Социалната подкрепа е широко проучена като фактор, свеждащ до минимум въздействието на стреса и резултатите са поразителни. Тя не само ни помага да се чувстваме по-малко стресирани, но и чувствително подобрява здравето ни.
Какво трябва да знаем за връзката между нашите взаимоотношения и ефектите от стреса върху тялото и ума?
Photo by Priscilla Du Preez on Unsplash
Всички ние имаме основна идея за това какво означава подкрепата в живота на човек. Когато обсъждаме изследвания обаче, е добре да бъдем точни.
Социалната подкрепа, когато се изучава от психолози, често се определя като „действия засвидетелстващи грижа; потвърждаващи думите, чувствата или действията на другия; улесняващи адаптивното справяне с проблемите чрез предоставяне на информация, помощ или материални ресурси“.
Има няколко различни вида социална подкрепа, като всички те са полезни.
Не всички видове социална подкрепа са еднакви – различните форми имат различни предимства. Ето и някои от основните видове.
- Емоционалната социална подкрепа включва утвърждаване на собствената стойност, загриженост за чувствата и споделяне на положително отношение. Това се случва чрез слушане и утвърждаване на чувствата, давайки на човека да разбере, че е оценен, и предлагайки му приятелско рамо.
- Информационната социална подкрепа включва споделяне на съвети или информация, които могат да помогнат на някого, който изпитва стрес или се бори с предизвикателство, с което не знае как да се справи. Това включва предлагане на полезни съвети, насочване към експерт, който може да помогне със съвети, и споделяне на опит.
- Материалната социална подкрепа включва споделяне на ресурси, материални или финансови. Очевидно това може да включва предоставяне на заеми и парични подаръци. Може обаче да включва и предложения за споделяне на задължения. Например грижа за децата, помагане на приятел да се премести или дори занасяне на храна на опечалено семейство.
- Принадлежностната социалната подкрепа включва осигуряване на социално свободно време и забавление. Това означава включване на приятели в групата. Както и прекарване на време с приятели, които се нуждаят от подкрепа и може да са самотни.
- Едно проучване от Университета в Юта изследва ефектите на три от тези различни видове социална подкрепа сред семейните двойки. То установява, че емоционалната, материалната и информационна подкрепа помагат за понижаване на кръвното налягане, когато хората са изправени пред краткосрочни стресови фактори.
- Друго проучване, което анализира 148 по-малки изследвания, прави категоричната констатация, че социалната подкрепа е силно свързана със здравето и благосъстоянието. При изследване на връзката между социалната подкрепа и смъртността, изследването установява изненадващо 50% увеличена вероятност за оцеляване за участниците с по-стабилни взаимоотношения.
Тази констатация остава еднаква независимо от възрастта, пола, първоначалния здравен статус, причината за смъртта и периода на проследяване.
- Изследванията са документирали много физиологични и психични ползи от социалната подкрепа, включително подобрена имунна, сърдечно-съдова и невроендокринна функция; положително развитие при хронично заболяване; намалена депресия и тревожност; ефективен буфер срещу негативните ефекти от стреса.
- За съжаление, много хора са по-социално изолирани, отколкото биха искали да бъдат, въпреки че имат връзки с познати чрез социалните медии. Изследователите измерват близостта на взаимоотношенията по различни начини, но много от тези мерки показват „социална бедност“ или липса на социална подкрепа.
Възможно е да имате голяма група познати, но въпреки това да се чувствате самотни – това е факт при много хора. Ако изпитвате липса на социална връзка с другите, то не сте сами.
4. Социална подкрепа за облекчаване на стреса
Социалната подкрепа може да бъде чудесно решение за вашите нива на стрес, правейки стресовите ситуации по-малко вредни за психическото и физическо здраве.
Създаването на кръг от подкрепящи приятели може да изисква малко усилия, но си струва от гледна точка на ползите за цялостното ни състояние.
Стабилните взаимоотношения в живота ни са жизненоважни за нас и тези, които обичаме. Добре е също така да проучите някои начини, по които социалната подкрепа може да се култивира като средство за облекчаване на стреса.