Щастието – какво е щастие и как го разбираме

Щастието е емоционално състояние, характеризиращо се с чувство на радост, доволство и удовлетворение. Макар щастието да има много различни определения, общото между тях е, че включват положителни емоции и удовлетворение от живота. 

Повечето хора говорейки за щастие, говорят за това как се чувстват в настоящия момент. Или имат предвид по-общо усещане за това как се чувстват по отношение на живота като цяло.

Тъй като щастието е с толкова широко значение, психолозите обикновено използват термина „субективно благополучие“, когато говорят за това емоционално състояние. Точно както звучи, субективното благополучие се фокусира върху цялостните лични чувства на индивида за живота му в настоящето.  

Два ключови компонента на щастието (субективното благополучие) са:

• Балансът на емоциите: Всеки изпитва както положителни, така и отрицателни емоции, чувства и настроения. Щастието обикновено е свързано с изживяването на повече положителни чувства, отколкото негативни.

• Удовлетвореност от живота: Това се отнася до колко доволни се чувстваме от различни области на живота си. В това число взаимоотношенията ни, работата, постиженията и други неща, които смятаме за важни.

1. Как да разберем дали сме щастливи

Макар възприятията за щастие да са различни при отделните хора, има някои ключови признаци, които психолозите търсят, оценявайки щастието, като например:

• чувството, че живеем живота, който сме искали;
• усещане, че условията в живота ни са добри;
• усещане, че сме постигнали (или ще постигнем) това, което искаме в живота;
• чувство на удовлетвореност от живота;
• повече положителни чувства, отколкото отрицателни;

Едно важно нещо, което трябва да запомним е, че щастието не е състояние на постоянна еуфория. Вместо това щастието е цялостно усещане за изживяване на повече положителни емоции, отколкото негативни.

Щастливите хора също изпитват цялата гама от човешки емоции – гняв, разочарование, скука, самота и дори тъга. Но дори когато са изправени пред криза, те запазват основното чувство на оптимизъм. Те усещат, че нещата ще се подобрят, ще се справят със случващото се и отново ще се почувстват щастливи.

2. Щастието бива различно

Има много различни начини за мислене относно щастието. Например древногръцкият философ Аристотел прави разлика между два различни вида щастие: хедония и евдемония.

• Хедония: Хедоничното щастие произлиза от удоволствието. Най-често се свързва с правене на това, от което се чувстваме добре. Като грижа за себе си, изпълнение на желанията, доставяне на удоволствие и чувство на удовлетворение.

• Евдемония: Този вид щастие произлиза от търсенето на добродетел и смисъл. Важни компоненти на евдемоничното благополучие, включително усещането, че животът ви има смисъл, стойност и цел. Той е свързан с изпълнение на отговорности, инвестиране в дългосрочни цели, грижа за другите хора и отстояване на личните идеали.

Днес хедонията и евдемонията са по-известни в психологията съответно като удоволствие и смисъл. Съвсем наскоро психолозите предлагат добавянето на третия компонент, който е свързан с ангажираността. Това е чувството на принадлежност и участие в различни области на живота.

Изследванията показват, че щастливите хора се класират доста високо по евдемоничното и по-високо от средното по хедоничното удовлетворение от живота.

Всички видове играят важна роля в цялостното преживяване на щастието, въпреки че относителната стойност на всеки от тях може да бъде силно субективна. Някои дейности могат да бъдат както приятни, така и значими, докато други могат да клонят повече към едното или другото.

Например доброволчеството за кауза, в която вярваме е по-смислено, отколкото приятно. Гледането на любимо телевизионно предаване, от друга страна, се класира по-ниско по смисъл и по-високо по удоволствие.

Някои видове щастие, които попадат в тези три основни категории, включват:

• радост: относително кратко чувство изпитвано в настоящия момент;
• вълнение: щастливо чувство, включващо очакване на нещо положително;
• благодарност: положителна емоция на благодарност и признателност;
• гордост: чувство на удовлетворение от нещо постигнато;
• оптимизъм: начин на поглед върху живота от позитивна, оптимистична перспектива;
• съдържание: чувство на удовлетворение;

3. Как се практикува щастието

Докато някои хора са склонни да бъдат естествено по-щастливи, има някои неща, които да направим, за да развием чувството си за щастие. 

