Как да направим разлика между румирането и здравословната емоционална обработка?
Случвало ли ви се е да се обсебите от нещо вече минало и да се разстройвате все повече и повече без да сте в състояние да се откъснете от него? Ако е така, значи сте преживели руминация. Това е много често срещан, а и доста стресиращ, модел на мислене. По този начин сами увеличаваме стреса свързан с тези мисли, докато реално не е било чак толкова стресиращо.
Понякога е трудно румирането да бъде преодоляно, особено ако се е превърнало в неосъзнат навик. Това, което започва като опит за обработка на негативни емоции или намиране на решение за даден проблем, лесно се превъръща в негативен цикъл на обсесивно негативно мислене.
Не можем да намерим решение на проблем, нито да обработим свързаните емоции, ако изобщо не мислим върху него. Това млако усложнява постигането на баланс между пренебрегването на проблемите и задълбаването в тях.
Как можем да мислим за дадено затруднение, без да му позволим да ни погълне заедно с доброто ни настроение и да попаднем в капана на румирането?
Photo by Eli Bolyarska from Shutterstock
Дневник с щастлив край в процеса на емоционална обработка
Много проучвания потвърждават, че записването е ефективна стратегия за управление на стреса и здравословната емоционална обработка. Въпреки това, е много лесно един дневник да бъде използван за румиране, точно както друг човек може да бъде употребен за същата цел. Всъщност при писането е дори по-лесно, защото няма кой да ви предупреди колко лоша идея е да се съсредоточавате върху безсилието си.
Каква е ползата от записването? Можете, например, да преодолеете негативните събития, изследвайки напълно предизвиканите от тях емоции. Не трябва да забравяте да приключвате дневника всеки път с положителна мисъл. Отбележете какво сте научили от ситуацията, какво сте спечелили по отношение на личностния растеж и на какво се надявате в бъдеще.
Дневник без герои и злодеи
Говорете за миналите събития и разберете защо са се случили определени неща, като се стараете да простите на отговорните, вместо да ги мразите. Простете и на себе си без да омаловажавате ролята, която сте изиграли (за да си извлечете поука). Поемете отговорност за вероятните си очаквания, пишете за това, което искате да беше се случило, както и за негативните неща, до които то би могло да доведе.
Пишете за миналото, когато сте получили желаното, но то се е оказало не такова, каквото сте си представяли. Включете и моментите, когато вместо това сте получили нещо дори още по-добро. Всичко това ще ви помогне за правилната емоционална обработка.
Дневник на благодарността при емоционална обработка
Това ни напомня за добрите неща в живота. Припомня ни, че ВИНАГИ има нещо положително, което да се запомни и оцени. Това помага за подобряване на цялостното здравословно състояние, както и на усещането за щастие.
Можете да започнете да практикувате и медитация. Тя позволява да се дистанцираме от проблемите си, да разгледаме как се справяме с тях (Участваме ли в самосаботиране и когнитивни изкривявания?) и да подобрим настроението си като цяло.
Подарете си почивка
Разсейвайте се с нещо забавно, което да ви повдигне настроението. Може да ви се струва сякаш опитвате да лекувате счупена ръка с обикновена лепенка, но не е така. Чрез „лепенката“ постигате известно разстояние между себе си и стресорите. Когато го запълните с дейности, които ви карат да се чувствате добре, повишавате нивата си на щастие и понижавате тези на стрес.
Възползвайте се от това и от здравословната емоционална обработка!