Използването на ароматерапия спечели доста внимание през последните години. Ароматерапевтичните продукти, някога екзотични, сега се намират дори по рафтовете на хранителните магазини.
Свещи, продукти за вана, етерични масла и др., вече са широко достъпни. Рекламирани са и като ефективни при успокояване на бебета, облекчаване на стреса и насърчаване на здравословния начин на живот. А дали това отговаря на реалността?
Снимка на Marina Pershina от Pixabay
Проучвания за употребата на ароматерапия
Съществуват сравнително малко изследвания на процедурите с ароматерапия. Правят се все повече проучвания, но действието ѝ все още не е „доказано“, колкото на други облекчаващи стреса методи. Въпреки че са необходими допълнителни анализи, вече много проучвания сочат ползите от нея. Ето и някои от констатациите направени до момента:
- Според изследванията, ароматерапията може да промени мозъчните вълни и поведението.
- Ароматерапията намалява възприемчивостта към стрес и нивата на кортизол – „хормона на стреса“.
- Доказано е, че ароматерапията с лавандула намалява плача при кърмачета и подобрява съня – и при тях, и при възрастните.
- Различните аромати имат различни ефекти.
- Според проучванията, ароматерапевтичният масаж има благоприятни ефекти при тревожност и депресия.
- Масажът с ароматерапия осигурява по-добро и дългосрочно облекчаване на умората, особено умствената, отколкото масажа сам по себе си.
Облекчаване на стреса с ароматерапия
Въпреки че ароматерапията не е „магическа пръчица“, тя има доказани резултати за облекчаване на стреса. Това е едно хубаво средство, тъй като има малко (по-скоро никакви) странични ефекти.
Може да се използва пасивно (ароматизирате помощението, докато изпълнявате други дейности, междувременно облекчавайки стреса). А може и лесно да се комбинира с други техники (като масаж или медитация, например), за по-добри резултати. Ароматерапевтичните продукти са широко достъпни, което ги прави лесен и удобен вариант.
Ароматерапията е практична, особено за заети хора, които се нуждаят от нещо кратко с бързо действие.
Свещи за ароматерапия
Запалването на свещ вероятно е един от най-простите начини да ароматизирате помещението и да създадете приятно усещане, затова оставете няколко ароматни свещи да горят. Свещите, подобно на ароматните пръчици, могат да се използват и за създаване на по-успокояваща атмосфера или като фокусна точка за медитация. Те обаче могат да бъдат по-практични от пръчиците, тъй като не отделят толкова много дим.
Убедете се, че свещите ви са качествени и излъчват достатъчно силен аромат, който се усеща из цялата стая.
Дифузери
Ароматерапевтичните дифузери функционират като изпаряват етерични масла във въздуха. Може да бъде постигнато с помощта на свещ или чрез батерии.
Дифузерите са чудесни, защото разпръскват доста ефективно аромата. Захранването на батерии е по-безопасно от свещите – няма открит огън. Това е друг удобен метод за създаване на успокояваща атмосфера, а и повечето от дифузерите изглеждат много приятно, като добавка към успокояващата вибрация, която, така или иначе, се опитвате да създадете.
Продукти за тяло
Ароматерапевтичните продукти за тяло са чудесна идея, тъй като техният аромат ви следва където и да отидете. В същото време не може да се усети от другите (освен ако са много близко, в такъв случай едва ли биха били против).
Можете да разтриете ароматерапевтичен лосион по цялото си тяло или да втриете няколко капки етерични масла върху пулсови точки. Това ще ви позволи да се наслаждавате на аромата с часове.
Масаж
Ароматерапията, комбинирана с масаж, дава много по-добри резултати от всяка от стратегиите по отделно.
Ако имате късмета да познавате някой, който прави ароматерапевтични масажи, би било чудесна и евтина стратегия за облекчаване на стреса. Ако не, то платеният масаж от професионалист, определено си струва инвестицията.
Медитация
Практикуването на ароматерапия повишава релаксиращите ползи от медитирането. То осигурява определен фокус (както при медитацията с ароматни пръчици), като носи и пасивното облекчаване на стреса при ароматерапията. Дори петминутната медитация може да даде положителни резултати. Опитайте медиацията с аромат на тамян или медиацията с ароматерапевтична вана.