Слушането на музика е забавно и, според изследванията, дори ни прави по-здрави. То е източник на удоволствие и удовлетворение, предоставяйки ни много допълнителни психологически ползи.
Идеята, че музиката влияе на мислите, чувствата и поведението ни, вероятно не е толкова изненадваща. Чувствали ли сте се някога вдъхновени от любимото си парче? Да ви е трогвало до сълзи нежно изпълнение на живо? Е, значи можете лесно да разберете силата на музиката и влиянието ѝ върху настроенията и вдъхновението.
Психологическите ефекти могат да бъдат мощни и широкообхватни. Музикалната терапия е практика, използвана за повишаване на емоционалното здраве, подпомагане за се справяне със стреса и подобряване на психологическото състояние. Някои изследвания дори предполагат, че музикалният ни вкус може да даде представа за различни аспекти на личността ни. Музиката отпуска ума, енергизира тялото и влияе на управлението на болката.
С две думи – лесен и забавен начин, чрез който да повишим вибрацията на деня.
Photo by Andrea Piacquadio from Pexels
Ползи от слушането на музика
Според изследванията, фонова музика на заден план, докато сме фокусирани върху друга дейност, подобрява представянето при познавателните задачи при по-възрастните. Друго проучване установява, че слушането на по-енергична музика води до увеличаване скоростта на обработка. А както енергичната, така и по-леката музика, водят до подобряване на паметта.
Така че следващия път, докато се потите над сложна задача, по-добре си пуснете лека фонова музика за подобряване на умствените резултати. Помислете за избор на инструментални парчета, вместо тези със сложни текстове, които всъщност са по-разсейващи.
2. Слушането на музика редуцира стреса
Отдавна се предполага, че музиката спомага за управление на стреса. Помислете си за фокусираната медитативна музика, създадена с цел успокояване на ума и предизвикване на релакс.
Това е тенденция, подкрепена от изследванията – слушането на музика е един много ефективен начин за справяне със стреса.
В едно проучване от 2013 г., участниците са поставени в три различни състояния:
Някои слушат релаксираща музика, други – звука на течаща вода, а останалите не получават слухова стимулация. След това биват изложени на стрес, след което се подлагат на тест. Резултатите показват, че слушането на музика оказва влияние върху стрес отговора на организма. По-специално върху вегетативната нервна система, като слушащите музика, се възстановяват по-бързо след стрес.
3. Намалява апетита
Едно от най-изненадващите психологически предимства на музиката е, че тя може да бъде полезен инструмент при отслабване. Ако се опитвате да свалите килограми, нежната музика и затъмняване на светлината може да да е от полза.
Проучване показва, че в ресторанти с ниска осветеност и мека музика, хората консумират с 18% по-малко храна.
Изследователите предполагат, че музиката и осветлението помагат за създаването на по-спокойна обстановка. Тъй като участниците са били по-спокойни и добре разположени, вероятно са консумирали храната си по-бавно и навреме са забелязали усещането за ситост.
Може да опитате да приложите това, като пуснете лека музика у дома, докато вечеряте. Създавайки релаксираща обстановка, е по-вероятно да ядете бавно и следователно, да се почувствате заситени по-рано.
4. Слушането на музика подобрява паметта
Много студенти обичат да слушат музика, докато учат, но дали това е добра идея? Някои чувстват, че с любимата си музика, запомнят по-лесно, докато други твърдят, че това е просто приятно разсейване.
Изследване показва, че музиката помага, но зависи от различни фактори. Те могат да включват вида музика, удоволствието от нея и дори колко е добро музикалното образование на слушателя.
Едно проучване установява, че образованите в музикално отношение студенти се представят по-добре на изпитните тестове, когато слушат неутрална музика. Вероятно защото този тип музика е по-малко разсейваща и по-лесна за игнориране.
Музикално неграмотните, от друга страна, учат по-добре, слушайки позитивна музика. Може би защото тя излъчва повече положителни емоции, без да пречи на формирането на паметта.
Изследване установява, че учещите нов език, показват подобрение на знанията и способностите, когато се опитват да пеят новите думи и фрази, вместо просто да ги изговарят или рецитират.
Така че, музиката има ефект върху паметта, но резултатите варират в зависимост от конкретния човек. Ако сте склонни да се разсейвате от нея, вероятно е по-добре да учите в тишина или с неутрални фонови мелодии.
5. Помага срещу болката
Изследванията показват, че музиката е много полезна за овладяване на болката. Едно проучване на пациенти с фибромиалгия установява, че при тези, които слушат музика само един час дневно, болката значително се понижава, в сравнение с останалите.
В проучването пациентите с фибромиалгия са били назначени или в две групи. Експериментална, в която слушали музика веднъж дневно в продължение на четири седмици. И една контролна група, без добавена музика. В края на четириседмичния период, при участниците от първата група има значително намаляване на болката и депресията. Подобни резултати предполагат, че музикотерапията е важно средство за лечение на хроничната болка.
През 2015 г. е направен преглед на научните изследвания за ефектите на музика за управление на болката. Той установява, че слушалите музика преди, по време или дори след операция, изпитват по-малко болка и тревога.
Макар че слушането на музика винаги е ефективно, изследователите отбелязват, че точно преди операция има най-добри резултати.
Разгледани са данните на повече от 7000 пациенти. При което се установява, че слушащите музика се нуждаят и от по-малко обезболяващи лекарства. Има и малко по-голямо, макар и не статистически значимо, подобрение в резултатите, когато пациентите могат сами да избират музиката.
