Положителното мислене и влиянието му върху нивата на стрес

Можете ли да си представите живот без стрес? Всъщност нивата му могат да се намалят чрез положителното мислене и позитивната нагласа за случващото се в ежедневието.

На всички ни се е случвало да чуем „Мисли положително“ или „Погледни от светлата страна“, когато нещо не върви точно както ни се иска. Колкото и да е трудно за приемане, в това има доста истина. Положителното мислене намалява нивото на стрес. Помага ни да се почувстваме по-добре и по-уверени в себе си (и ситуацията) и подобрява общото ни състояние и перспектива.

Единственият проблем е, че не винаги е лесно да бъдем позитивни, а при някои обстоятелства си е направо предизвикателство. Добрата новина: С малко усилия и преработка на отрицателните мисли можем да станем оптимисти.

Нагласите на оптимистите и песимистите

Изследванията показват, че ползите от оптимизма и позитивната рамка на мислене са огромни. Оптимистите се радват на по-добро здраве, по-стабилни връзки, по-продуктивни са и изпитват по-малко стрес.

Това е така, защото те поемат повече рискове. Ако нещо се провали, те споделят вината с  външните обстоятелства, поддържайки мисленето „да опитаме отново“, което се дължи на положителното мислене.

Поради устойчивостта си оптимистите са по-склонни да успеят в бъдеще и се разстройват по-малко от провалите като цяло.

Песимистите, от друга страна, обвиняват само себе си, когато нещата се объркат и желанието им да опитат отново се изпарява с всеки грешен ход. Те започват да гледат на положителните събития в живота си като на „случайности“, които нямат нищо общо с тях и очакват почти винаги най-лошото.

По този начин и двата типа създават самоизпълняващи се предсказания.

Възприятието ни за негативни събития

Когато разберем как гледат на обстоятелствата двата типа хора, става ясно как оптимизмът и положителното мислене влияят на нивата на стрес, както и песимизмът с негативната си нагласа.

• Отрицателните събития са по-малко стресиращи, когато ги видим като „случайност“ с по-малка вероятност да се повторят.
• По същата логика, положителните събития са още по-ценни, когато ги възприемаме като наша заслуга. Те са доказателство за още предстоящи успехи, тъй като сме сами господари на съдбата си.

Тази разлика в нагласата и поведението обуславя факта, че позитивно мислещите са по-успешни, което води и до по-малко стрес в живота им.

Как да усвоим положителното мислене и се научим на оптимизъм

Как да използвате тази информация, за да намалите нивото на стрес? За щастие, на оптимизъм всеки може да се научи.

С практика имаме възможност да променим своя вътрешен диалог. Това са нещата, които си казваме за това, което изпитваме. Можем да променим и своя обяснителен стил. Това са специфичните начини, по които оптимистите и песимистите обработват и си обясняват своите преживявания.

• Направете си самопроверката на оптимизма. Разберете дали сте оптимист или песимист и до каква степен. Това да е важно тъй като много песимисти смятат, че са оптимисти. Това обаче се определя от конкретни критерии. Ако знаем къде сме точно в спектъра оптимизъм-песимизъм, ще имаме по-добра представа за нужните промени.
• Опитайте се да бъдете позитивни. След като установите настоящия си начин на възприятие, положете съзнателни усилия да погледнете на нещата от различен ъгъл, докато овладявате различните ситуации. Сега е идеалното време да опитате някои видове позитивна самонастройка.
• Използвайте положителни утвърждения. Можете да препрограмирате себе си и начина си на мислене, като редовно използвате положителни утвърждения. Това помага позитивната нагласа да стане автоматична. С течение на времето все по-рядко ще се налага да мислите съзнателно за това при всяка нова ситуация.

Положителното мислене е прекрасен начин да подобрим живота си и съвсем не е толкова трудно да се усвои!