Оправданията за тютюнопушенето, които си измисляме

Когато се опитаме да се откажем от тютюнопушенето, умът ни започва да измисля всякакви оправдания защо да изпушим само още една цигара. Оправданията за тютюнопушенето включват всичко – от облекчаване на стреса до страх от напълняване.

Все пак има логичен отговор на всеки един от тях, oсъзнавайки, че това е част от успешното превръщане в бивш пушач.

Оправданията за тютюнопушенето и мисленето на наркомана

Натрапчивите мисли за пушене могат да ни изненадат и извадят от равновесие, ако не сме подготвени за тях. Може би една от основните причини хората да се предадат и да запалят цигара отново се дължи на мисленето на наркомана.

Това включва вътрешен диалог от рода на „Утре ще ги спра наистина!“ или „Една цигара няма да навреди.“ Как можем да победим тези изкусителни мисли за пушене?

Разбирането как умът ни се опитва да ни разубеди, докато се бори с никотиновата зависимост, е важна първа стъпка. Повечето, ако не всички, хора, които се опитват да спрат цигарите, се борят с желанието да се предадат и да запалят. Особено през първите няколко месеца.

Общите оправданията за тютюнопушенето

Странното при пристрастяванията е, че много от нас изпитват едни и същи неща. Може да не се познаваме и вероятно водим съвсем различен живот, но споделяме едни и същи мисли. Освовождаването от пристрастяването към никотина не минава без вътрешни спорове и пазарене с нас самите. Повечето от тези оправдания и извинения са твърде познати на всички ни.

Натрапчивите мисли за пушене започват в началото на спирането, но можете да сте сигурни, че изчезват с времето.

По-долу са дадени някои от най-честите извинения, на които пушачите стават жертва. Най-вероятно ще познаете себе си в някои от тях. Бъдете по-подготвени, като се научите да разпознавате грешното мислене още в началото и да го предотвратите.

1. Подложени сне на много стрес и пушенето ни отпуска

Отговор:
Тялото ни е свикнало с никотина, така че е естествено да се чувстваме по-спокойни, когато го снабдяваме с вещество, от което то е станало зависимо. Това се дължи на пристрастяването, а не на истинско облекчаване на стреса. Макар отказването в началото да причинява стрес, повечето бивши пушачи се чувстват далеч по-малко нервни само няколко седмици след отказването.

2. Пушенето ни прави по-ефективни в работата

Отговор:
Проблемът с концентрацията може да бъде краткосрочен симптом при отказване, но пушенето всъщност лишава мозъка от кислород. Вероятно ще мислите по-ясно, след като димната завеса на никотиновата зависимост изчезне.

3. Вече сме намалили цигарите до безопасно ниво

Отговор:
Намаляването е добра първа стъпка, но е важно да помним, че няма такова нещо като „безопасно ниво“ на тютюнопушене. Цигарите буквално са пълни с токсини, които никога не бихме доближили, камо ли да вдишваме, ако не сме пристрастени към никотина.

Към днешна дата изследователите са открили над 7000 химични съединения в цигарения дим, включително 250 отровни химикали и 70, които причиняват рак.

4. Твърде трудно е да се откажем

Отговор:
Спирането на цигарите е трудно, но с образование и подкрепа можем да го превърнем в трайна реалност в живота си. Милиони хора отказват пушенето всяка година.

Ако преди това сте опитвали да спрете, но не сте успели, не забравяйте, че повечето хора трябва да опитат повече от веднъж. Продължавайте. Свободата, която търсите, е изключителна и си заслужава всяко положено усилие.

5. Притеснява ни наддаването на тегло

Отговор:
Първоначално спирането на тютюнопушенето може да доведе до леко наддаване на тегло от 5 до 10 килограма поради метаболитните промени. Ако обаче се храним и тренираме както преди, допълнителното тегло ще се стопи в рамките на няколко месеца.

Има и някои неща, които можем да направим, за да запазим теглото си стабилно, докато се възстановяваме от никотинова зависимост.

6. Не знаем какво да правим с ръцете си

Отговор:
Това е често срещано оправдание сред бившите пушачи. Прекарваме много време с цигара в ръка и това оставя празнота при отказването първоначално. Прекъсването на тези мисли, като променим дейността си в момента, ще ни помогне да преодолеем това чувство.

Направете списък с дейности, с които да се заемете във всеки момент, когато желанието за пушене ви връхлети. Разгледайте този списък с неща, които да правите, вместо да пушите, съставен от бивши пушачи. Може да намерите идеи, които да ви помогнат да започнете.

7. Понякога имате неустоими пориви

Отговор:
В началото жаждата за пушене е интензивна. Умът ни работи, опитвайки се да ни убеди да отстъпим и да запалим поне само една цигара. Прекарали сме години, справяйки се с всичко – от глад до гняв, чрез запалване. Когато се откажем, усещането е сякаш провокативните ситуации ни връхлитат непрестанно.

Научавайки се да разпознаваме парилно подтика, когато се появи, и ще можем да реагираме адекватно на нуждите на тялото си.

Ако гладът се усили и осъзнаете, че сте гладни – хапнете. Ако желанието е причинено от умора – подремнете или си легнете.

Справете се с проблема, вместо да посягате към пакета с цигари. Колкото по-дълго практикувате тази техника, толкова по-лесно ще разберете реалните послания зад желанието да пушите. С времето нуждата от цигара ще намалее, докато изчезне напълно.

8. Провалих се и запалих

Отговор:
Изпушването на една или няколко цигари не означава, че сте се „провалили“. Това означава, че трябва да укрепите решимостта си да се откажете и да се държите близо до мрежата си за поддръжка. Имате всичко необходимо, за да станете успешен бивш пушач. Бъдете търпеливи и продължете с опитите.

В заключение

Това са най-честите извинения, с които пушачите си служат при отказване на цигарите и вероятно ще изпитате не едно от тях. На всяка такава мисъл противодействайте с логическо мислене.

Опитайте да си водите дневник или говорете за това с вашата група за подкрепа. Скоро ще осъзнаете колко нелепи са оправданията за тютюнопушенето. С достатъчно усилия можете да се наслаждавате на живота като непушач.