1. Нашите вътрешни цели 

Постигането на цели, които сме вътрешно мотивирани да преследваме, особено фокусираните върху личностния растеж и общността, могат да помогнат за стимулиране на щастието.

Изследванията показват, че тези цели увеличават щастието повече, отколкото преследването на външни цели като печелене на пари или статут.

2. Да се насладим на момента

Проучванията сочат, че хората са склонни да печелят прекалено много. Те толкова се фокусират върху трупането на неща, че не усещат, че вече не се наслаждават на това, което правят.

Така че, вместо да попадате в капана на безсмислено трупане в ущърб на собственото си щастие, съсредоточете се върху практикуването на благодарност за нещата, които имате и се наслаждавайте на момента. 

3. Преструктуриране на отрицателните мисли

Когато се окажете затънали в песимистично настроение и негативизъм, потърсете начини да преформулирате мислите си по по-позитивен начин. 

Хората имат естествена пристрастност към негативизъм и склонност да обръщат повече внимание на лошите неща, отколкото на добрите. Това оказва влияние върху всичко – от това как взимаме решения до това как формираме впечатления от други хора. Отхвърлянето на положителното е когнитивно изкривяване, при което хората се фокусират върху отрицателното пренебрегвайки положителното. Това също може да допринесе за негативните мисли.

Преоформянето на тези негативни възприятия не означава пренебрегване на лошото. Вместо това означава да се опитаме да придобием по-балансиран, реалистичен поглед върху събитията. Така забелязваме конкретните модели в мисленето си предизвикващи негативни мисли.

4. Въздействие на щастието

Доказано е, че щастието обуславя положителни резултати в много различни области на живота.

• положителните емоции увеличават удовлетворението от живота;
• щастието помага за изграждане на по-добри умения за справяне и емоционални ресурси;
• положителните емоции са свързани с по-добро здраве и дълголетие; едно проучване, за период от 13 години, сочи, че хората изпитващи повече положителни емоции, живеят по-дълго;
• положителните чувства повишават устойчивостта; тя от своя страна помага за по-добро справяне със стреса; едно проучване установява, че по-щастливите хора имат по-ниски нива на кортизол дългосрочно;
• щастливите са по-склонни да участват в здравословно поведение, като хранене с повече плодове и зеленчуци и редовна физическа активност;
• когато сме щастливи се разболяваме по-рядко; положителните емоции и психични състояния са свързани с повишен имунитет;

5. Подобряване на усещането за щастие

Някои хора имат естествено по-висока основа за щастие. Мащабно проучване с повече от 2000 близнаци сочи, че около 50% от цялостното удовлетворение от живота се дължи на генетиката, 10% на външните събития и 40% на отделните дейности.

Така че, дори да не сме в състояние да контролираме какво е нашето „основно ниво“ на щастие, има неща, които можем да направим за по-щастлив и пълноценен живот. Дори и най-щастливите хора понякога се чувстват отпаднали – щастието е нещо, което всеки трябва съзнателно да търси.

1. Редовни упражнения

Тренировките са полезни както за тялото, така и за ума. Физическата активност е свързана с редица физически и психологически ползи, включително подобрено настроение. Многобройни проучвания показват, че редовните упражнения помагат за предотвратяване на симптомите на депресия, както и за повишаване чувството на щастие.

В един анализ на минали изследвания за връзката между физическата активност и щастието изследователите откриват постоянна положителна зависимост.

Дори кратката тренировка дава тласък на щастието – хората, с физическа активност по 10 минути на ден или тренировки само веднъж седмично, имат по-високи нива на щастие от не спортувалите.

2. Благодарност

В едно проучване участниците са помолени да пишат по10 – 20 минути вечер преди лягане.  Някои са инструктирани да записват ежедневните си проблеми, други – неутрални събития, и последните – нещата, за които са благодарни. Резултатите установяват, че писалите за благодарността, са повишили положителните емоции, субективното щастие и удовлетворението от живота.

Поддържането на списък с благодарности е лесен, достъпен, прост и приятен начин за повишаване на настроението.

Опитайте да отделите няколко минути всяка вечер, за да записвате или да мислите за нещата от живота си, за които сте благодарни.

