Основните причини за стрес, които ни влияят

Това, което на вас ви влияе силно, на някой друг може да не се отрази по никакъв начин. Всички реагираме различно на различните причини за стрес и имаме различен праг на поносимост.

Стресът е нормална и дори необходима част от живота. Въпреки че е нещо, което всички изпитваме, причините водещи до него, се различават при всеки човек. Например, някой може да се ядоса и да зацикли сериозно над даден проблем, докато друг просто ще си пусне музика като го приеме за леко неудобство.

Това, което ви причинява стрес, вероятно е нещо, с което сте вече наясно. Имайки предвид значението на контрола върху стреса, струва си да обмислите възможността за участието и на други фактори. Особено когато става дума за смекчаване на въздействието върху физическото и психическо здраве. Можете да си изработите свой план за намаляване на стреса, като вземете под внимание всички въздействия.

Финансови проблеми

Според Американската психологична асоциация (AПA) парите са основната причина за стрес в САЩ. В проучване от 2015 г. AПA съобщава, че за 72% от американците, темата за парите е била водеща през поне част от предходния месец. Повечето участници в проучването отчитат, че финансите са важен източник на стрес, като 77% изпитват доста значително безпокойство. 

Признаците на финансов стрес включват:

• притеснение и чувство на тревожност по отношение на парите;
• спор с близки за пари;
• чувство за вина при харченето на пари за нещо несъществено;
• страх да се погледне в пощата или да се вдигне телефона;

Финансовият стрес може да отнеме месеци и години, за да се изкорени. В дългосрочен план той води до дистрес, който причинява повишено кръвно налягане, главоболие, разстроен стомах, болки в гърдите, безсъние и общо усещане за влошено здраве. Финансовият стрес е свързан и с редица здравословни проблеми, включително депресия, тревожност, кожни проблеми, диабет и артрит.

Проблемите в работата са също причини за стрес

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, ние прекарваме 8% повече време на работа в сравнение с преди 20 години, а около 13% от хората работят и на втора работа. Поне 40% отчитат, че работата им е стресираща, а 26% съобщават, че често се чувстват отчаяни от работата си.

Някои неща допринасят за този вид стрес, включително твърде натоварения график, несигурността на работата, неудовлетвореност или конфликти с шеф и/или колеги. Независимо дали се притеснявате от конкретен проект или чувствате, че с вас се отнасят несправедливо, поставянето на работата на първо място, повлиява много аспекти от живота ви, включително личните отношения, психическото и физическо здраве.

Факторите извън самата работа също играят немалка роля, включително психологическата маска на човека, общото здравословно състояние, личния живот и количеството емоционална подкрепа, която получава извън работа.

Признаците на свързания с работата стрес могат да бъдат физически и психологически, включително:

• умора;
• главоболие;
• мускулно напрежение и болка;
• проблеми със стомаха;
• сърцебиене;
• безпокойство;
• депресия;
• промени в настроението;
• трудност при концентриране или вземане на решения;

Някои хора се чувстват претоварени и опитите им да се справят, влияят на цялостното им поведение. Стресът на работа може да подтикне хората към:

• увеличени болнични дни;
• спад в работоспособността;
• проблеми с личните отношения;
• намалена креативност и инициативност;
• по-ниски нива на търпение и повишена неудовлетвореност;
• незаинтересованост;
• изолация;

Личните отношения

Има хора, които цял живот ни причиняват стрес. Това може да е член на семейството, интимен партньор, приятел или колега. Токсичните хора дебнат във всеки аспект на живота ни и стресът, изпитван от тези взаимоотношения, влияе на физическото и психическото ни здраве.

Има много причини за стрес в романтичните отношения и когато двойките са постоянно под натиск, връзката е изложена на риск от провал. 

Общите стресори на връзката включват:

• прекалено сте заети, за да прекарвате време заедно и да поделяте отговорностите;
• интимността и сексът стават рядкост поради натовареност, здравословни проблеми или ред други причини;
• не общувате с партньора си;
• вие и/или той/тя консумирате твърде много алкохол и/или употребявате наркотици;
• някой от двама ви или и двамата мислите за развод;
• в отношенията има злоупотреба или прекален контрол;

Признаците на стрес, свързани с личните взаимоотношения, са подобни на обикновените симптоми при общия стрес и включват проблеми с физическото здраве и съня, депресия и тревожност. Освен това е вероятно да избягвате човека и конфликт с него или да сте твърде раздразнителни в негово присъствие.

Понякога стресът в личните отношения е свързан и тези в социалните мрежи, като Facebook. Например, социалните медии ви подтикват естествено да се сравнявате с другите, което може да доведе до стрес и прави тормоза по-лесен.

Възпитание

Родителите често са изправени пред справянето с натоварени графици, включващи работа, домакински задължения и отглеждане на деца. Тези изисквания водят до родителски стрес. 

Високите нива на този тип стрес правят родителя суров, негативен и авторитарен във взаимодействието с децата, като така влошават отношенията родител-дете. Например, може да нямате отворена комуникация и детето да не идва при вас за съвет или пък твърде често да спорите.

Източниците на стрес за родителите включват по-ниски доходи, дълги часове работа, напрежение в родителските отношения, напрежение в партньорските отношения или отглеждане на дете с поведенческо разстройство или увреждане в развитието. 

Родителите на деца с нарушения в поведението и забавяне на развитието са с най-висок риск от този тип стрес. Многобройни проучвания например показват, че родителите на деца с аутизъм отчитат доста по-високи нива от останалите.

Ежедневие и заетост като причини за стрес

Ежедневните ни стресори са нашето ежедневно неудобство. Те включват дребни причини за стрес, неща като да забравим къде сме оставили ключовете, да закъснеем за уговорка или да забравим да вземем нещо важно, излизайки от вкъщи. Обикновено това са само незначителни дреболии, но ако зачестят, се превръщат в постоянен източник на безпокойство, засягащо физическото и/или психическото здраве.

Стресът от прекалено натоварване е все по-често срещан – в наши дни хората са по-натоварени от всякога, което значително покачва стреса в живота им.

В някои случаи натовареността се дължи на необходимост, като например да трябва да се работи на две места. Друг път се дължи на чувството за вина да не разочароваме другите. Ако не успеем да кажем „НЕ“, в крайна сметка ще имаме по-малко време за себе си или ще пренебрегнем собствените си основни нужди, като правилно хранене и физическа активност.

Личност и ресурси

Вашите личностни характеристики и ресурсите, с които разполагате, са свързани с всичко по-горе и могат да бъдат независими източници на стрес.

Екстровертите, например, са склонни да изпитват по-малко стрес в ежедневието и имат по-големи социални ресурси, които се противопоставят на стреса. Перфекционистите изпитват излишно голям стрес поради строгите си стандарти, понасяйки негативните последици за психическото и физическото здраве.

Някои могат да стресират всички наоколо, включително и себе си.

Тези, които имат финансовата възможност да си наемат човек да им помага, могат да делегират стресиращи задачи. Така този ресурс ще им осигури предимство пред онези, които се борят да свържат двата края и ще им осигури по-малко причини за стрес.