Медитацията като цяло има много преимущества и е изключително ефективен начин за облекчаване на стреса и поддържане на по-здравословен начин на живот. Базовата медитация е един чудесен вариант за навлизане в богатия свят на медитативните практики.
С времето заниманията се превръщат в лесен за поддържане навик. Ефективността им също се повишава и с практиката се създава устойчивост към стрес. Усилията вложени в медитация, всъщност могат да трансформират цялостното ни преживяване и отношение.
Photo by Elijah Hiett on Unsplash
Основи на базовата медитация
Стъпка 1: Заемаме удобна поза
Избираме си приятно местенце за сядане и се настаняваме удобно. Някои хора предпочитат да седят на стол. Други се чувстват по-добре с кръстосани крака на земята.
Изборът е ваш – трябва да ви е комфортно и да можете да се отпуснете напълно. Обърнете внимание стойката ви да бъде изправена. По-лесно оставаме будни през дългите медитации, ако сме с изправен гръб. Когато започнем да практикуваме медитация, тялото ни постепенно свиква с положението при по-продължителните сеанси.
Ако усетите, че раменете ви се спускат по време на медитация, просто ги изпънете пак. Изправеният гръб ще предотврати и болезнеността по време на по-дълга практика.
Ако решите да седнете на стол, седнете към предната част на седалката и поставете краката си здраво на пода. Това ще направи позата ви по-стабилна и ще спомогне за концентриране върху медитирането.
Стъпка 2: Затваряме бавно очи
Седейки в удобна поза, погледнете в далечината с леко разфокусиран поглед и бавно спуснете клепачи. Дръжте челюстта си отпусната и леко отворена. Отпуснете всички мускули на лицето.
Не стискайте здраво очи. Ако почувствате, че лицето ви се стяга, бавно ги отворете и върнете отново онзи мек поглед. След това ги затворете отново.
На този етап целта е да отпуснем всяка част от тялото си. Ако усетим напрежение в определени области, просто поемаме дълбоко въздух, за да се отпуснем отново.
Стъпка 3: Изпразваме съзнанието си
Това е частта от медитацията, изискваща най-много практика и предизвикваща най-много неудовлетвореност. Поддържането на ума изпразнен от мисли е най-важният и най-предизвикателен момент. Да се научим да го правим по време на медитация, ще ни помогне да освобождаваме напрежението и през останалата част от времето.
Идеята е да се изключим от всякакви мисли. Ако вътрешният ни глас се намери, прекъсваме го нежно и се връщаме към състоянието на празнота.
Не се обезсърчавайте, ако не можете да изчистите напълно мислите си. Умът ни постоянно е изпълнен с тях и дори най-опитните медитиращи се борят да заглушат вътрешния си глас. Целта е да разпознаем мисълта, след което да я изпратим да си отиде (дори и само секунда преди да се появи следващата).
Стъпка 4: Не спираме
Това е! Просто продължавайте да изчиствате всякакви мисли, които могат да изникнат в ума ви. Тихите периоди между мислите ще стават все по-дълги и по-чести с течение на времето.
Вече сте готови да поемете по пътя на медитацията!
Няколко допълнителни съвета
- Дайте ѝ време. Медитацията изисква практика и постоянство.
Ако очаквате да се справите „перфектно“, ще създадете повече стрес, вместо да го облекчите. Няма „перфектна“ медитация и ако имате очакването за съвършенство, ще се разочаровате и няма да искате да продължите.
- Започнете с малки сесии като постепенно ги удължавате. Стартирайте с кратка 5-минутна сесия. Когато се почувствате достатъчно уверени, преминете към 10 или 15 минути, докато почувствате, че вече ви е комфортно да медитирате по 30 минути.
С практиката този вид медитация става по-лесна и ефективна. Приключвайки сесията, ще се чувствате отпуснати и освежени, готови да посрещнете остатъка от деня.
- Следете времето и си поставяйте цели. Можете лесно да загубите чувство за време – по време на медитация и две минути могат да ви се сторят като вечност. Това ще ви кара да се притеснявате и да мислите за неща като „Времето ми дали изтече?“ или „Медитирах ли достатъчно?“ Тези мисли саботират изчистването на ума.
Затова може да си настроите таймер, например на телефона. Не забравяйте да зададете нежен тон на алармата или просто го оставете на вибрация, за да не ви стресне. След това изгасете екрана и се отпуснете.
В крайна сметка с времето ще започнете да си казвате: „Леле, това ли бяха 10 минути? Бих могъл да продължа повече!“ Винаги, когато решите, можете да пропуснете таймера и да продължите медитацията толкова дълго, колкото ви е приятно.
- Друг стил на медитация. Ако преживяването ви е разочаровало и чувствате, че не искате да продължите, може да опитате с друга техника.
Базовата медитация е прекрасна първата стъпка. Но можем да постигнем още повече успех с други видове практика – медитацията за дишане, Медитация на любяща доброта или вкусната Шоколадова медитация. Вариантите са наистина много, просто потърсете своя измежду тях!