Самоувереността се определя като чувство на доверие в собствените способности, качества и преценка. Самочувствието е важно за психологическото ни здраве и благосъстояние. Да си изградим самочувствие може да ни помогне да постигнем успех в личния и професионалния си живот.
Image by Ian Lindsay from Pixabay
Ползи от самоувереността
Наличието на самочувствие може да донесе много ползи – у дома, на работното място и в отношенията. Ето един поглед върху някои от положителните му ефекти.
- По-добро представяне: Вместо да губим време и енергия да се притесняваме, че не сме достатъчно добри, можем да посветим енергията си на продуктивни усилия. Така в крайна сметка ще се представим по-добре благодарение на самоувереността си.
- Здравословни взаимоотношения: Наличието на самочувствие влияе не само върху отношението към себе си, но ни помага да разберем по-добре и другите. Също така ни дава силата да се отдалечим, ако не получаваме заслуженото.
- Отвореност за експериментиране с нови неща: Когато вярваме в себе си, сме по-склонни да опитаме нови неща. Независимо дали кандидатстваме за повишение или се записваме в готварски курс – много по-лесно е, когато имаме доверие в способностите си.
- Устойчивост: Вярата в себе си подобрява устойчивостта и способността ни да се справим с всякакви предизвикателства или несгоди, с които се сблъскваме.
За щастие има неща, които можем да направим, за да си изградим самочувствие. Независимо дали ни липсва увереност в конкретна област или искаме да се чувствате по-уверени като цяло, тези стратегии могат да ни помогнат.
Независимо дали се сравняваме с приятелите си във Facebook или сравняваме заплатата си с дохода на приятел, това не е здравословно. Всъщност проучване от 2018 г., публикувано в „Личност и индивидуални разлики“, открива пряка връзка между завистта и начина, по който се чувстваме относно себе си.
Изследователите установяват, че хората, които се сравняват с другите, изпитват завист. И колкото повече завист изпитват, толкова по-зле се чувстват самите те.
Ако изпитвате завист към живота на някой друг, припомнете си собствените си сили и успехи. Помислете за водене на постоянен дневник на благодарността, който да ви помогне да се съсредоточите върху собствения си живот, а не върху този на другите.
Когато забележите, че правите сравнения, напомнете си, че това не е полезно. Всеки провежда свое собствено състезание и животът не е състезание с останалите.
2. Да се обградим с позитивни хора
Обърнете внимание на това как се чувствате сред приятелите си. Как ви влияят? Дали постоянно ви осъждат или ви приемат такива, каквито сте?
Хората, с които прекарваме времето си, влияят на мислите и нагласите ни за себе си повече, отколкото предполагаме. Ако се чувствате зле, след като сте се разхождали с конкретен човек, може би е време да се сбогувате.
Заобиколете се с хора, които ви обичат и искат най-доброто за вас.
3. Да си изградим самочувствие като се погрижим за тялото си
Трудно е да се чувстваш добре, ако злоупотребяваш с тялото си. От друга страна, грижейки се за себе си, знаем, че правим нещо положително за ума, тялото и духа си и естествено се чувстваме по-уверени.
Ето няколко практики, свързани с по-високи нива на самочувствие:
- Диета: Правилното хранене има много предимства, включително по-високи нива на самочувствие. Когато зареждаме тялото си с правилните храни, ние се чувстваме по-здрави, по-силни и по-енергични, което води до по-добро самоусещане.
- Упражнение: Проучванията постоянно показват, че физическата активност повишава увереността. Проучване от 2016 г., публикувано в Neuropsychiatric Disease and Treatment установява, че редовната физическа активност подобрява самоусещането за тялото на участниците. И когато то се подобри, повишава се и цялостното самочувствие на човека.
- Медитация: Повече от просто релаксираща практика, медитацията спомага за повишаване на самочувствието по няколко начина. От една страна, опознаваме и приемаме себе си. От друга се учим да избягваме негативния вътрешен диалог, пречещ на самочувствието ни.
- Сън: Недостатъчният сън може да повлияе на емоциите ни, докато добрият, качествен сън е свързан с положителни личностни черти, включително оптимизъм и самочувствие.
4. Да бъдем добри към себе си
Самосъстраданието включва да се отнасяме към себе си с доброта, когато сгрешим или претърпим неуспех. Това е начин за общуване със себе си, който ни позволява да станем по-емоционално гъвкави и по-способни да се ориентираме в предизвикателните емоции. Освен това подобрява връзката ни със себе си и другите. Изследователите свързват способността да се отнасяме към себе си по състрадателен начин със самочувствието.
Проучване от 2009 г., публикувано в Journal of Personality, установява, че самосъстраданието допринася за по-постоянна увереност. Така че следващия път, когато се окажете в предизвикателна ситуация, осъзнайте, че понякога несъвършенството и слабостта са част от живота. Направете всичко възможно да се ориентирате в тези преживявания със самосъстрадание.
5. Да си изградим самочувствие чрез позитивен саморазговор
Използването на оптимистичен вътрешен диалог, ни помага да повишим самосъстраданието, да преодолеем съмнението в себе си и да поемем нови предизвикателства. От друга страна, негативният саморазговор ограничава способностите и увереността ни, като убеди подсъзнанието ни, че „не се справяме“, че нещо е „твърде трудно“ и „не трябва дори да опитваме“.
Следващият път, когато започнете да мислите, че няма за какво да говорите на срещата или че не сте във форма, за да работите, напомнете си, че мислите ви не винаги са верни.
Ето няколко примера за това как да преустановим песимистичния разговор и да преструктурираме мислите си по по-позитивен начин:
- Вместо „Не мога да се справя“ или „Това е невъзможно“, опитайте да си напомните, че „Можете да го направите“ или „Всичко, което трябва да направя, е да опитам“.
- Вместо „Не мога да направя нищо правилно“, когато сгрешите, напомнете си „Следващия път мога да се справя по-добре“ или „поне научих нещо“.
- Вместо да „мразите“ публичното говорене, използвайте по-мека дума като „не харесвам“ и си напомнете, че „всеки има силни и слаби страни“.
6. Да си изградим самочувствие изправяйки се срещу страховете си
Спрете да отлагате нещата (като да поканите някого на среща или да кандидатствате за повишение), докато се почувствате по-уверени. Най-добрият начин да изградим увереност е да се изправим лице в лице със страховете си.
Опитайте да се изправяте срещу от страховете си, които произтичат от липсата на самочувствие. Ако се страхувате, че ще се объркате или притесните да говорите – опитайте въпреки това. Кажете си, че това е просто експеримент и вижте какво ще се случи.
Може да установите, че да сте малко притеснени или да направите няколко грешки не е толкова лошо, колкото си мислите. И всеки път, с всяка крачка напред, повишаваме увереността в себе си, което в крайна сметка ни помага да предотвратим негативните последици.
Когато се изправите пред страховете си и опитате трудни неща, ще придобиете по-голяма увереност в себе си.
В заключение
Всеки човек в някакъв момент се бори с проблеми с доверието в себе си. Но ако проблемите със самочувствието ни пречат на работата, социалния живот или образование, трябва да помислим как да си изградим самочувствие или да потърсим помощ от специалист по психично здраве.