Претоварени ли сте? С днешните заети графици това е твърде често срещано. Много ефективен начин за олекотяването им е да не поемаме нови ангажименти и да кажем „НЕ„ на хората, опитващи се да ни ги наложат.
Въпросът е защо простият акт да откажеш това, с което не можеш да се справиш, е всъщност толкова труден?
Вероятно някои са се разстройвали, когато сте им отказвали. Може би се чувствате виновни, защото наистина искате да помогнете. Когато се опитвате да сте винаги на разположение при нужда и сте на прага на прегарянето, това ви прави по-малко полезни, както за себе си, така и за околните.
Независимо дали приемаме ангажимент в резултат на чувство за вина, вътрешен конфликт или погрешното схващане, че можем да „свършим всичко“, да се научим да казваме „НЕ“ на повечето искания, е вероятно най-голямата услуга, която можем да направим на себе си, както и на тези, които обичаме.
Няма абсолютно нищо лошо да откажеш, когато трябва. Този отказ намалява нивата на стрес и осигурява време за наистина важните неща.
Добре е да се научим да отказваме това, с което не можем да се справим без да изпитваме чувство на вна.
Photo by Christina Morillo from Pexels
Да кажем „НЕ“: „Съжалявам, сега не мога да го направя“
Точно така, понякога е добре да спечелим време, докато успеем да преценим как точно поемането на този нов ангажимент ще ни повлияе. Както и дали ще се отрази на вече поетите отговорности. Използвайте приятелски, но твърд тон. Ако ви притискат да обясните защо, просто кажете, че не се вписва в графика ви, и сменете темата. Повечето разумни хора ще приемат това като отговор.
Достатъчно е само да повторите „Съжалявам, това просто не се вписва в моя график“ и да промените темата или се отдалечите, ако трябва.
Да си дадем време
Ако ви е неприятно да сте толкова категорични или си имате работа с твърде настоятелни хора, може да отговорите: „Нека да помисля и ще ти кажа.“ Това ви дава шанс да прегледате графика си, както и възможността да поемете друг ангажимент, да направете анализ на плюсовете и минусите и едва тогава да отговорите с да или не.
Най-важното е, че тази тактика ви помага да не се подлагате на натиска да преаранжирате живота си и да се натоварите с твърде голям стрес.
Да кажем „НЕ“ като кажем „ДА“ на нещо друго
Можем да кажем „НЕ“ на хората, изискващи част от времето ни, без напълно да им отказваме.
Ако наистина желаем да направим исканото от нас, но не разполагаме с това време, може да отговорим с „Не мога да направя това, но мога…“ И определяме по-малък ангажимент, който можем да поемем. По този начин пак ще бъдем частично ангажирани, но според нашите собствени условия и възможности.
Когато казвате „НЕ“:
- Бъдете твърди (не отбранителни или извиняващи се!) и учтиви. Това показва, че сте доброжелателни, но няма да промените мнението си под натиск.
- Бъдете коректни. Ако решите да кажете на човека, че ще му се обадите, придържайте се към фактите и не бъдете твърде обещаващи. Ако накарате хората да повярват, че най-вероятно ще кажете „ДА“ по-късно, те ще бъдат разочаровани от вашето „НЕ“.
- Не се извинявайте. Ако ви изискват обяснение, не забравяйте, че всъщност не го дължите никого. „Не се вписва в графика ми“, е напълно приемливо.
Не забравяйте, че часове на деня са точно определени. Това означава, че каквото и да поемете като ангажимент, ограничава възможността ви да направите нещо друго. Така че дори да можете по някакъв начин да вмъкнете нов ангажимент в графика си, ако той не е по-важен от това, от което ще се наложи да се откажете (включително време за релакс и грижа за себе си), значи че всъщност нямате време за него.
Ако сме твърде заети, можем да намерим и проучим стратегии как да си освободим повече време. Важно е като цяло да се научим да определяме границите си и да кажем „НЕ“ на хората злоупотребяващи с времето ни.