Едно от най-важните неща, които можем да направим за себе си е да създадем социална подкрепа в живота си. Изследванията показват, че здравословните и поддържащи взаимоотношения могат да намалят стреса и да подобрят цялостното ни здраве и чувство за благополучие. Изграждането на мрежа от подкрепящи приятели или дори само една поддържаща връзка може да бъде жизненоважно за психично ни здраве.
Ето и някои ключови умения, които да ни помогнат да изградим взаимоотношения с хора, които наистина ни подкрепят и поддържат.
Photo by Duy Pham on Unsplash
1. Срещайте се с нови хора
Нужна е малко работа, но култивирането на кръг от наистина подкрепящи приятелства може да направи огромна промяна в начина, по който се справяме със стреса и живота. Колкото повече хора имаме в живота си, толкова по-вероятно е да имаме наистина подкрепящи взаимоотношения с поне един от тях.
Добре е да можем редовно да добавяме нови хора към този кръг.
2. Отделете нужното време
Отделянето на време за поддържане и разширяване на нашия социален кръг може да е малко трудно. Но дори графикът ни да е изпълнен докрай с други отговорности, винаги можем да намерим няколко минути за общуване. Ключът е да се научим как да организираме и управляваме времето си.
Ефективните техники за управление на времето също могат да ни помогнат да не забравяме да се чуваме редовно с приятелите си – нещо, което ще укрепи връзката ни с тях.
3. Бъдете напористи
Хората често мислят за асертивността като за „отстояване на себе си“ и „да не позволим да ни размотават“ – по принцип алтернативата на пасивността. Макар че това е вярно, напористият подход също е алтернатива на агресивността.
Разликата е, че с асертивност не е нужно да задоволявате нуждите си за сметка на нуждите на другите.
Развиването на умението за асертивност наистина може да ни помогне да укрепим отношенията си, като ги направим взаимно подкрепящи се, трайни и отварящи линиите на комуникация. Освен това определянето на граници всъщност ни помага да се приближим до хората.
Когато сме имали тежък ден, понякога е възможно да го излеем пред доверен приятел, за да обърнем нещата. Чувството, че сме чути и наистина разбрани, има много дълбоки последици.
Не забравяйте, че вашите приятели се нуждаят от същата подкрепа.
Ето какво трябва да запомним, когато приятелите ни говорят за неща, които ги стресират или разстройват:
- попитайте ги за техните чувства и ги изслушайте;
- отвърнете на чутото, за да знаят, че наистина разбирате;
- вместо винаги да се опитвате да обвържете разговора с вашите преживявания, фокусирайте въпросите върху тях и техните чувства;
- слушайте внимателно, без да мислите какво ще кажете по-нататък;
5. Доверете се на интуицията си
Когато сте около определени хора, обърнете внимание на това как се чувствате. Ако чувството е топло или спокойно, вашата интуиция вероятно ви дава зелена светлина, че този човек е подходяща компания за вас.
Ако обаче си тръгнете от срещата си с някого, чувствайки се тревожен, изтощен или сякаш нещо не е наред, но не можете да обясните какво, интуицията вероятно ви подсказва, че този човек не е за вас.
Ако обърнете внимание и действате по сигналите на интуицията си, ще имате по-здравословен социален кръг и по-силни взаимоотношения. Ето няколко въпроса, които да си зададете:
- Разговорът протича ли лесно или е принуден?
- Чувствате ли, че те наистина ви разбират, приемат и подкрепят?
- Чувствате ли, че вие ги разбирате, приемате и подкрепяте?
- Чувствате ли се по-добре или по-зле, когато сте с тях?
- Оставяте ли ги заредени или се чувстват изтощени?
- Дали са в живота ви заради положителните си качества или просто за да имате повече хора наоколо?
Не всеки е подходящ и не с всеки можем да си паснем. Ако има някой, с когото просто не се чувствате на място, по-добре да оставите тази връзка на заден план. Дори да имате дългогодишна история с този човек, понякога хората просто се разминават и разделят, което всъщност е добре. Това не означава, че има нещо „нередно“ с някой от двамата.
Ако някой в живота ви ви кара да се чувствате зле, може би е време да го пуснете да си отиде. Ако искате можете да го запазите в живота си по периферен начин, това също е вариант. Полезно е обаче да запомните да не разчитате на него за подкрепа.
Само вие знаете дали си струва връзката да се запази или не. Но е важно да създадем социална подкрепа и да имаме няколко души, на които можем да разчитаме за подкрепа в живота си.