Изглежда през последните години за повечето хора заетостта се е превърнала в правило, а не в изключение. Това е и причината за шеметното нарастване на стреса при заетите хора. Ако се чувствате твърде заети и напрегнати и нямате време да работите за облекчаване на стреса, накрая ще се окажете преуморени и летаргични или измъчвани от хроничен стрес.
На всички ни е ясно, че облекчаването на стреса е изключително важно, особено за най-ангажираните. Тези, които са най-заети обаче, обикновено най-трудно променят навиците си. Времето, необходимо да научим и придобием рутина, може да е стряскащо, както и необходимостта от инвестирането на допълнителна енергия.
Предвид значението на навиците за управление на стреса, едно от най-добрите неща, които да направим за себе си, е установяването на няколко прости правила, които да направим част от живота си.
Можем ли да получим повече енергия, да освободим стреса и намерим допълнително свободно време – задължително условие за заетите хора?
Photo by energepic.com from Pexels
1. Бърза практика за облекчаване на стреса при заетите хора
Ако се чувстваме претоварени през деня, заетият график може да не ни даде възможност да правим това (каквото и да е то), което ни отпуска най-добре.
Има обаче няколко бързи начина да реагираме, без да инвестираме часове, с които, така или иначе, не разполагаме. Стратегиите за облекчаване на стреса, като дихателни упражнения, ще ни помогнат да изключим стресовата реакция на организма.
2. Ограничаваме приема на кофеин
Ако посягаме към чашката кафе или кока-кола за малко допълнителна енергия, в дългосрочен план ще се почувстваме още по-уморени! Това е така от части защото кофеинът изостря реакцията на стрес и пречи на спокойния нощен сън, създавайки цикъл на хронично недоспиване.
Информирайте се повече за ефектите на кофеина и предимствата на ограничаването му. Намерете други начини за получаване на допълнителна енергия с по-малко кофеин.
3. Повече сън за регулиране на стреса при заетите хора
Когато имаме натоварен график, често сънят е първото нещо, от което се лишаваме умишлено или неволно. Това е може да ни накара да се чувстваме летаргични и да доведе до грешки, които отнемат още повече време за коригиране.
Важно е да защитим съня си и да си набавим необходимата ни доза като качество и количество. Например с помощта на някои дихателни техники.
4. Бърза лека тренировка
Ако ни е налегнала летаргия, една лека тренировка ще повиши енергията ни вместо да я намали.
Заетите хора трудно успяват да намерят пролука за упражнения в графика си. Тук идват някои трикове, които ни помагат да получим това, от което се нуждаем, без да прекарваме часове във фитнеса. Например разделянето на упражненията на по-малки части и разпръскването им през целия ден, когато естествено можем да намерим малко време.
5. Правилно отношение
Голяма част от преживяванията ни със стреса зависят от нашето собствено отношение и как сами възприемаме ситуацията. Например, да се научим да разглеждаме стреса като „предизвикателство“, вместо заплаха, ще ни накара да се чувстваме по-заредени с енергия.
Може да е полезно да научим повече за развитието на нагласата, която отблъсква стреса.
6. Бързо облекчаване на стреса при заетите хора
Ако нямаме време за изработване на нов режим, тези средства за освобождаване на стреса ни осигуряват максимално въздействие с минимални времеви разходи. Неща, като приемането на витамини и пускането на лека музика за фон, се вписват дори в най-натоварения начин на живот, а носят изненадващо добри ползи.
7. Да казваме „Не“
Хората имат различни причини за заетост, но много се оказват заети само защото имат проблем да откажат на исканията на другите, касаещи тяхното лично време. Ако разпознавате себе си в това описание, ви предлагам прост тристепенен план за казване на „да“ при по-свободен график и „не“, когато се опитват да ви лишат от личното ви време.
Няма как напълно да се премахне стреса при заетите хора, но с горните съвети можем драстично да го намалим. Опитайте!