Да бъдем съсредоточени в ежедневието си

Да бъдем съсредоточени, означава да насочим цялото си внимание към осъзнаване на настоящето. Нещо, което е изключително полезно за емоционалното ни и физическо здраве, както и социалния живот.

Наред с другите плюсове, тази практика ни помага и в следното:

• Спираме затъването причинено от твърде много ежедневен стрес, прекалено чести лоши настроения или румиране. Румирането е навика да се тревожим за минали или още не случили се събития.
• Минимизираме грешките при анализирането на собствените си преживявания и реакции.
• Виждаме стресиращите ситуации в перспектива и изграждаме устойчивост към тях за в бъдеще.

Въпреки че има различни упражнения, това да усвоим присъствието си в настоящия момент, е също и начин на живот. С известна практика можем да се научим да живеем по-съзнателен живот, чрез което да станем по-съзнателни за всичко, което правим.

Ако все пак, се съсредоточим в ежедневието си, ще намерим повече удоволствие и смисъл във всичко случващо се.

Съсредоточено хранене

Независимо дали ядем, докато ровим в телефона си, или посягаме към храна за емоционален комфорт, безсмисленото хранене е често явление. То води до преяждане, консумация на твърде много захар и други проблеми от този род.

Добре е да се научим да обръщаме внимание на това как и с какво захранваме тялото си. Съпротивлявайте се на желанието да “запълните” времето за хранене с някаква допълнителна „полезна“ дейност.

Присъствайте в настоящия момент, когато приемате храната си. Обърнете внимание на всяка хапка. Дъвчете бавно и усетете напълно вкуса на ястието.

Забележете сигналите на тялото си за ситост и обръщайте повече внимание на това, което е пред вас в чинията.

Внимателност във взаимоотношенията

Независимо дали общуваме с партньор, с колега или с децата, важно е да присъстваме реално във взаимоотношенията си.

Присъствието в една връзка означава да забелязваме нещата, които прави другия без да ги оценяваме. Освен това означава да сме наистина ангажирани с разговора, когато провеждаме такъв.

Затова, вместо да си ровите в телефона, когато сте с някого, обърнете му подобаващо внимание. Вместо да подготвяте ответен отговор, докато другият говори, по-добре се опитайте наистина да чуете какво ви казва.

Да бъдем съсредоточени в дейността си

Случвало ли ви се е докато сте под душа, да не можете да си спомните дали вече сте си измили косата? А да сте забравяли защо сте влезли в определена стая? Това са знаци, че в ума ни се случват твърде много неща и сме разсеяни.

За щастие можем да променим това и ежедневието ни предоставя достатъчно възможности за тренировка.

Ходенето, градинарството, хапването на шоколад и много други дейности могат да бъдат възможности за трениране на вниманието. Просто трябва да ги изпълняваме с повишено чувство на осъзнатост.

Това означава да бъдем съсредоточени върху настоящия момент, да се фокусираме върху физическите усещания. Да правим всяка крачка, хапка и т.н., напълно съзнателно, като се освободим от всякакви мисли за бъдещето или миналото.

Почистете, например, дома си. Погледнете на това, като на положително събитие – упражнение за саморазбиране и облекчаване на стреса, а не като на скучна работа. Докато чистите се фокусирайте върху това, което правите и нищо друго. Почувствайте топлата, сапунена вода по ръцете си, докато миете съдове; усетете вибрациите на прахосмукачката; наслаждавайте се на топлината на прането от сушилня; почувствайте свободата да изчистите ненужните предмети, като ги приготвите за дарение.

Друг пример е слушането на музика. Съсредоточете се върху звука на всяка нота и чувствата, които музиката събужда у вас.

Търсете постоянно възможности, над които да се съсредоточите. Независимо дали пътувате в метрото или си вземате душ, отдайте цялото си внимание на това, което правите в момента и случващото се наоколо.

Когато усетите, че умът ви скита другаде, поздравете се за факта, че сте го забелязали и върнете вниманието си обратно към текущия момент.

Спиране за малко през деня

Докато ежедневно тичаме от една дейност към друга, може да е наистина трудно да се съсредоточим напълно. В този случай би помогнало, ако правим по няколко кратки почивки, през които да се фокусираме. Можем да го превърнем в свой навик. Например да отделяме по няколко минути в определено време, докато се храним или като се качваме в колата. Друг вариант е да отделим време за занимания с йога.

Може, също така, да си създадем навик да се съсредоточаваме върху дишането си, когато сме разстроени или тревожни. Дихателните техники имат успокояващ ефект и помагат да се приземим в настоящия момент.

Прогресивното мускулно отпускане е друго упражнение, което можем да практикуваме през целия ден. Просто работим върху стягането и отпускането на мускулите, от една мускулна група в даден момент. С времето ще започнем да забелязваме, когато напрягаме определени части на тялото си.

Как да бъдем съсредоточени в 2 изречения

Съсредоточаването изисква практика и известни усилия в началото. Никой не е добър в нещо, което опитва за пръв път. Умът ни многократно ще се измъква и ще скита по свои си пътеки.

С практика и търпение можем да се справим и в крайна сметка разбираме колко по-съзнателен живот живеем. Можем да оценим и ползите от това да бъдем съсредоточени. Намаления стрес, подобреното психично здраве, по-добрите социални отношения и като цяло по-щастливия и спокоен живот.