Рядко някой би казал: „Страхотно е, чувствам се наистина стресиран!“ Но ако този „добър“ стрес не присъстваше в живота ни, бихме се чувствали нещастни и без посока. Ако определението за стрес е всичко, което променя хомеостазата ни, тогава добрият стрес, в различните му форми, е жизненоважен за качествения живот. Може дори лошият да се превърне в полезен стрес и обратното.
Photo by Andrea Piacquadio from Pexels
Добрия срещу лошия стрес
„Добрият стрес“, така наречен от психолозите „еустрес“, е това което изпитваме, когато сме развълнувани. Пулсът ни се ускорява и хормоните ни се покачват, но не чувстваме заплаха или страх. Преживяваме този тип стрес, когато се возим на влакче, съревноваваме се за повишение или отиваме на първа среща. Много фактори могат да задействат този полезен стрес, който ни кара да се чувстваме живи и ентусиазирани.
Друг вид е острия стрес, който идва от изненадващи събития, които се нуждаят от бърз отговор. Той също задейства стресовата реакция на тялото, но причините не са щастливи и вълнуващи. Това е, което определяме като „стрес“ (или „лош стрес„). Той сам по себе си не е проблем, ако след него успеем бързо да се отпуснем. Елиминирайки стресора, трябва да върнем тялото си в хомеостаза, или неговото състояние преди тревогата.
Хроничният стрес е разновидност на този лош стрес. Той се получава, когато многократно се сблъскваме с тежки стресори, които се явяват неизбежни. Например твърде напрегната и отговорна работа или неудовлетворителен семеен живот. Това е, което всъщност смятаме за сериозен стрес. Тъй като телата ни не са проектирани за хронично напрежение, ако той присъства в живота ни твърде дълго, започваме да усещаме отрицателните му последици (физически и емоционални).
Източници на полезен стрес
Разбира се, че можем да добавим в живота си още от него!
В идеалния случай избираме дейности и си поставяме цели, които ни карат да се чувствате щастливи и развълнувани. За да преценим дали дадена активност си струва отделеното време, трябва просто да наблюдаваме породените усещания от мислите за нея. Дали се чувстваме развълнувани? Дали сме водени от „искам“ или от „трябва“? Нужно е да сме убедени, че с етикет „искам“ са неща, които действително искаме да правим, а „трябва“ са само абсолютно необходимите.
Как добрият стрес се превръща в лош
Както с всяко нещо, така и с полезния стрес може да се прекали. Това автоматично го превръща в лош – пристрастените към адреналина го знаят отлично. Това е така, защото реакцията ни на стрес се задейства и ако я добавим към друг хроничен стрес или се включат още няколко стресора, вече се получава кумулативен ефект.
За да бъдем в унисон със себе си, трябва да си признаем ако ни идва в повече. Може да не успеем да го елиминираме изцяло, но има начини да сведем до минимум или напълно да избегнем част от стреса в живота. Това е нещо, което значително улеснява справянето с останалия.
Ако успеем да предотвратим най-тежките форми на стрес, ще имаме повече устойчивост срещу другите видове, които са неизбежни.
Как лошият може да стане полезен стрес
Не всички форми на лош стрес могат да се преобразуват в добър. Въпреки това можем да променим възприятието си за някои от стресорите в живота, което ще промени и отношението ни към тях.
Стресовият отговор на организма реагира силно на възприеманите заплахи. Ако не виждаме дадено нещо като заплаха, то не предизвиква реакция на стрес. Може вместо това да го възприемем като предизвикателство. Тогава страхът, който бихме изпитали, се превръща във вълнение и очакване или просто изчезва. Можем да променим възприятието си за събитията чрез:
- фокусиране върху ресурсите, с които да посрещнем предизвикателството;
- намиране на потенциалните ползи от дадена ситуация;
- напомняйки си за силните ни страни;
- наличие на позитивно мислене (добиване на навика да мислим като оптимист);
Докато гледаме на заплахите като на предизвикателства, те автоматично носят повече добър и по-малко лош стрес.
В заключение
Трябва да положим усилия да се освободим от колкото се може повече хроничен стрес за сметка на нужния ни еустрес.
Променяйки възприятието си за стреса, когато е възможно, и добавянето на положителни дейности, осигурява повече полезен стрес. Комбинацията от тези стратегии създава здравословен баланс в живота и резултатите не закъсняват.