Повечето от нас, от време на време, са засегнати от психосоциалния стрес, който може да нанесе значителни щети. Той е резултат на когнитивната оценка (мисловната интерпретация) на това, което е изложено на риск и възможностите за реакция.
Психосоциалният стрес се предизвиква от нещо, което виждаме като заплаха (независимо реална или не) и осъзнаването, че ни липсват ресурси за справяне с нея.
Снимка на PublicDomainPictures от Pixabay
За психосоциалния стрес има много примери. Това е всичко, което се изразява като възприемана заплаха за социалното ни положение, уважение в рамките на дадена група. Заплаха за нашата самооценка.
Всички тези заплахи водят до реакция на стрес в организма. Това са едни от най-трудните за преодоляване стресори, тъй като ни карат да се чувстваме изоставени и отчуждени. А това допълнително затруднява справянето със ситуацията.
Когато се задейства реакцията на стрес, тялото освобождава група от хормони, включително кортизол, епинефрин (адреналин) и допамин. Това води до изблик на енергия, както и някои други промени в организма.
Измененията, причинени от хормоните на стреса, могат да бъдат полезни в краткосрочен, но вредни в дългосрочен план. Например, кортизолът увеличава наличната енергия (за да се бием или избягаме успешно), но потиска имунната система.
Епинефринът също мобилизира енергията, но предизвиква негативни психологически и физически резултати при продължително въздействие.
Ето защо е важно да управляваме психосоциалния стрес, така че реакцията на стрес да се задейства само когато е необходимо. Важно е също да научим техники за контролиране, така че да избегнем продължителния или хроничен стрес.
Има различни начини за управление на психосоциалния стрес. Той включва фактори отвън (с какво се занимаваме) и отвътре (мислите ни за него) и може да засегне множество области от живота ни. Ето няколко стратегии, които могат да помогнат.
1. Умения за разрешаване на конфликти
Конфликтът е почти неизбежна част от една връзка. Хората са различни, искат различни неща и съответно имат разногласия.
От начина, по който разрешаваме конфликтите, зависи и нивото на стрес предизвикано от тях. Ако работим върху уменията си в тази насока, можем да помогнем поне за половината от уравнението. Вероятно можем да избегнем самата причина, водеща до въпросната ситуация. Или можем да разсеем част от негативността реагирайки по здравословен начин, като сведем до минимум стреса за всички участници.
2. Без драми
Ако се замислите, то вие сте наясно на кого можете да разчитате за подкрепа и на кого – не. Прекарването на повече време с първите и ограничаване на това с вторите, значително намаля изпитвания стрес. Това няма да заличи изцяло драмата, но ще изчисти голяма част от нея.
3. Гледайте в перспектива
Понякога се чувстваме ядосани или застрашени от неща, които всъщност не ни влияят особено. Така и стресът, който си докарваме чрез тях е напълно излишен. Промяната на начина, по който гледаме на даден проблем или простото изместване на фокуса към нещо друго, може да намали изпитвания стрес чрез осъзнаване на реалните размери на проблема.
Управлението на общото ниво на стрес, ни помага да сме по-малко податливи и на психосоциалния стрес или друга негова форма. Това може да е чрез медитация, дихателни техники или съсредоточаване на вниманието. Ключът е да намерим нещо, което работи добре за нас и се вписва в живота ни.