Упражнения за самосъстрадание за по-щастливо усещане

Повечето хора мислят за самосъстраданието като за доброта към себе си. Въпреки че това със сигурност е част от концепцията, самосъстраданието е много повече. То включва свързване със себе си по начин, който ни прави по-емоционално гъвкави и способни да се ориентираме в трудни емоции. Както и да подобрим връзката си със себе си и другите. Да се отнасяме към себе си по състрадателен начин може да звучи доста лесно. Всъщност се оказва голямо предизвикателство, за което някои упражнения за самосъстрадание биха били от полза.

Може лесно да проявим състрадание към приятел или любим човек, когато дойдат при вас в трудна ситуация. Нашият отговор към тях може да бъде на разбиране, надежда, насоки и насърчение.

Когато обаче сме изправени пред собствените си житейски предизвикателства, сме склонни да бъдем малко по-сурови или критични към себе си. Ние изследваме нашите мисли и поведение по начин, който често ни оставя с чувство на срам и разочарование. В опит да продължим напред, може да си кажем „стегни се“ или „просто го преглътни“. Макар че целта е да ни помогне да се движим напред, този начин на общуване със себе си създава необикновено количество стрес. Така лесно се превръща в значително препятствие в способността ни да изживяваме щастие в себе си и с другите.

Упражнения за самосъстрадание – 3 елемента

Д-р Кристин Неф, психолог и новаторски изследовател в областта на самосъстраданието, очертава три негови елемента:

1. Доброта: Когато хората, които практикуват самосъстрадание, се оказват в предизвикателни ситуации, те осъзнават, че да бъдеш несъвършен или да отстъпваш понякога е част от живота. Способността да се ориентираме в тези преживявания, без да се самоунищожаваме, е елемент на самосъстрадание.
2. Общо човечество: Когато сме изправени пред предизвикателства, може лесно да се почувстваме, сякаш другите не биха могли да разберат какво преживяваме. Хората, практикуващи самосъстрадание, разбират, че някои от тези предизвикателства са част от споделения човешки опит.
3. Внимателност: Практикуването на самосъстрадание включва възможността да наблюдаваме неудобните си емоции, без да ги преувеличаваме или игнорираме. Тази внимателна и балансирана позиция ни помага да не станем емоционално реактивни.

Как да практикуваме самосъстрадание

Има различни упражнения, които д-р Неф предполага, че могат да ни помогнат да усвоим практиката на самосъстрадание:

• Представете си как бихте говорили с приятел.  Често можем да отправим добри думи, надежда и насърчение към приятели или близки. Когато преживявате труден момент, помислете как бихте могли да отговорите на близък приятел в подобна ситуация.
• Станете наблюдател. Когато се борим емоционално, може да се просто да реагираме и да се опитваме да оцелеем в момента. Можем да поспрем и се отдръпнем малко назад, за да разгледаме ситуацията по-обективно. По-голямата картина може да ни помогне да поддържаме перспективат и да видим важна информация, която иначе бихме пропуснали.
• Променете своя вътрешен диалог.  Забележете как говорите със себе си в моменти, когато изпитвате негативна емоция. Работете, за да преформулирате критичните си самоизказвания по по-позитивен, възпитателен начин. Този нов тон може да звучи по-скоро като ментор или адвокат, отколкото като критик или съдия.
• Водете си дневник. Отделете време всеки ден, за да напишете някои от трудностите, с които се борите. Обърнете внимание на моментите, когато умът ви се лута в критични изявления или започвате да се чувствате сами в преживяванията си. Както бихте направили със саморазговорите, умишлено преформулирайте всякакви критични изявления с по-мек, по-разбиращ тон. Ще видите как веднага ще се почувствате различно.
• Изяснете си какво искате.  Докато преструктурирате критичните мисли в по-възпитателен саморазговор, можете да започнете да откривате от какво всъщност се нуждаете и искате. Отделете малко време, за да помислите какво искате, имате нужда или копнеете в живота си. Изясняването на тези нужди ще ви помогне да се съсредоточите върху целта и ще допринесе за повишаване на мотивацията и щастието.
• Грижи се за себе си. Понякога се грижим за другите и пренебрегваме или напълно игнорираме необходимостта да се грижим за себе си. Когато практикувате самосъстрадание, вие осъзнавате, че вие също трябва да бъдете обгрижвани и сте достойни за това. Практиките за грижа за себе си помагат за намаляване на нездравословно поведение за справяне, когато сте изправени пред предизвикателства и стрес.

Ефектът на самосъстраданието върху нашите емоции

Като практика, самосъстраданието може да бъде от полза при регулирането на емоциите ни.

1. Помага за успокояване на отрицателните емоции

Установено е, че практиката на самосъстрадание – по-специално на състрадателното мислене – произвежда полезни психологически промени на негативните емоции. Използването на техники за самосъстрадание успокоява негативните емоции и позволява на човек да си спомни, че не е сам в преживяването на болка и загуба. Със състрадателните изказвания и преоценка, негативната емоция се успокоява, правейки място за внимателно наблюдение и здравословно вземане на решения.

Практикуването на самосъстрадание може също така да даде възможност за проявяване на творчеството и мотивацията.

2. Помага за увеличаване на положителните емоции

Установено е, че самосъстраданието насърчава положителните емоции, особено успокояващи, топли и релаксиращи чувства. Въпреки че това със сигурност помага по време на бедствие, то е полезно и в ежедневието ни. Ежедневно ние взаимодействаме в личния си живот, на работа или с непознати. Тези взаимодействия имат потенциала да предизвикат реактивна емоционална реакция. Използването на техники за самосъстрадание ни позволява да осъзнаем повече себе си и вземането на решения, което води до по-балансирани и положителни взаимодействия с другите.

Упражнения за самосъстрадание – заключение

Както д-р Неф описва, практиката на самосъстрадание може да бъде много по-различна от всичко, което сме правили преди. Техниките се използват, за да ни помогнат да се свържем по-добре със себе си и да се ориентираме в трудните емоционални преживявания. Може обаче да се почувствате малко неудобно в началото, когато започнете да практикувате някои от тези методи. Бъдете търпеливи към себе си и не забравяйте, че не можем да контролираме всеки аспект от живота си. Включително колко бързо трансформираме старите, самокритични навици в нови, здравословни и състрадателни.

Практикувайки упражнения за самосъстрадание, може да открием, че взаимодействията с другите омекват и стават по-малко пълноценни. Може да се окажем готови да се придвижим напред в област, в която преди сме се чувствали заседнали. Всъщност може да започнем да изпитваме щастие, докато търсим нови, здравословни начини на живот и общуване със себе си.