„Повече от 51 милиона операции се извършват всяка година в САЩ и около 4,6 милиона в Англия„. Това обяснява в прессъобщение водещата, автор на изследването, д-р Катрин Мийдс от университета Брунел. „Музиката е неинвазивна, безопасна и евтина интервенция, която трябва да бъде достъпна за всички, подложени на операция.“
6. Подходящата музика благоприятства съня
Безсънието е сериозен проблем, засягащ хора от всички възрастови групи. Съществуват различни варианти за лечението, както и на други често срещани нарушения на съня. Въпреки това, изследванията показват, че слушането на релаксираща класическа музика е едно безопасно, ефективно и достъпно средство.
В проучване върху студенти, участниците са помолени да слушат класическа музика, аудиокнига или нищо. Едната група слуша 45 минути отпускаща класическа музика, докато другата слуша аудиокнига преди лягане в продължение на три седмици. Изследователите оценяват качеството на съня преди и след експеримента.
Установено е, че участниците от първата група имат значително по-добро качество на съня, отколкото слушалите аудиокнига или не слушалите нищо.
Музиката е ефективно средство при проблеми със съня – лесна и безопасна стратегия за лечение на безсъние.
7. Слушането на музика подобрява мотивацията
Ако ви е по-лесно да тренирате с музика, това не е случайно. Изследователите са открили, че слушането на бърза музика мотивира хората да работят по-усилено.
Един експеримент, изследващ този ефект, поставя задачата на 12 здрави да се упражняват на велотренажор с избрана от тях скорост. В три различните изпитания участниците колоездят по 25 минути, докато слушат плейлист от шест различни популярни песни с различни темпове.
Наблюдаващите правят фини корекции в скоростта на музиката и подменят записа, незабелязано от участниците. Музиката е оставена с нормална скорост, увеличена с 10% или намалена с 10%.
И така, какво влияние оказва промяната на темпото върху фактори като цикличното разстояние, сърдечната честота и удоволствието от музиката? Оказва се, че ускоряването повишава производителността по отношение на изминатото разстояние, скоростта на въртене на педалите и упражняваната мощност. Обратно – забавянето на темпото води до намаляване на всички тези променливи.
Интересното е, че според изследванията, слушането на музика с бързо темпо, не само кара трениращите да работят по-усилено, но те и се наслаждават повече.
Така че, ако тренирате редовно, помислете за плейлист с бързи мелодии, с които да засилите мотивацията си и да се насладите на упражненията.
8. Слушането на музика подобрява настроението
Друга, подкрепена от науката, полза от слушането на музика е, че тя просто ни прави по-щастливи. В едно изследване на това, защо хората слушат музика, изследователите откриват, че тя играе важна роля при мотивацията и настроението. Участниците оценяват способността на музиката за подобряване на настроението и постигане на по-добра осъзнатост, като две от най-важните ѝ функции.
Друго проучване установява, че опитът умишлено да се повиши настроението чрез слушане на музика дава резултат в рамките на две седмици.
Участниците са инструктирани да подобряват настроението си, като слушат положителна музика всеки ден в продължение на две седмици. Друга група слушат музика без съзнателно да се стараят да се чувстват по-щастливи. Когато по-късно са помолени да опишат чувствата си, тези от първата група, само след 2 седмици, вече се чувстват по-щастливи.
9. Намалява стреса и симптомите на депресия
Изследователите откриват, че музикотерапията е безопасно и високо ефективно лечение на различни разстройства, включително депресия.
Изследване, публикувано в World Journal of Psychiatry, показва, че в допълнение към намаляването на депресията и тревожността при пациенти, страдащи от неврологични състояния (като деменция, инсулт и болест на Паркинсон), музикалната терапия не показва отрицателни странични ефекти, което означава, че е безопасен подход за лечение.
Едно проучване установява, че докато музиката със сигурност оказва влияние върху настроението, типът музика е не по-малко важен. Установено е, че класическата и медитационна музика предлагат най-големи ползи за повишаване на настроението. Докато хеви метъл и техно музиката са неефективни и дори вредни като краен резултат.
10. Повишава производителността и издръжливостта
Друго важно психологическо предимство на музиката се крие в способността ѝ да повишава производителността. Макар да имаме предпочитано темпо при ходене и бягане, добавянето на бърз и енергичен ритъм, ни вдъхновява да го увеличим. Бегачите не само са в състояние да тичат по-бързо, докато слушат музика, те се чувстват и по-мотивирани да се придържат към високото темпо и проявяват по-голяма издръжливост.
Проучванията установяват, че синхронизирането на движенията на тялото с музика води до по-добро представяне и повишена издръжливост. Ефектът обаче е най- добре изразен при упражнения с ниска до умерена интензивност. С други думи – обикновеният човек ще извлече повече ползи от слушането на музика, отколкото професионалния спортист.
Според изследователя Костас Карагеоргис от университета Брунел, идеалното темпо на музиката за тренировка е някъде между 125 и 140 удара в минута.
„Музиката може да промени емоционалната и физиологичната възбуда, подобно на фармакологичен стимулант или успокоително. Тя има способността да стимулира хората още преди да влязат във фитнес залата.“
д-р Карагеоргис в интервю пред The Wall Street Journal
Слушането на музика по време на тренировки понижава възприятието на човек за напрежение. Работим по-усилено, но сякаш не полагаме повече усилия. Вниманието ни е отклонено от звуците и е много по-малка вероятността да забележим очевидните признаци на натоварване като забързано дишане, изпотяване и мускулно напрежение.
В заключение
Музиката има силата да вдъхновява и забавлява, но носи и мощни психологически ефекти, които подобряват здравето и благополучието ни.
Вместо да мислите за нея като за чисто забавление, спомнете си някои от основните ползи при включването ѝ в ежедневието. Може да откриете, че в резултат от слушането на музика, се чувствате по-мотивирани, по-щастливи и спокойни.