Разбира се, чували сте за стрес, а и вероятно вече сте преживели доста от него. Знаете ли обаче, каква е разликата между “стрес” и “стресор”? Стресорите са ситуации, които се възприемат като заплаха за цялостното ни състояние или социална позиция в живота. Особено ако не ни достигат ресурси за справяне с даденото предизвикателство в момента. Така че как можем да контролираме стресорите?
Когато се сблъскаме със заплашителна ситуация, се задейства реакцията ни на стрес и се активират редица физиологични процеси.
Може би това ви звучи точно като “стрес”? Така е защото твърде често хората говорят за “стрес”, визирайки всъщност “стресор”. Това което трябва да запомните е, че стресорите са причината за стреса.
Photo by Allan Mas from Pexels
Какви са ситуациите, които стават стресори?
Коя ситуация е стресор зависи от индивидуалното възприятие на всеки от нас. Докато някои неща принципно стресират повечето хора – изисквания в работата, претоварен график, конфликти в отношенията, то не всеки потенциален стресор е такъв за всеки човек.
Стресовите фактори са различни при всеки от нас, защото всеки от нас има и различен набор от ресурси за справяне с тях, разбиране за света и възприятие. Това, което е заплаха за един, може да е предизвикателство за друг.
Може да не ви хрумне, че разходката до мола е потенциален стресор, но за някой, който не понася тълпите и пазаруването, следобедът в търговския център е възможно да предизвика сериозен стрес. Дори някой, който обича пазаруването, но е интроверт, би се напрегнал от твърде продължителни покупки. Нещо, на което един екстроверт би се насладил.
А може би и вие сте от хората, прибиращи се стресирани от шопинг, без напълно да осъзнават защо се чувстват така.
Следващият път се опитайте да забележите, а защо не и да промените нещата, които за вас се явяват стресори. Може да изберете да погледнете на ситуацията от различен ъгъл? Това е техника, известна на психолозите като когнитивна преоценка. Тя ще ви даде възможност да бъдете наясно какво и до каква степен е във ваш контрол, за да изградите по-висока устойчивост на стрес. Или може да инвестирате усилия в това да премахнете от живота си стресорите, които можете.
Как да контролираме стресорите
Определено би било непрактично да се елиминира всеки стрес. Още повече, че някои видове стрес, всъщност са полезни и не бихме искали да се лишим от тях. Важно е все пак да сведем стреса в живота си до минимум, както и да контролираме този, който изпитваме.
Първата стъпка е да започнем да гледаме на стреса като на нещо, което можем да овладеем. Точно както бихме постъпили с всеки друг проблем.
Ето и малко помощ за контролиране на стреса от специфични стресори:
- Основни причини за стрес. Подложени ли сте на същите обстоятелства, които се явяват стресори за повечето хора? Ето някои идеи как да ги управлявате.
- Как ви влияе стресът на работа? Някои моменти в работата са значителни стресови фактори за повечето хора. Как можете да се справите с този вид стрес?
- Стрес в отношенията. Конфликтът във връзката е един от по-тежките стресори, с които хората се сблъскват и който оказва много по-съществено влияние от останалите. Какво можете да направите, за да го сведете до минимум.
- Управление на стреса от заетост. Дори забавният, натоварен живот може да бъде стресиращ, ако не ви остава достатъчно лично време.
Трябва да сме наясно как се чувстваме през целия ден, като обръщаме внимание на тялото и ума си. Ако има нещо, от което сме се страхували, трябва да се опитаме да разберем защо.
Можем да започнем да контролираме стресорите си още днес, като ги идентифицираме в „реално време„. Отстранете проблемите, които можете, и развийте навици за изграждане на устойчивост, когато не можете да подредите нещата по ваш вкус. В крайна сметка, всеки отстранен или поне намален стрес е постижение.