Напълно е възможно, мислейки за живота си, умът ви да ви играе номера и да изкривява реалността. Когнитивни изкривявания са тези, при които той подменя точката на фокус на определени събития и придава една не особено обективна интерпретация на изживяването.
За пръв път с теория за тези изкривявания излиза психологът Аарон Т. Бек през 60-те години на миналия век.
След него много терапевти помагат на клиентите си да подобрят качеството си на живот като открият и коригират собствените си когнитивни изкривявания. Това е и един от принципите на когнитивната терапия – изключително успешна и бързо работеща.
Когато знаем за какво да внимаваме, започваме лесно да забелязваме различни когнитивни изкривявания в околните. Вероятно е малко по-предизвикателно да забележим своето. Откриването му обаче, обикновено води до трайна положителна промяна в начина, по който реагираме на стресовите фактори в живота.
Интересно е да се отбележи, че няколко когнитивни изкривявания, всъщност работят в наша полза. Ключът е да знаем кога и как да ги използваме.
Снимка на Ryan McGuire от Pixabay
Видове когнитивни изкривявания
Ето 10-те най-често срещани (и официално признати) когнитивни изкривявания, с примери за това как те се отнасят към стреса. Вероятно ще се усмихнете, когато разпознаете някои като “близки спътници”. Ако в следващите дни се опитате внимателно да ги коригирате, значи сте направили първата крачка към редуциране на податливостта си към стрес.
1. Всичко или нищо
Това е мисленето в черно или бяло без сиви области. Често използвани думи са “винаги” и “никога”, при описване на нещата. “Винаги се забивам в трафика!” “Шефът никога не ме слуша!” Този тип мислене увеличава стреса, като кара проблемите да ни изглеждат в пъти по-големи, отколкото всъщност са.
2. Генерализация
Тези, склонни към свръхгенерализация, обикновено вземат изолирани случки и предполагат, че всички бъдещи събития ще бъдат такива. Например, сблъсквайки се с груб продавач в магазин, могат да решат, че всички продавачи са груби и всяко пазаруване ще е неприятно изживяване.
3. Ментален филтър
Склонните към ментално филтриране, пропускат положителните събития и се фокусират върху отрицателното. Десет неща може да са наред, но такъв човек ще забележи само това, което се обърка.
Добавете малко прекомерно генерализиране и мислене от типа “всичко или нищо”, и имате готова рецепта за супер стрес.
4. Дисквалифициране на положителното
Подобно на менталното филтриране, тези които дисквалифицират позитивното, са склонни да игнорират положителните събития. Те се придържат към по-негативен мироглед със занижени очаквания към бъдещето.
Опитвали ли сте се някога да помогнете на приятел да реши проблем, само за да може за всяко предложено от вас решение, да чуете „Да, но …„? То тогава сте били свидетели на това когнитивно изкривяване от първо лице.
5. Прибързани заключения
Хората правят това непрекъснато. Вместо да оставят доказателствата да ги доведат до логично заключение, те използват своята гледна точка и си “измислят” заключение (отрицателно). След което започват да търсят доказателства, за да го подкрепят, игнорирайки доказването на обратното.
Например хлапето, което смята, че всички в новия му клас го мразят и “знае”, че се държат добре, само за да избегнат наказание. Тези хора често са жертва на “четене между редовете”. Те обикновено „знаят“ истинските намерения на другите, без дори да говорят с тях. Със сигурност се сещате за примери от собственото си обкръжение.
Подобно на филтрирането и дисквалифицирането на положителното, това включва поставяне на по-силен акцент върху негативните събития и омаловажаване на положителните.
Служителят, който забелязва само оплакванията на клиентите и пропуска положителните моменти, е типичен пример. Друга форма на това изкривяване е “катастрофирането”, когато човек си представя и очаква най-лошия възможен сценарий. Това води до много голям стрес.
7. Емоционално разсъждение
Това е близък роднина на прибързаните заключения, тъй като включва игнориране на определени факти при правене на заключения. Тези хора приемат емоциите си за дадена ситуация като доказателство, вместо да разгледат обективно фактите.
Например: „Чувствам се абсолютно претоварен, значи съм напълно лишен от способността да се справя с проблемите“. Или: “ Ядосан съм ти, следователно ти не си прав в случая”. Действайки на базата на тези убеждения, приемани като факти, съвсем естествено стигаме до още повече проблеми за решаване.
8. Задължителни изявления
Тези хора, обикновено имат строги правила, съставени от самите тях (или друг), които задължително се спазват – поне в техните представи. Те не проявяват гъвкавост при различните обстоятелства и се подлагат на значителен стрес, опитвайки се да се справят чрез самоналожените ограничения. Ако вашият вътрешен диалог включва твърде много „трябва“, може би сте под влиянието на това когнитивно изкривяване.
9. Поставяне на етикети
Склонните да етикират, твърде често поставят неточни и отрицателни етикети, както за себе си, така и за околните. Например: “Той е турчин”; “Тя е фалшива”; “Аз съм само безполезен навлек.”
Такова определяне допринася за един едноизмерен поглед върху хората, проправяйки път за свръхгенерализации. Това много често ни пречи да видим хората (включително себе си), каквито са в действителност. Което, от своя страна, се превръща в сериозен проблем във взаимоотношенията ни.
10. Персонализация
Тези, които персонализират стресорите си, са склонни да обвиняват себе си или другите за неща, над които всъщност нямат контрол, като по този начин създават излишен стрес. Склонните към персонализация обвиняват себе си за действията на другите или обвиняват другите за собствените си чувства.
Ако в някой от примерите за когнитивни изкривявания сте открили себе си, не се тревожете! Това всъщност е чудесно – разпознаването им е първата стъпка за справянето с тях.