Да подобрим психологическото си благосъстояние

Eмоционалното ни здраве е от ключово значение ако искаме хубав живот и щастие, затова е важно да подобрим психологическото си благосъстояние.

Изразът „психологическо благосъстояние“ се използва за описване на емоционалното здраве и цялостното функциониране. Авторът на изследване, публикувано в Приложна психология: Здраве и благосъстояние, описва психологическото благополучие като „комбинацията от чувство за добро и ефективно функциониране“.

Изследователите също така са установили, че отсъствието на дистрес не означава непременно психологическо благосъстояние. То е свързано с това да се чувстваш щастлив и да се справяш добре. Хората с високо психологическо благосъстояние съобщават, че се чувстват способни, щастливи и доволни от живота.

Защо това е важно

Проучванията откриват, че хората с по-високо психологическо благосъстояние живеят по-здравословно и по-дълго. Освен това е по-вероятно да се радват на по-добро качество на живот. По-доброто психологическо благосъстояние също е свързано с по-малко социални проблеми.

Например, изследване установява, че хората с високо психологическо благосъстояние са по-малко склонни да се занимават с престъпна дейност или да злоупотребяват с наркотици и алкохол. В допълнение, положителното психологическо благосъстояние предполага по-високи доходи и по-просоциално поведение, като доброволчеството.

Хората също се радват на повече положително добра психика, когато са задоволени основните им нужди. Животът в безопасна среда, достатъчно храна и подходящ подслон са важни фактори за емоционалното здраве.

Ако искате да подобрите психологическото си състояние, има няколко неща, които можете да направите, за да се чувствате по-добре. Ето няколко неща, които да направите, за да подобрите цялостното си чувство за благополучие.

1. Създаване на цел

Животът със смисъл и цел е от ключово значение за подобряване на психологическото ни състояние. Целта не е задължително да включва променяне на света или кариера, отдадена на помощ на другите.

Вместо това може да си поставите за цел да бъдете мили всеки ден. Или вашата цел може да включва подобряване на света чрез насърчаване на грижата за околната среда или осиновяване на домашни любимци. Целта ви може да бъде например да сте адвокат на онеправданите, тормозените, бездомници или жертви на насилие.

Ако смятате, че в живота ви липсва цел, не се притеснявайте. Има много начини да намерите такава и да изградите живот с повече смисъл. Започнете, като помислите за наследството, което бихте искали да оставите след себе си. Как бихте искали да ви запомнят. След това установете някои цели, които могат да ви помогнат да постигнете това.

Работата върху целите ще ви даде причина да се събуждате всеки ден, различна от тази да печелите пари.

Да подобрим психологическото си благосъстояние с позитивно мислене

Мислейки положително подобряваме собственото си психологическо състояние. Като следствие от това, става по-лесно да мислим позитивно и като цяло да се чувстваме добре. За щастие можем да започнем да създаваме този положителен цикъл с няколко прости стратегии. Ето и някои от начините, по които можем да увеличим позитивността в живота си.

1. Да запишем доброто преди още да се е случило

Отделете няколко минути и запишете всички хубави неща, които е вероятно да ви се случат в бъдеще. Представете си как бихте прекарвали времето си и с кого, ако живеете живота, за който сте мечтали.

Може също така да измислите план за това как да направите това. Поставете си малки, измерими цели, които да ви помогнат в постигането на това бъдеще. Когато работим за това, дори ако стъпките са наистина малки, това ни дава усещане за цел и нещо, което да очакваме с нетърпение.

2. Спомнете си положителни събития в живота

Отделете време да си припомните някои от най-добрите моменти в живота си. Независимо дали става въпрос за семейна ваканция, на която сте ходили преди 10 години, или за отличие, което сте спечелили на работа преди две години. Припомнянето на най-щастливите случки в живота ви ще внесе повече позитивност в ума.

Добрите неща, случили се с течение на времето – хората, с които сме изградили спомени, или нещата, които сме преживели – е важна част от подобряването на нашето благосъстояние. Те служат като напомняне за пълнотата, която животът може да предложи. Особено в моменти, когато обстоятелствата ни дърпат надолу.

3. Да подобрим психологическото си благосъстояние с действия на доброта

Правенето на хубави неща за други хора ни напомня, че имаме силата да променим света. Даването на другите също ни помага да мислим по-позитивно и да се чувстваме по-щастливи. Помощта на съсед в нужда, обществената дейност или събирането на пари за благотворителност са само няколко примера за това.

