Отрицателни ефекти на шумовото замърсяване

Шумът има сериозно негативно влияние върху организма и ни носи всички отрицателни ефекти на шумовото замърсяване.

Това включва повишено кръвно налягане, нарушено когнитивно функциониране и други следствия на хроничния стрес. Можем да положим известни усилия да ограничим отрицателното му въздействие и да защитим здравето си.

Ограничаване на шума

Първото нещо, което очевидно трябва да направим срещу шумово замърсяване е да ограничим шума, който навлиза в нашето пространство. По-долу са начините за контрол звуците от околната среда и да ограничаване на ефектите от замърсяването.

• Двойни прозорци. В шумен град или в близост до летище, значително ще редуцираме шума, като инсталираме прозорци с двоен панел и изолация. Като допълнителен плюс, тези промени ще намалят и сметките за отопление и охлаждане и ще помогнат на околната среда.
• Шума на работното място. Ако работите в шумен офис, може да поговорите с работодателя си относно предприемането на стъпки за редуциране на шума. Установено е, че той влияе както върху здравето, така и производителността.
• Телевизор. Когато сме вкъщи, постоянният фон на работещ телевизор непрекъснато ни разсейва и води до потенциален стрес.
• Или по-големи промени. Можете дори да помислите за преместване или смяна на работа. И това е вариант ако понасяте значителни нива на шум, които по друг начин не можете да намалите. Звучи ви като драстична стъпка? Имайки предвид цената, която в крайна сметка заплащате със здравето си, не бързайте да го изключвате като вариант.

Заменяне на стресиращите звуци с приятни

Ако не можем да елиминираме околния шум, може поне да създадем по-здравословна среда, като заместим натоварващите звуци с по-приятни. Например, ще намалим въздействието на градския шум или този от летището чрез бял шум или лека релаксираща музика.

Това са звуци, вариращи от водопади, дъжд и бълбукащи потоци до звуците издавани от птички и насекоми. Те замаскират по-ярките околни шумове, които ни разсейват и вредят на съня. Освен това улесняват медитацията и практикуването на техники за визуализация.

Освен това можем да заглушим разсейващите звуци в офиса или квартала с музика от iPod-а или стереото. Така получаваме ползите от управлението на стреса заедно с тези от музиката, като същевременно намаляваме въздействието на страничния шум.

Това подобрява и настроението ни, засилва имунитета и ни зарежда с енергия. Звуците на природата или музиката са най-успокояващи и полезни за здравето.

Да запазим здравето си от натрупващите се отрицателни ефекти на шумовото замърсяване

Тъй като повечето проблеми при шумово замърсяване се дължат на активираната стресовата реакция на организма, можем да противодействаме на някои от тях. Например като използваме редовно техники, които да обърнат физиологичните промени на тялото, предизвикани от хроничния стрес. По-долу са някои от най-ефективните техники, които да използваме.

• Дихателни упражнения. Дълбокото дишане или други дихателни упражнения са добър вариант, тъй като могат да се правят навсякъде и успокояват за минути. Поемете дълбоко въздух… не се ли чувствате вече по-добре?
• Медитация. Медитацията също е изключително ефективна за облекчаване на стреса. Тя успокоява физиологията и дори помага да се измени химията на мозъка. Така с течение на времето ставаме все по-малко податливи на стрес.
• Йога. Практикуването на йога е чудесно за облекчаване на стреса, включително причинения от шумово замърсяване и действа на няколко различни нива. Тя съчетава дишане и медитация и добавя елементи на физическа активност.