Устойчивост на стрес наричаме способността за справяне с трудностите в живота – разликата между това да устоите на напрежението и да загубите самообладание. Устойчивите хора имат по-положителна перспектива за случващото се и контролират стреса по-успешно.
Изследванията показват, че макар в повечето случаи устойчивостта да е естествена, тя може да бъде и усвоена.
Можете да се съсредоточите върху следващите 10 техники за повишаване на собствената си устойчивост, независимо дали в момента преживявате труден период или искате просто да се подготвите за вбъдеще.
Photo by Inzmam Khan from Pexels
1. Намиране на цел и смисъл
Кендас Лайтнър основава „Майката срещу шофирането в нетрезво състояние“ след като 13-годишната ѝ дъщеря е убита от шофьор, току-що излязъл под гаранция за поредното злополучно шофиране. Разстроена от лекото измъкване на водача, Лайтнър решава да съсредоточи енергията си върху това да помогне за осъзнаване на опасностите от шофирането след употреба на алкохол. „Обещах си, в деня на смъртта на Кари, че ще се боря, за да може от това нелепо убийство да излезе поне едно положително нещо.“, обяснява тя по-късно.
По време на криза или трагедия, намирането на цел играе важна роля за нашето възстановяване. Това може да означава да се присъединим към някаква общност, да развиваме духовността си или да участваме в значими за нас дейности.
2. За по-добра устойчивост на стрес трябва да вярваме в себе си
Увереността в собствените сили при справяне с предизвикателствата на живота, играе основна роля за устойчивостта.
Според проучвания, самочувствието е решаващо за справяне със стреса и възстановяване след травмиращи събития. По-често си припомняйте силните си страни и собствените си постижения.
Когато усетите негативни мисли в това отношение, постарайте се веднага да ги контрирате с положителни такива, като например: “Мога да направя това!”, “Аз съм прекрасен приятел / партньор / майка.” или “Справям се чудесно в работата си и всички са доволни!”.
Да бъдем по-уверени в себе си и способностите си, включително умението за реакция при кризи, е един чудесен начин да изградим висока устойчивост.
Важно е да имаме хора, на които да се доверим. Хората, които ги е грижа за нас, чрез своята подкрепа образуват един защитен буфер наоколо по време на криза.
Макар че ако простото да поговорим с приятел или любим човек, неприятностите няма да изчезнат, това ни позволява да излеем чувствата си. Така получаваме подкрепа и положителна обратна връзка, както и излизаме с възможни решения на проблема.
4. Да прегърнем промяната
Гъвкавостта е съществена част от цялостната устойчивост. Бидейки по-адаптивни, ние сме по-подготвени да реагираме при житейска криза.
Устойчивите хора, често използват тези събития като възможности да сменят посоката на живота си. Докато някои биват смазани от резките промени, силно устойчивите индивиди се адаптират и процъфтяват.
5. Оптимизъм за по-добра устойчивост на стрес
Да бъдеш оптимист, когато нещата покрай теб се сриват, понякога е огромно предизвикателство, но надеждата е важна част от нашата устойчивост на стрес.
Положителното мислене не означава да се пренебрегне проблема и да се вижда само положителното. Напротив, това означава да разберете и приемете, че неуспехите са временни и имате необходимите умения и способности да се преборите с поредното предизвикателство в живота.
Без значение колко е трудно точно в този момент, не трябва да забравяте и нито за миг, че той ще отмине.
6. Грижата за себе си
Нуждата от грижа за себе си се пренебрегва твърде лесно под стрес. Загубата на апетит (или прекомерен такъв), недоспиването и игнорирането на физическата активност са често срещани последици.
Съсредоточете се върху уменията си за самосъхранение, дори когато това е последното, за което ви се мисли. Отделете време за занимания, които ви доставят удоволствие.
Полагайки грижи за самите себе си и собствените си нужди, повишавате цялостното си здраве и издръжливост, както и готовността да посрещнете житейските предизвикателства.
7. Уменията си за решаване на проблеми
Изследванията показват, че хората, които са в състояние да решат даден казус, са много по-подготвени да се справят в критична ситуация. Всеки път, когато се сблъскате с предизвикателство, съставете бърз списък на потенциални решения на проблема.
Експериментирайте с различни стратегии и се съсредоточете върху разработването на логичен начин за справяне с ежедневните предизвикателства. Практикувайте уменията си редовно, за да сте подготвени, когато се наложи.
8. Поставяне на цели за устойчивост на стрес
Кризисните ситуации понякога са плашещи. Могат да изглеждат дори непреодолими. Устойчивите хора са в състояние да ги разглеждат по-реалистично, след което да си поставят разумни цели за справяне с проблема.
Когато се окажете в подобна ситуация, отстъпете крачка назад, за да погледнете от разстояние това, пред което сте изправени. Измислете възможни решения и ги разбийте на по-малки управляеми стъпки.
9. Не бъдете пасивни
Чакането проблемът да се самореши или да изчезне от самосебе си, само удължава кризата. Вместо това започнете незабавно да работите за решаването му. Въпреки, че може да няма бързо или лесно решение, можете да предприемете стъпки ситуацията поне да стане по-малко стресираща.
Съсредоточете се върху напредъка, който сте постигнали и планирайте следващата крачка, вместо да се обезсърчавате от количеството предстояща работа.
10. Развивайте уменията си
Устойчивост на стрес се изгражда с времето, така че не се обезсърчавайте, ако все още се справяте трудно с проблемните събития. Всеки може да усвои тази устойчивост. Тя не включва конкретен набор от действия, напротив, обикновено драстично варира между различните хора.
Съсредоточете се върху практикуването на тези умения за устойчивост на стрес, както и върху подобряване на общите характеристики на издръжливите хора. И не забравяйте и да надграждате собствените си, вече съществуващи, способности.