Да развием съпричастността във взаимоотношенията

Емпатията е мощна сила, която помага да се поддържа социалния ред и сътрудничество. Това е механизмът, позволяващ на хората да се разбират и свързват с другите. Съпричастността във взаимоотношенията е необходим предшественик на интимността, доверието и принадлежността. Освен това затруднява игнорирането на страданията на другите.

Емпатичните хора изпитват редица ползи от това. Емпатията често насърчава алтруистичното поведение. Освен това добротата, базирана на емпатия, увеличава сътрудничеството и прошката, укрепва отношенията, намалява агресията и подобрява психическото и физическото здраве.

Интересното е, че според изследванията, по-щастливите хора са по-малко наясно с негативните емоции у другите, въпреки че са по-съпричастни.  Важно е обаче да практикуваме съпричастност, независимо от настроението, за да създадем по-голямо щастие за себе си и другите.

Практикуването на ключовите компоненти на съпричастността може да ни помогне да разберем по-добре хората в живота си.

1. Слушането трябва да ни е приоритет

Преди да можем да се свържем с това, което някой друг чувства, трябва да разпознаем какво е това чувство. Слушането е от решаващо значение, но не винаги е лесно.

Когато добър приятел ни се обади да сподели за стресиращата си работа или болката от скорошна раздяла, емоцията в гласа обикновено бързо привлича вниманието ни. Става по-трудно обаче, когато разговорите се случват сред разсейване и с по-малко очевидна емоционална тежест.

Емпатията започва, когато заложим намерението да слушаме емоции. Постарайте се да забележите сигналите, които хората дават, и които могат да ни насочат какво изпитват.

Нашите собствени емоции могат да създадат значителна бариера, когато става въпрос да забележим какво чувстват другите. Когато при разговор гледаме само собствените си чувства и как можем да ги споделим, няма да обърнем достатъчно внимание, за да обхванете случващото се отсреща. Полагането на усилия за активно слушане помага за укрепване на емоционалното ни разбиране и съпричастност.

2. Споделяне на чувствата на другия

След като разпознаем емоцията у друг човек, съпричастността ни позволява да се поставим на неговото мястото. Емпатията не е това, което вие бихте почувствали в тази ситуация. Това е стъпка извън себе си и приемане на емоциите на другия за няколко мига.

Някои изследвания показват, че успяваме в тази задача благодарение на огледални неврони или мозъчни пътища, които се задействат независимо дали изпитваме стимула или виждаме някой друг да го изпита.

Огледалните неврони са отговорни за забързаването на сърцето, когато се възхищаваме на спортистите, тичащи през стадиона на любимо спортно събитие. Или когато ни карат да отстъпвате с болка, гледайки нещастни гафове в „забавно“ видео.

Когато се потопим в чужда скръб, тъга или раздразнение, тази съпричастност може не само да ни утеши с по-голямо разбиране, но също така изпраща съобщение, че сме готови да споделим болезнената емоция, така че другия да не трябва да се справя сам.

3. Съпричастността във взаимоотношенията означава да сме уязвими

Емпатичните връзки са двупосочна улица. Пълноценното възприемане на емоциите на друг човек подобрява взаимоотношенията ни. Позволявайки си да бъдем уязвими за другите, може да засили тези връзки.

Споделяйки емоции, като чувство за вина, безпокойство и срам, ние създаваме възможности за другия да прояви съчувствие към нас. Да бъдеш уязвим укрепва собствената ти съпричастност по два начина. Първо, разбирайки стойността на съпричастността, когато се връща към нас, можем да задълбочим ангажимента си да бъдем съпричастни към другите. Освен това получаваме повече комфорт в управлението на тежки емоции в разговорите с другите.

Не е лесно да проведем разговор за болезнени емоции. Ако обаче умишлено тренираме тази способност в себе си използвайки различните възможности, ще бъдем по-добре подготвени да ги приемем накрая.

4. Да вземем мерки и предложим помощ

Ако съпричастността се основава на споделянето на негативна емоция, щастието ни може да страда. Когато хората изпитват дълбока тъга по жертвите на природно бедствие, те се доближават до това да се поставят на мястото на други хора.

Самото усещане за болката на другия, макар да засилва чувството за разбиране при комуникация, не увеличава много възможността за подобрение. Предимството да знаете какво преживява друг човек е, че можете по-добре да определите от какво се нуждае той.

Тъй като съпричастността във взаимоотношенията означава, че приемаме емоцията, но не и ситуацията, която я е породила, ни поставя на най-доброто място, за да помогнем.

За да бъде съпричастността най-ефективна и да увеличи максимално благосъстоянието, е важно да почувстваме както болката на другия, така и да знаем, че сте в състояние да направим нещо по въпроса.

Проведено е проучване, при което участниците наблюдават как друг човек получава електрически шок. Даден им е избор да помогнат на човека, като поемат останалите импулси сами. Хората с високо съчувствие са по-склонни да се намесят и да помогнат, дори когато могат просто да се обърнат, за да не гледат. Ефективната съпричастност позволява на участниците да почувстват болката от шока достатъчно, че да искат да помогнат, но не толкова, че да са склонни да я поемат върху себе си.

5. Стратегии за повишаване на съпричастността във взаимоотношенията

Подобрете съпричастността си, като практикувате редовно тези упражнения. С течение на времето ще откриете, че способността ви да разбирате и да се свързвате с емоциите на другите се засилва.

• Говорете с други хора. Поставете си цел да започнете разговори с хора, които срещате и виждате в ежедневните си взаимодействия. Докато участвате в разговора, обърнете специално внимание на това, което този човек изпитва.
• Забележете езика на тялото. Това може да включва тон на гласа и фини промени в енергията.
• Съсредоточете се върху слушането. Управлявайте както разсейването, така и собствените си чувства, които лесно могат да отвлекат вниманието ви. Работете върху това да останете емоционално настроени през целия разговор. 
• Поемете инициатива. Разберете, че можете да правите някои неща, колкото и малки да са, за да промените живота на някой друг.

Заключение

Емпатията не само ни позволява да разбиране другите. Тя може също така да ни даде мотивацията, от която се нуждаем, за да направим промяна. Независимо дали това означава да утешим приятел, да купим малък подарък за някого или да направим дарение за важна кауза, съпричастността става ефективна, когато я използваме като мотивация да направим нещо по проблема.

Когато видите, че някой друг преживява труден период, не забравяйте да го изслушате и подкрепите. Освен това и ясно определете с какво можете да помогнете. Проследяването на емпатията означава иницииране на положителна промяна за другите. Красивото на съпричастността във взаимоотношенията е, че когато другите започнат да процъфтяват, това подобрява и собствения ни живот.