Справяне със стресорите и предизвикателствата

Изправени пред трудни или стресови ситуации, хората често се чудят как да се справят с тях. Понякога негативните емоции изглеждат унищожителни, а решенията – несъществуващи. Именно тези житейски предизвикателства ни предоставят най-голяма възможност за личностно израстване чрез справяне със стресорите.

Въпреки че тези предизвикателства вероятно нямат лесни решения, все пак можем да се учим и да израстваме от опита. Това може да ни научи да гледаме реалистично на ситуациите, да изпитаме емоциите, които те пораждат, и да потърсим отговорите в себе си.

Този процес може да доведе до изненадващо положителни резултати.

Всяка ситуация е различна и изисква различен отговор. Все пак някои от основите на процеса на справяне със стресорите и предизвикателствата са приложими за повечето от тях.

1. Да запазим спокойствие

Важна първа стъпка за справяне със стресова ситуация включва успокояване на реакцията ни на стрес. Можем да използваме някои бързи техники за облекчаване на стреса, за да обърнем механизма за „борба или бягство„, който тялото задейства при стрес.

Ако наистина сме изложени на физическа опасност, стресовата реакция на организма ни помага да останем в безопасност. Ако заплахата е психологическа и не може да се пребори физически, непрекъснато задействане на тази реакция ни изтощава и ни прави емоционално реактивни. Да не споменаваме, че ставаме в пъти по-податливи на болести.

2. Да „почувстваме“ чувствата си

Отрицателните емоции като безпокойство, самота и гняв са неприятни. Те обаче могат да бъдат полезни. Такива емоции ни дават информация за ситуациите, в които се намираме и ни мотивират да предприемем действия.

Понякога тези чувства могат да бъдат твърде силни и да изглеждат непреодолими и страшни. Несигурни как да се преборим с тях, ние се обръщаме към вид нездравословно поведение, за да избягаме. Ако успеем да ги приемем обаче и наистина да ги почувстваме, дори да забележим къде в тялото ни се появяват (стягане в гърдите, болезненост в гърлото, главоболие), става по-лесно да ги пуснем.

Важно е и да идентифицираме какво чувстваме и да осъзнаем защо се чувстваме по този начин. Това ни помага да разберем коя област от живота ни се нуждае от действие и добиваме по-ясна представа за нужните промени.

Ако усещаме напрежение в тялото, усвояването на прогресивната мускулна релаксация за физическо отпускане ще ни помогне да минимизираме стреса.

3. Справяне със стресорите чрез емоционална обработка

За повечето хора е много полезно да изразят чувствата си на хартия. Добра идея е да обработваме емоциите си чрез водене на дневник, пишейки за това какво чувстваме и защо. След това решенията могат да ни изненадат.

Процесът на водене на записки ни помага да се освободим от негативните емоции. Може да бъде вдъхновяващо и да ни помогне да разберем как да се справим по-ефективно със стреса.

Не става дума за потъване в негативни чувства. Става въпрос за възможността да разпознаем какви са нашите чувства реално и откъде идват. След това можем да решим проблема откривайки различни жизнеспособни решения.

Изливането на чувствата ни на хартия може да ни помогне много докато се борим с предизвикателствата. Особено след като вече сме успокоили тялото си и сме се съобразили с емоциите си. Въпреки това, обработвайки чувствата си, е възможно да сме по-песимистични по отношение на нещата. Възгледът ни за живота може да е по-негативен от нормалното.

Важно е да сме наясно с песимистичните мисли и когнитивните изкривявания и да работим върху това да виждаме нещата в по-оптимистична светлина, преди да вземем някакви решения.

4. Положителните промени

Вече сме се успокоили, знаем какво чувстваме и защо. Следващата стъпка е да планираме какви промени ще направим и да ги следваме.

Силните емоции от стресовите ситуации ни вдъхновят да предприемем действия и да се научим да се справяме с предизвикателствата по пътя. След като анализираме ситуацията и чувствата си към нея, е време да предприемем мъдри стъпки към положителна промяна.

Дори малките промени могат да доведат до значителни резултати. Например, ако сме стресирани от нуждата от нова работа, прекарването на 30 минути в мрежа в търсене ще ни помогне да се почувстваме по-сигурни, отколкото 30 минути парализирани от страх или депресивни мисли.

Движението в правилната посока, дори и бавно, помага за облекчаване на част от напрежението и страха в стресова ситуация.

След като сме предприели възможните стъпки или ако няма нещо, което да направим веднага, можем да се ангажираме с разсейваща дейност. Засега сме се справили с проблема, доколкото можем, и е време да продължим напред.

Не се хващайте в капана на румирането. Разходете се с приятел, гледайте забавен филм, направете нещо хубаво за някого или намерете друг начин да останете заети. Ключът е да отдалечите ума си от ситуацията.

Вижте още: Топ 10 подаръци за облекчаване на стреса

5. Подкрепа за справяне със стресорите

Управлението на стреса чрез поддържане на приятелски кръг и използването на социална подкрепа може да бъде ефективна част от стратегията ни за справяне с живота. Наличието на поддържащи приятелства, които включват не само изслушване, но и открита комуникация и добри съвети, е от ключово значение.

Когато се чувстваме „сами“ и в безизходица, когато се чудим какво да правим, честното мнение и приятелското рамо ще ни помогнат да видим нещата по различен начин. Наличието на някой, който да ни помогне да се забавляваме и да се откъснем от стресорите си, след като сме се борили с тях, също е много полезно.

Ако сте изпробвали тези предложения и откриете, че все още се нуждаете от помощ за справяне със стресорите, може би е добра идея да се обърнете към професионалист. Помислете за разговор с вашия лекар или специалист по психично здраве.