3. Смисъл и цел

Изследванията сочат, че хората, които имат цел са в по-добро състояние и се чувстват по-пълноценни. Чувството за цел включва да виждаме цел, насока и смисъл в живота си като цяло. Това може да помогне за подобряване на щастието, като насърчава по-здравословно поведение. 

Някои неща помагащи за намиране на смисъл, включват:

• изследване на интересите и страстите ни;
• участие в просоциални и алтруистични каузи;
• работа за справяне с несправедливостите;
• нови неща, които искаме да научим;

Това чувство за цел се влияе от различни фактори, но също така е нещо, което можем да култивираме. Включва намирането на интересна цел, която да ни накара да се задействаме с продуктивни, положителни действия за постигането ѝ.

6. Предизвикателства пред щастието

Макар търсенето на щастие да е важно, има моменти, когато само удовлетворение от живота не достига. Някои предизвикателства, които трябва да внимавате, включват:

1. Приоритизиране на грешните неща

Парите може да не могат да купят щастие, но има изследвания, че харченето за неща като преживявания ни направи по-щастливи, отколкото ако ги харчим за материални притежания. 

Проучване установява, че харченето на пари за спестяващи време услуги (купуване на време), може да увеличи щастието и удовлетворението от живота.

Вместо да надценяваме неща като пари, статут или материални притежания, преследването на цели, носещи повече свободно време и приятни преживявания, носи по-силно усещане за щастие.

2. Липса на социална подкрепа

Социалната подкрепа означава да имаме приятели и близки, към които да се обърнем за помощ. Изследванията са установяват, че тази подкрепа играе важна роля за субективното благосъстояние.

Проучване сочи, че нивото на социална подкрепа е отговорно за 43% от нивото на щастие на човек.

Важно е да запомним, че що се отнася до социалната подкрепа, качеството е по-важно от количеството. Наличието само на няколко много близки и доверени приятели има по-голямо въздействие върху цялостното ни усещане, отколкото многото случайни познати.

3. Щастието като крайна точка

Щастието не е цел, която можете просто да достигнете и да спрете там. Това е постоянно преследване, което изисква непрекъсната дисциплина и издръжливост.

Проучване установява, че хората, които най-усилено търсят щастието, се чувстват най-малко доволни от живота си.  По същество щастието се превръща в толкова висока цел, че става практически непостижимо. 

„Оценяването на щастието може да бъде самоунищожително, защото колкото повече хората ценят щастието, толкова по-вероятно е да се почувстват разочаровани.“

авторите на изследването

Може би идеята е да не превръщаме толкова широко понятие като „щастие“ в своя цел. Вместо това се да съсредоточим върху изграждането и култивирането на живота и взаимоотношенията, които ни носят удовлетворение. 

Също така е важно да помислим как ние лично определяме щастието.

Щастието е широко понятие, който означава различни неща за различните хора. Вместо да гледаме на него като на крайна точка, по-полезно би било да помислим какво всъщност означава то за нас. След това можем да започнем с дребните неща, които ни направят по-щастливи.

7. История на щастието

Щастието отдавна е признато като критична част от здравето и благосъстоянието. „Стремежът към щастие“ дори е даден като неотменно право в Декларацията за независимост на САЩ. Нашето разбиране за това какво ще ни донесе щастие обаче се изменя с течение на времето.

Психолозите също така предлагат редица различни теории, за да обяснят как хората преживяват и преследват щастието. Тези теории включват:

1. Йерархията на нуждите на Маслоу

Йерархията на потребностите предполага, че хората са мотивирани да придобиват все по-сложни нужди. След като се изпълни дадено условие, те се мотивират повече и увеличават психологическите и емоционалните си нужди.

На върха на Йерархията е необходимостта от самоусъвършенстване или нуждата от постигане на пълния потенциал на човека. Теорията също подчертава значението на пиковите преживявания или трансцендентни моменти, в които човек изпитва дълбоко разбиране, щастие и радост. 

2. Позитивна психология

Стремежът към щастие е от основно значение в областта на позитивната психология. Психолозите се интересуват от изучаването на начини за повишаване на позитивността, за да помагат на хората да живеят по-щастлив и удовлетворяващ живот. 

Вместо да се фокусира върху психичните патологии, тази част от психологията се стреми да намери начини да помогне на хората, общностите и обществата за засилване на положителните емоции и увеличаване на щастието.