Знаем ли какво представляват ендорфините? Защо се чувстваме чудесно след напрегната тренировка? Чували ли сте, че настроението ви се дължи на малки неврохимикали, освободени в организма? Освен че ни карат да се чувстваме добре след физическо натоварване, има още какво да научим за ролята на ендорфините.
Думата ендорфин идва от обединяването на думите „ендогенен“, което означава вътре в тялото, и „морфин“, което е опиоидно обезболяващо средство. С други думи, ендорфините са естествени обезболяващи.
Състоят се от голяма група пептиди, които се произвеждат от централната нервна система и хипофизата. Тъй като ендорфините действат върху опиатните рецептори в мозъка, те намаляват болката и засилват удоволствието. Това съответно води до усещане за благополучие.
Те се освобождават при болка или стрес, но и по време на други дейности, като хранене, тренировка или секс.
Photo by picjumbo.com from Pexels
Предназначение
Не всички роли, които ендорфините играят в организма, са съвсем ясни. Знаем, че са важни за намаляване на болката и засилване на удоволствието.
Освен това участват в нашите естествени схеми за възнаграждение и са свързани с важни дейности като хранене, пиене, физическа дейност и сексуален контакт. Също така се покачват по време на бременност. Те минимизират дискомфорта и болката и увеличават максимално удоволствието. Това ни помага да продължим да функционираме въпреки наранявания или стрес.
Хората естествено се стремят да изпитват удоволствие и да избягват болката. Така че е по-вероятно да правим това, което ни кара да се чувстваме добре. От еволюционна гледна точка това помага да се осигури оцеляването.
Ние сме социални създания и процъфтяваме в общности. Знае се, че ендорфините помагат и за засилване на социалните привързаности. В ранната човешка история хората, които са се събрали в социални групи, са били по-способни да оцелеят и да се възпроизвеждат.
Ползи от ендорфините
Повишавайки цялостното чувство за благополучие, ендорфините имат много полезни ефекти, включително:
1. Облекчаване на депресията
Почти всеки пети човек, в някакъв момент през живота си се чувства депресиран. Много проучвания разглеждат упражненията за намаляване на симптомите на депресия и по-голямата част показват положителни резултати. Необходими са повече изследвания, за да се разбере напълно ролята, която ендорфините имат в лечението на депресия.
2. Намаляване на стреса и тревожността
Ендорфините играят важна роля за намаляване на стреса и тревожността. Изследване с мишки показва директна връзка между нивата на ендорфин и тревожното поведение. Необходими са допълнителни проучвания при хората.
3. Увеличаване на самочувствието
Положителните чувства ни карат и да се чувстваме по-уверени и оптимистични, като по този начин повишават самочувствието ни. В едно проучване сред малка група хора, ендорфините се свързват с висока самооценка. Необходими са много по-обширни изследвания обаче.
4. Намаляване на теглото
Ролята на ендорфина и други хормони за регулиране на апетита и приема на храна е сложна. Смята се, че здравословната храна повишава нивата на ендорфини. Това са наблюденията и при проучвания върху животни за регулирането на апетита. Необходими са повече изследвания при хора, за да се изяснят тези ефекти.
5. Помагат за болката по време на раждане
Раждането може да бъде невероятно, но и много болезнено преживяване. Ендорфините малко улесняват процеса. Проучване при 45 раждащи жени, установява, че ниските нива на бета-ендорфин в края на бременността са свързани с необходимостта от допълнителни болкоуспокояващи по време на раждането. Необходими са допълнителни изследвания, за да се определят точните зависимости.
Симптоми при недостиг
Дефицитът на ендорфини не е добре изяснен. Като цяло, ако тялото ни не произвежда достатъчно, може да изпитаме:
- депресия;
- безпокойство;
- честа смяна на настроения;
- болки;
- пристрастяване;
- проблеми със съня;
- импулсивно поведение;
Да повишим ендорфините естествено
Не е нужно да пробягаме цял маратон, за да изпитаме приятните ефекти от освобождаването на ендорфини. Тялото ни ги произвежда естествено при следните дейности:
- когато си похапваме тъмен шоколад;
- спортуваме (всяка форма на упражнение се брои, но груповите тренировки имат по-добър ефект);
- правим секс;
- творим музика или друг вид изкуство;
- танцуваме;
- позволяваме си чаша вино;
- подлагаме се на акупунктура;
- смеем се;
- наслаждаваме се на любимото си ястие;
- правим си масаж;
- вземаме вана или сауна;
- хапваме нещо пикантно;
- ароматерапия;
- гледаме любимия сериал;
- медитираме;
В: Каква е разликата между ендорфините и допамина?
О: Ендорфините са полипептиди, произведени от хипофизната жлеза и централната нервна система. Те основно помагат на човек да се справи със стреса и намаляват чувствата на болка. Ефектът на удоволствие отчасти е свързан с повишеното производство на допамин, което се случва поради ендорфиновата активност.
Допаминът се синтезира от аминокиселината тирозин в хипоталамуса, субстанция нигра и медулата на надбъбречната жлеза. Той има множество ефекти, включително повишаване на настроението, потискне на пролактиновата секреция, подобряване движението на тялото и подпомагане на симпатиковата нервна система.
В заключение
Може да не знаем всичко необходимо за ролята на ендорфините в организма, но е ясно, че тези невропептиди имат не малко положителни ефекти. Не е чудно, че буквално жадуваме за последствията от повишаването на ендорфина.
За щастие, няма нужда да провеждаме ултрамаратон, за да увеличим нивата на ендорфините. Можем просто да се насладим на парче тъмен шоколад, следобед с приятели, приятна музика, медитация или любимо телевизионно предаване.