Медитация за начинаещи – 5 успешни техники

Доказано е, че дългосрочните ползи на медитацията се простират далеч отвъд по-спокойното състояние на духа. Никога не сте опитвали? Можете да започнете с медитация за начинаещи.

Медитацията се препоръчва широко като укрепваща здравето практика и то не без причина. Известно е, че тя носи множество положителни резултати. От намаляване на симптомите на стрес до облекчаване на физически оплаквания, като главоболие, и повишаване на имунитета.

Сред преимуществата ѝ е и фактът, че е безплатна и изисква само пет минути дневно. Така че не е трудно да се разбере защо се е превърнала в популярно допълнение към конвенционалната медицина.

Основни понятия в медитацията

Въпреки че може да се практикува по различни начини, няколко общи нишки преминават през почти всички техники за медитация. Не прави изключение и която и да е медитация за начинаещи.

• Фокусиране на ума: Често срещано погрешно схващане е, че медитацията кара ума да „притихне“. В действителност той винаги работи. Въпреки че мислите ни може да не препускат със същата скорост, напълно нормално е той да остане активен, докато медитираме. Ключът е да признаем това състояние, като същевременно върнем вниманието си на избрания фокус. Това е както, когато обучавате кученце да седи – умът е кученцето, фокусът е обучаващият.

• Присъствие СЕГА: Вместо да се фокусираме върху миналото или бъдещето, всички медитативни практики включват фокусиране върху настоящето. Да бъдем в сегашния момент означава да преживяваме всеки миг, да го пуснем и след това да преживеем следващия. Да се фокусираме върху тук и сега изисква практика, тъй като много от нас живеят повечето време в мислите за бъдещето или спомените от миналото.

• Променено състояние на съзнанието: С течение на времето поддържането на спокоен ум и фокусирането върху настоящето води до променено ниво на съзнание. Това не е състояние на сън, но не е и нормално будно състояние. Медитацията увеличава мозъчната активност в областта, свързана с щастието и положителните мисли и емоции. Отделни доказателства сочат, че редовната практика носи продължителни положителни промени в тези зони.

Техники на медитация за начинаещи

Като цяло изследователите класифицират медитационните техники в две категории: концентрационна и не концентрационна.

Концентрационните техники включват фокусиране върху конкретен обект, обикновено външен – например пламък на свещ, звук на музикален инструмент или мантра. Не концентрационните, от друга страна, включват по-широк диапазон, като звуците на околната среда, вътрешни състояния на организма и дори собственото ни дишане.

Имайте предвид, че те могат да се припокриват – медитацията може да бъде както концентрационна, така и не концентрационна.

Има много различни начини за медитация. Мислете за представените тук медитативни техники, като за медитация за начинаещи, като отправна точка. Те ще ви помогнат да разберете разликите между някои от основните варианти и да се ориентирате в избора си.

1. Основна медитация

Настаняваме се удобно в седнало положение и използваме дъха си като точка на фокус. Ако се разсеем от други мисли или открием, че умът ни се лута, просто внимателно връщаме фокуса си обратно към дишането.

2. Фокусна медитация

При тази медитация се фокусираме върху нещо конкретно, но без да ангажираме мислите си с него. Можем да изберем нещо визуално (статуя), нещо слухово (метроном или звук на океански вълни) или нещо повтарящо се (собственото ни дишане).

За някои хора това е по-лесно, отколкото да се съсредоточат в нищото, но идеята е същата – да останем в настоящия момент, заобикаляйки постоянния поток от коментари на съзнанието си.

3. Активно-ориентирана медитация

Активната медитация е комбинирана с дейности, с които вече сме свикнали, или с нови, които ни помагат да се съсредоточим върху настоящето. При този тип медитация участваме в повтарящи се действия, помагащи ни да влезем „в зоната“. Умът ни се успокоява и измества фокуса си.

4. Медитация на концентрираното внимание

Внимателността може да бъде форма на медитация, която, подобно на активната медитация, наистина не изглежда като такава. Тази техника включва просто концентрирано пребиваване в настоящия момент, без разсейване с мисли за бъдеще или минало. Това обаче, може да бъде по-трудно, отколкото изглежда!

Фокусирането върху усещанията в тялото, е един от начините да останем „в настоящето“. Концентрирането на вниманието е върху тези усещания и конкретното място, на което ги чувстваме. Като не изследваме и не мислим защо ги чувстваме – само ги преживяваме като усещания.

5. Духовна медитация

Въпреки че медитацията не е специфична за нито една религия, тя е и духовна практика. Можем да медитираме по един единствен въпрос, докато получим отговор. Можем да медитираме, за да изчистим ума си и да приемем всичко, което ни носи този ден.

Много хора практикуват и кундалини медитация за връзка на ума с тялото.

Медитация за начинаещи – обобщение

Това е просто леко открехване на света на медитацията. Дали някоя от техниките успя да спечели вниманието ви? Без значение кой метод ще изберете, не забравяйте, че ключът е в постоянството. Последователността на практиката, дори и да е по пет минути дневно, е много по-полезна от дългите, но редки сеанси.

В крайна сметка, независимо дали е медитация за начинаещи или напреднали, най-добрата техника е тази, която ни помага да постигнем най-добри резултати, и към която можем да се придържаме.