависимост от вида на зависимостта, синдромът на пост-остро отнемане може да продължи от шест месеца до две години след спиране на употребата. Той включва различни симптоми, които варират от раздразнителност, проблеми със съня и периодична тревожност до продължителна депресия.
Ако не внимаваме, тези симптоми могат да се превърнат в бариера за възстановяването ни. Освен да можем да ги разпознаем, важно е да знаем и кога да потърсим помощ.
Ако синдромът е тежък или имате продължителни симптоми, медицински специалист може да ви помогне да ги преодолеете и да избегнете рецидив.
Разбира се, че ако се откажем от нашия наркотик, но продължим със същата рутина, много по-лесно ще се върнете назад. Например като се навъртаме около едни и същи хора и места и не правим никакви промени в обстоятелствата.
Някои от незабавните промени, които трябва да направим са очевидни. Като да избягваме хората, с които сме употребявали или получавали наркотици. В края на краищата, не можем да се мотаем с дилъра си на наркотици или „пиянската“ групичка и да очакваме да останем трезви за дълго.
Може да се наложи и да променим маршрута си до работа или вкъщи. Така бихме избегнали задействания, хора, места или неща, които ни подтикват да пием.
5. Изграждане на здравословни отношения
Сега, след като сме трезви, може да открием, че миналите ни връзки са били не само нездравословни, но направо токсични. Не само приятели по чашка и дилъри, понякога дори тези, които са най-близо до нас, могат да допринесат за рецидив.
Например, може да сме създали взаимозависима връзка или член на семейството, приятел или работодател да ни „насърчава„, без дори да подозира.
Изследванията показват, че ако поддържаме този тип токсични взаимоотношения, шансовете ни за рецидив са по-големи. За да избегнем рецидив и да останем трезви, е важно да развием здравословни взаимоотношения.
Ако ви е трудно да намерите нови, трезви приятели, опитайте да се присъедините към група за поддръжка. Прекарването на повече време с подкрепящи близки и планирането на дейности за цялото семейство също може да помогне да развием по-здравословен начин на живот и да избегнем ситуации, в които обикновено пием или употребяваме наркотици.
6. Структуриран график, за да да останем трезви
Хаотичният или неорганизиран начин на живот също може да попречи на възстановяването. Важно е да си разработим структуриран дневен и седмичен график и да се придържаме към него.
Това ще ни помогне да постигнем и други цели в живота си. Например краткосрочни, като да сме навреме на работа, или дългосрочни като връщане в училище и смяна на кариерата.
Да останем трезви е най-висок приоритет, но развитието и преследването на други цели може да помогне да запазим тази трезвост дългосрочно.
7. Здравословен начин на живот
Хроничната злоупотребата с наркотици / алкохол се отразява сериозно на физическото и емоционално здраве. Сега, когато се възстановяваме, можем да дадем приоритет на грижата за себе си и да се уверим, че имаме силата да останете трезви.
- упражнявайте се редовно;
- отделете време за развлекателни дейности и хобита;
- хранете се редовно и балансирано;
- осигурете си достатъчно и качествен сън;
- практикувайте стратегии за релаксация, като дихателни техники, медитация на вниманието и йога;
8. Фокус върху финансите
Хората, които се възстановяват от Нарушение на употребата на вещества, често имат проблеми при изпълнение на отговорностите, свързани с работата, запазване на заетостта и управление на паричните средства. Ако сме били активни в пристрастяването си за дълъг период от време, има вероятност да сме развили финансови проблеми.
Финансовите трудности и тези при намирането и запазването на работа са основните причини за рецидив. Възможно е обаче да предприемем малки стъпки и да подредим финансите си. Само имайте предвид, че резултатите няма да се появят за един ден.
Помислете да се обърнете към съветник по професионална рехабилитация и кариерен съветник, който да ви помогне да прегледате автобиографията си, да усвоите умения за интервю и да намерите работни места, които съответстват на вашите умения и опит.
След като се върнем на работа, е важно да си създадем бюджет. Както и да предприемем стъпки, за да се предпазим, тъй като работният стрес може да бъде предпоставка за рецидив.
9. За да да останем трезви, трябва да сме хладни и спокойни
Много хора, които злоупотребяват с алкохол или наркотици, имат проблеми да с гнева. Това може да има отрицателно въздействие върху здравето и трайната ни трезвост. Гневът е нормална и естествена емоция. Начинът, по който се справяме с него обаче, е факторът, който влияе на възстановяването ни.
За повечето хора е нужно просто да научат подходящия начин за управление на гнева си. Говорете с вашия терапевт или спонсор за това. Обсъдете как да се справите по начин, по който да не наранявате себе си или околните и да не посегнете към чашката.
10. Да оставим миналите грешки в миналото
Повечето хора, които си проправят път към възстановяване, са оставили много болка и страдание след себе си. Чувството за вина или срам за минало поведение или действие по време на активна зависимост е естествено и здравословно.
Срамът се описва като негативно вярване за себе си и собственото си достойнство. Вината е да имаш негативни чувства към миналото си поведение. Хората, които се възстановяват, изпитват срам само защото са допуснали изобщо да се пристрастят.
Ако обаче тези емоции станат прекомерни, те могат да попречат да се възстановим. Когато се опитваме да поддържаме трезв начин на живот, тези чувства могат да станат токсични и да причинят рецидив. Затова е добре още от началото да се справим правилно с тях.
Повечето хора откриват, че са наранили емоционално приятели и близки и съжаляват за това. За да останем трезви е важно да предприемем необходимите стъпки да се поучим от миналото и да заживеем по-отговорно.
11. Намиране на баланс в живота
Една често срещана грешка на тези, които тепърва започват възстановяването, е заместването на една зависимост с друга. Възможно е да се заемат с нова диета, фитнес, работа и дори участие в групи за подкрепа по начин силно напомнящ пристрастеност.
Въпреки че новите дейности са здравословни и продуктивни, те могат да бъдат препъни камък за трайното възстановяване. Заместването на пристрастености за запълване на празнотата, оставена от първоначалната зависимост, не е никак добра идея. Трябва да се намери здравословен баланс и да се поеме контрол над живота и всички избори.
Ключът е да научим, че имаме избор и че можем да поддържаме контрол. Ако някоя област от живота ни е извън контрол, това само ще навреди на опитите за трайна трезвост.
12. Празнуване на важните събития
Ако участвате в програма от 12 стъпки, вероятно вече знаете колко важни са основните етапи. В тези програми е обичайно награждаването с пластмасови чипове, докато напредвате към годишнина, когато получавате бронзова монета.
Признаването и честването на упоритата работа по възстановяване е изключително полезно. То ни държи мотивирани и ни напомня защо изобщо сме направили тази смела стъпка към трезвост. Само наградите ни не трябва да включват наркотици или алкохол. Вместо това се съсредоточаваме върху неща, преживявания и дейности, които ще подкрепят новия ни, здравословен начин на живот и ще ни мотивират да останем трезви.