Първата година на отказване от тютюнопушенето е най-важна

Колкото и да ни се иска да откажем цигарите и да се освободим от никотинова зависимост в рамките на няколко седмици, това просто не работи по този начин. Можем да променим връзката си с цигарите и никога повече да не посегнем към тях. Все пак ни чака доста работата по разбиването на годините навици, които сме изградили около никотиновата зависимост. Ето защо първата година на отказване от тютюнопушенето е толкова важна.

Повечето от нас прекарват десетилетия в пушене и развиват стотици (ако не и хиляди) връзки между тютюна и всяка ситуация в живота. Със сигурност го усещаме най-силно в началото, когато всяка мисъл и действие ни напомнят за пушенето. Чудим се дали някога наистина ще се освободим от тютюна – чувството е сякаш тази зависимост никога няма да изчезне.

Стегнете се! Връзките, които ни държат към цигарите, могат да бъдат скъсани напълно… и завинаги! Отнема известно време, но не чак толкова, когато се замислите колко години повечето от нас са прекарали в пушене.

Година на „първите„

Винаги е най-добре човек да посвети цялата първа година на лечение от никотинова зависимост. Цяла година. Означава ли това, че ще бъдем нещастни цяла година? Не разбира се! Означава само, че толкова време ни е нужно да преминем през повечето дейности и събития в нашето ежедневие, които предизвикват мисли за пушене.

От някои тригери за пушене ще се освободим лесно, но други ще бъдат упорити. Всички те обаче могат да бъдат елиминирани с времето и практиката. 

И така, какво имаме предвид, когато говорим за „първи„? Почти всичко. Първото дълго шофиране или пътуване без пушене. Първата почивка без тютюнев дим. Първата презентация, среща или представление без пушене. Първият спор, с който се справяме без цигара. Първият бездимен ден на работа в двора без „фас паузи„.

От ежедневието до сезонните събития, ние трябва да преминем през тези „първи„ неща, за да се справим с тях.

Сезоните на първата година на отказване от тютюнопушенето

Маневрирането през първата година включва също справяне с тригери, свързани с конкретни сезони и събитията (и емоциите) свързани с тях. Помислете за Коледа или годишното празнично офис парти. Задействанията могат да ни изненадат и при хобитата ни или сезонни дейности като градинарство или ски.

Не бях пушила от 8 месеца, когато изпитах сезонен глад. Това беше първото ми лято без тютюнев дим. Докато боядисвах, за първи път след отказването си, бях изненадана да установя, че всичко, за което мога да мисля, е да запаля цигара. Всеки път, когато си правя почивка.

Беше неприятно, отчасти защото бяха изминали месеци, но и защото желанието за пушене беше силно. Изплаши ме малко. След като преминах през първия ден на боядисване без пушене, този конкретен спусък беше изчистен и никога не се върна.

Така работят нещата: трябва да практикуваме живот на непушачи, за да променим тези вкоренени асоциации. Не можем да пренаредим веригата, докато спусъкът не се прояви. След като го направи и ние не се поддадем, а се справим с него, той или изчезва, или отслабва. Времето зависи от силата на конкретната емоция / асоциация.

Преминавайки през предизвикателствата

След като преминем през първата календарна година на отказване от тютюнопушенето, 99 % от асоциациите, които сме изградили през годините, ще бъдат изчистени и преструктурирани в по-здравословни механизми за справяне.

Възможно е да има един – два спусъка, които все още от време на време се появяват. Или задействането, когато в даден момент страдаме от загуба или друго събитие, променящо живота ни. Като цяло обаче една година е достатъчна, за да преработим връзките си с тютюна, които толкова дълго сме затвърждавали. По това време ще сме развили способност лесно да се справим и с редките останали моменти.

Не е лоша сделка, когато се замислите. Със здравословен начин на мислене и готовност за прекрояване на навиците, свързани с тютюнопушенето, една година е всичко, от което се нуждаем, за да поставим основата на живота си без тютюнев дим.

Прекарайте малко време в четене на споделеното от бивши пушачи. Бързо ще видите, че повечето от тях са изключително благодарни за свободата от пристрастяване, на която сега се радват. Макар че мнозина ще ви кажат, че това е трудна борба, никой и никога не казва, че не си заслужава. 

Имайте предвид, че тази едногодишна граница се достига като не пушим само днес. Ден след ден. Ако сте в началото и се опитате да гледате толкова напред, е твърде смущаващо и плашещо. Не го правете!

Просто помнете, че изцелението от никотиновата зависимост изисква време. Отпуснете се и се заречете да приемате всеки следващ ден без тютюнев дим. Ще ви послужи добре през първата година на отказване от тютюнопушенето.