Питате се какво е мантра медитация? Това е една от най-простите и лесни за научаване техники. Подобно на другите форми на медитация, тя променя моментните нива на стрес в единична сесия. При редовна практика изменя и реакцията ни към него в дългосрочен план. Като има и предимството лесно да се учи и персонализира, за да отговаря на специфичните ни нужди.
Както и останалите практики, рез нея постигаме намаляване на моментния стрес и дългосрочна устойчивост.
Photo by Engin Akyurt from Pexels
Предимства на мантра медитацията
Вероятно сте чували, че медитацията е една от най-добрите опции за освобождаване от стрес. Това е заради всички начини, по които влияе на здравето като цяло. Тя е свързана с редуциране на хроничния стрес, намаляване на сърдечната честота и кръвното налягане. Освен това повишава и функционалността на имунната система, като има и още много други ползи.
Мантра медитация конкретно, намалява натрапчивите мисли и повишава смисъла и качеството на живот при пациенти с ХИВ. Свързана е с намален стрес, тревожност и гняв, както и подобряване качеството на живот на медицинските сестри.
Едно проучване при ветерани установява, че практиката намалява появата на натрапчиви мисли и минимизира стреса. Много хора намират, че тази медитация е по-лесна за овладяване от начинаещи. Много хора изпитват трудности да пренасочват мислите си към настоящия момент. Много по-лесно е да се концентрират върху нещо по-специфично, като стабилната фокусна точка на мантрата.
Практикуване
В крайна сметка, с мантра медитация, ще се почувствате по-малко напрегнати, дори след една сесия. При многократна практика може да се окаже, че вече сте по-слабо реактивни към стреса. Самото ѝ практикуване е изключително лесно.
- Отделете няколко минути и се настанете удобно
В началото е най-добре да разполагате с тиха стая, без разсейващи елементи. С времето може да сте в състояние да практикувате навсякъде, дори при хаотични обстоятелства.
- Изберете си мантра
Мантрата е дума или фраза, която мислено повтаряте. Тя може да бъде по-класически значима духовна дума като индуистката, „Аум“ (известна още като Ом) или обикновена дума/фраза като „Спокойно“; „Аз съм в мир“ и т.н. Избраните от вас думи или звуци е важно да са прости и удобни за повторение.
- Затворете очи и повторете мантрата си
Докато го правите, опитайте се да се съсредоточите само върху звука и усещането на мантрата – нищо друго. Ако забележите промъкващи се други мисли, просто благодарете, че сте ги доловили и внимателно върнете вниманието си обратно към мантрата.
- Продължете няколко минути
Това е. Просто продължете да повтаряте мантрата и се съсредоточете върху звука и начина, по който се чувствате при издаването му. Ако се разсеете, просто върнете вниманието си обратно. Можете да започнете със сесии по 5 – 10 минути, като постепенно ги увеличите до 20 – 30. За медитирането всяко време е по-добро никак.
Съвети за мантра медитация
- Опитайте се да практикувате медитацията навсякъде – от няколко пъти седмично, до два пъти на ден. Повечето хора предпочитат да правят по една бърза сесия дневно, така че да я превърнат в навик, който не отнема твърде много време.
- Можете да повтаряте звука мислено в главата си, ако се чувствате по-удобно. За някои това е по-лесно и ги прави по-малко зависими от обстановката, ако наоколо им има други хора.
- Можете също така да медитирате, докато ходите, като комбинирате физически упражнения с мантра медитация. Просто повтаряйте мантрата си ритмично в такт с крачките.