Освен това търсете начини да бъдете добри в ежедневието. Това носи редица ползи. Всъщност изследователите посочват, че отделните прояви на доброта освобождават както ендорфини, така и окситоцин – хормоните за приятните усещания. Освен това създава и нови невронни връзки.

Следователно добротата може да се превърне в самоутвърждаващ се навик, изискващ все по-малко усилия при изпълнение. Има и някои доказателства, свързващи добротата и изцелението. Така че, потърсете начини да бъдете добри към другите и вашето тяло и ум ще ви благодарят.

4. Практикуване ба внимателност

Внимателността означава да останем и присъстваме СЕГА в момента. Това е свързано с множество предимства, вариращи от повишено щастие до по-добра устойчивост на стрес. Въпреки че внимателността е умение, което изисква практика и отдаденост, с течение на времето можем лесно да го усвоим. Това ни носи редица предимства.

Например, проучванията показват, че вниманието помага на хората да се справят със стреса, със сериозни заболявания и да намалят тревожността и депресията. Всъщност практикуващите внимателност, са по-способни да се отпуснат, имат подобрено самочувствие и се заредят с повече ентусиазъм.

Нещо повече, проучванията откриват връзка между медитацията на вниманието и промените в частите на мозъка, отговорни за паметта, ученето и емоциите. Това откритие не е изненадващо, защото практиката изисква да обърнем внимание на мислите, действията и тялото си.

5. Да подобрим психологическото си благосъстояние с благодарност

Можем да чрез писма да казваме на хората колко много ги оценяваме. Или да пишем за нещата, за които се чувстваме благодарни в дневник. При всички случаи, изразяването на благодарността ще ни фокусира върху всички хубави неща в живота. Можем дори да изразим благодарността си в социалните медии.

Да се ​​научим да бъдем благодарни във всичко, което правим, ще се превърне в начин на живот. Ще открием, че можем да бъдем благодарни за малките неща като красотата на залеза, както и за големите като нова работа, например. Намирането на неща, за които да сме благодарни всеки ден, е прост, но ефективен начин за повишаване на психологическото ни благосъстояние.

6. Определете силните си страни

Чувството за способност и увереност е важно. Един от най-добрите начини да изпълним тази задача е да си напомним за нещата, в които сме добри. Както и за силните качества, които притежаваме. Опитайте да се замислите за миналите си постижения и качествата, които са ви помогнали да успеете.

Запишете тези неща като напомняне за това, което можете да предложите на света. И ако има област, която смятате, че се нуждае от подобрение, не се страхувайте да отбележите и това. Работата за самоусъвършенстване е чудесен начин да повлияете на цялостното си благосъстояние.

7. Да подобрим психологическото си благосъстояние чрез прошка

Загърбване на минало нараняване или гняв е ключово за доброто психологическо благосъстояние. Прощаването не означава, че трябва да позволим на човек да ни нарани отново. Прошката е да се освободим от гнева, който ни задържа и ни държи обвързани с този човек.

Прощаването ни освобождава да влагаме енергията си в по-положителни неща, вместо да размишляваме непрестанно за минали болки и обиди. Ако човекът, който ни е ранил, все още представлява заплаха за цялостното ни благосъстояние, това може да ни помогне и да поставим граници, за да се предпазим от по-нататъшна ненужна болка.

8. Насърчаване на връзките

Проучванията показват, че самотата се отразява сериозно на емоционално ни и физическо здраве. Всъщност едно проучване установява, че да си самотен е толкова вредно, колкото да пушиш 15 цигари на ден. Самото присъствие сред хората обаче не е решението. Вместо това е важно да създадете дълбоки връзки с други хора.

Качеството на връзките има значение повече от количеството, когато става въпрос за подобряване на психологическото ни благосъстояние.

Въпреки че социалните медии могат да бъдат добър заместител, когато не можем да посетим приятел лично, няма истински заместител на предимствата на личния контакт. Пийте кафе с приятел, вечеряйте със семейството си и се обадете на любим човек, само за да си поговорите.

Силната социална подкрепа също е важна за поддържане на психологическо здраве. Ако ви липсва система за поддръжка, предприемете стъпки, за да се срещнете с повече хора. Присъединете се към дейности в общността, запознайте се със съседите си или се свържете със стари приятели.

В заключение

Психологическото благополучие е ключова част от чувството за щастие и ежедневното ни битие. Развиването на здравословни навици, които да го подобрят е по-лесно отколкото си мислите.

Започвайки от малко с една или две стратегии, можем да подобрим психологическото си благосъстояние максимално. Например като запишем няколко от силните си страни или щастливи спомени. С течение на времето резултатите стават ясно забележими, тъй като тези практики влияят върху позитивността и психиката като цяло.